Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na masę + kondycja

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dawidred93

dawidred93

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 208 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    Jako że w ostatnim czasie schudłem 15 kg, warzę teraz tylko 69 kg przy wzroście 187 cm więc naprawdę mało. Był to plan zamierzony i tyle chciałem schudnąć, teraz zamierzam ostro wziąć się za robienie masy mięśniowej. Z ułożeniem diety nie mam raczej problemu, gorzej jest z planem treningowym. Wstępnie ułożyłem sobie go tak:

     

    PONIEDZIAŁEK

    -rano: 

    bieganie 30 minut

    brzuch 

    nogi

     

    WTOREK:

    -wieczorem: 

    biceps

    triceps

     

    ŚRODA:

    -rano:

    bieganie 30 minut

    brzuch

     

    CZWARTEK:

    -wieczorem:

    plecy

     

    PIĄTEK:

    -rano: 

    bieganie 30 minut

    brzuch 

    nogi

     

    SOBOTA:

    biceps

     

    NIEDZIELA:

    klata

    barki

     

     

    To bieganie to trochę na kondycję, ale bardziej na rozgrzewkę. Co sądzicie o takim planie? 


    Edytowany przez dawidred93, 03 marzec 2016 - 17:01 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7058 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    Słabo. Proponuję FBW, lepiej to wyjdzie.


    • 0

    #3
    Mathon

    Mathon

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 293 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 35
    Zgadzam się. Lepiej FBW, za dużo izolacji. Nie ma sensu robienie treningu tylko na biceps. Masz rozwinąć ogólna siłę ciała i masę jak najbardziej proporcjonalnie a nie izolować prawie każdy mięsień.
    Zrób sobie FBW 3 x w tygodniu. Chcesz utrzymać kondycje lub nie podlewać się to możesz robić metabolicznie. Oczywiście miska jest od tego aby kontrolować poziom zalania itd. Jeżeli uważasz ze FBW 3 x tydzień to za mało możesz zrobić trening góra dół 4x tydzien


    Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników