Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan Treningowy Na Masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
arthur0224

arthur0224

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 67 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 12
    Witam

    Mam trening do sprawdzenia, wczesniej cwiczyłem też planem na mase ale cwiczylem nim juz 3 miesiace i chce zmienic. Dolozyc cos na trica moze? Na biceps mialem wczesniej takie same cwiczenia, moga zostac? Co tu jeszcze zmienic?

    PON : KLATKA, TRICEPS, KAPTURY
    ŚRD : PLECY, BICEPS, PRZEDRAMIE
    PT : NOGI, BARKI, LYDKI

    Klatka :
    wyciskanie na plaskiej 4 serie 12, 10, 10, 8
    wyciskanie skos w gore/dól 3 serie 12, 10, 6
    rozpietki na plaskiej 4 serie 12, 10, 10, 10

    Triceps :
    francuskie wyciskanie 4 serie 12, 10, 8, 6
    wyciskanie hantla na glowa oburacz 4 serie po 10

    Kaptury :
    szrugsy 5 seri po 15

    Plecy :
    1. Podciąganie na drążku – 3 serie x max
    2. Wiosłowanie sztangą – 4 serie 12/10/10/8
    3. Unoszenie końca sztangi – 4 serie 12/10/10/8
    4. Martwy ciąg – 4 serie 12/10/8/8

    Biceps :
    1. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12, 10, 10,
    2. Uginanie ramion z hantlami (uchwyt normalny) 3 serie po 10
    3. Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie po 10 (jednorącz)

    Barki

    1. Wyciskanie zza karku – 4 serie x 10/10/8/8
    2. Unoszenie hantelek na boki – 3 serie x 10
    3. Unoszenie hantli w opadzie – 3 serie x 10

    Nogi

    1. Przysiady ze sztangą – 4 serie 15/12/10/8
    2. Wykroki z sztangą lub sztangielkami 3 serie x8
    3. Prostowanie nóg w siadzie – 4 serie x 10
    4. Wspięcia na palce – 4 serie x 25
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29010 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    - Kaptury wrzuc do treningu barków lub pleców , na koniec
    - W tricepsie utnij 1 serie
    - W plecach Masz 2 wiosłowania , jedno wyrzuć
    - Skoro Miałes te same cw w bic to możesz lekko zmienić kolejność - np uginanie z hantlami Daj na początek i zastosuj supinację , zamiast modlitewnika Możęsz Dać uginanie sztangielki w oparciu o udo
    - Nogi przed barkami
    -Zapomniałeś o przedramionach
    • 0

    #3
    arthur0224

    arthur0224

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 67 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 12
    ok poprawka.

    PON : KLATKA, TRICEPS, PRZEDRAMIE
    ŚRD : PLECY, BICEPS, PRZEDRAMIE
    PT : NOGI, BARKI, LYDKI, KAPTURY

    Klatka :
    wyciskanie na plaskiej 4 serie 12, 10, 10, 8
    wyciskanie skos w gore/dól 3 serie 12, 10, 6
    rozpietki na plaskiej 4 serie 12, 10, 10, 10

    Triceps :
    francuskie wyciskanie 3 serie 12, 10, 8, 6
    wyciskanie hantla na glowa oburacz 3 serie po 10


    Przedramie nadchwytem – 4 serie do oporu
    Przedramie podchwytem – 4 serie do oporu

    Plecy :
    1. Podciąganie na drążku – 3 serie x max
    2. Wiosłowanie sztangą – 4 serie 12/10/10/8
    3. Martwy ciąg – 4 serie 12/10/8/8

    Biceps :

    1. Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 3 serie po 10
    2. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12, 10, 10,
    3. Uginanie sztangielki w oparciu o udo 3 serie po 10


    Przedramie nadchwytem – 4 serie do oporu
    Przedramie podchwytem – 4 serie do oporu

    Nogi

    1. Przysiady ze sztangą – 4 serie 15/12/10/8
    2. Wykroki z sztangą lub sztangielkami 3 serie x8
    3. Prostowanie nóg w siadzie – 4 serie x 10
    4. Wspięcia na palce – 4 serie x 25

    Barki

    1. Wyciskanie zza karku – 4 serie x 10/10/8/8
    2. Unoszenie hantelek na boki – 3 serie x 10
    3. Unoszenie hantli w opadzie – 3 serie x 10

    Kaptury :
    szrugsy 5 seri po 15
    • 0

    #4
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29010 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Aha zapomniałem w 1 pośćie napisać Ci ,żebyś także w bicepsie uciał 2 - 3 serie a to z tej racji ,iż trenujesz go razem z plecami gdzie także ma Swój udział. W kapturze także uciąłbym 1 - 2 serie
    Jak to poprawisz to będzie ok
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko