Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na masę FBW

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
TripleM

TripleM

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 14 postów

Powrót do siłowni po 4 miesiącach przerwy, rozpisałem sobie takie FBW.

 

TRENING A

Przysiady ze sztangą z tyłu na sam dół – 4s

Podciąganie na drążku nachwytem – 4s

Wyciskanie hantli na ławce płaskiej – 3s

Wyciskanie w górę hantli siedząc – 3s

Uginanie ze sztangą stojąc – 2s

Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu – 2s

Wspięcia na łydki – 4s

Brzuch ABS

Trzymanie statyczne sztangi – 3s

 

TRENING B

Prostowanie nóg na suwnicy – 3s

Prostowanie ud w siedzeniu na maszynie – 3s

Martwy ciąg – 3s

Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym – 3s

Wyciąganie wyciągu górnego na barki – 3s (ew. wznosy bokiem)

Młotki na biceps – 2s

Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangą – 2s

Wspięcia na łydki – 3s

Wspięcia odwrotne na łydki – 3s

Brzuch ABS

 

TRENING C

Przysiady ze sztangą z przodu 90 stopni – 4s

Wiosłowanie hantlami w opadzie – 3s

Wyciskanie hantli na skosie dodatnim – 3s

Wznosy hantli w opadzie – 3s

Uginanie z hantlami z supinacją stojąc – 2s

Pompki na poręczach – 3s

Wspięcia na łydki – 4s

Brzuch ABS

Szrugsy ze sztangą na kaptury – 3s

 

 

Proszę o pomoc czy wszystko jest w porządku czy może coś należy zmienić, dzięki z góry.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
TripleM

TripleM

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 14 postów

up, czy plan jest w porządku?


  • 0

#3
Frugo27

Frugo27

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 607 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:duże
    • Staż [mies.]: 5

    niezbyt , wez 2 zestawy zrob ,wyrzuc izolacje , daj same wielostawy

    no i abs to tez niezabardzo na brzuch 


    Edytowany przez Frugo27, 25 wrzesień 2015 - 16:50 .

    • 0

    #4
    TripleM

    TripleM

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów

    które wyrzucić i co ewentualnie na brzuch zamiast abs2?


    • 0

    #5
    TripleM

    TripleM

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów

    up


    • 0

    #6
    Frugo27

    Frugo27

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 607 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:duże
    • Staż [mies.]: 5

    unoszenie nog w zwisie ,plank i spiecia brzucha 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko