Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mezomorfik17

Mezomorfik17

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 13 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 22

Proszę o ocenę poniższego planu treningowego.

Poniedziałek​ - Dół Siła

Przysiad 3 serie 3-5 powtórzeń
Martwy ciąg 2 serie 3-5 powtórzeń (Jedna główna najcięższa seria, druga back-off)
Łydki 4 serie 6-8 powtórzeń

 

Wtorek

Wyciskanie leżąc 3 serie 3-5 powtórzeń
Rack pull 3 serie 3-5 powtórzeń
OHP 3 serie 3-6 powtórzeń
Wiosłowanie pół sztangą 3 serie 4-6 powtórzeń
SUPERSERIA

Uginanie sztangi 4 serie 8-10 powtórzeń

Wyciskanie francuskie 4 serie 8-10 powtórzeń

 

Czwartek - Dół Hyper

Przysiad HighBar 3 serie 8-10 powtórzeń
Uginanie dwugłowych trzymając hantla między stopami 3 serie 8-10 powtórzeń
uginanie dwugłowych na maszynie 3 serie 10-12 powtórzeń
Łydki 4 serie 10-12 powtórzeń

 

Piątek - Push Hyper
Wyciskanie leżąc 3 serie 8-10 powtórzeń
Ohp 3 serie 8-10 powtórzeń
Dipsy 3 serie 6-10 powtórzeń
Wyciskanie hantli zza głowy 10-12 powtórzeń

Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 serie 10-12 powtórzeń
Wznosy 5 serii 8-10 powtórzeń

 

Sobota - Pull hyper

Podciąganie podchwytem 3 serie 8-10 powtórzeń
Wiosłowanie nachwytem 3 serie 8-10 powtórzeń
Narciarz 3 serie 8-10 powtórzeń
wznosy na tył barku 3 serie 12-15 powtórzeń
2-3 ćwiczenia na biceps 3 serie 8-12 powtórzeń

 

+ 3 razy w tygodniu brzuch

Allachy 3 serie 12-15 powtórzeń

Kółko 3 serie 10-12 powtórzeń

Plank 3 serie do upadku

 

Jeśli chodzi o dietę to jest czysta w 80% .

Suplementy:

Witaminy+mikro,makro składniki, Kolagen , Omega-3, Kreatyna , Białko


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
~Rascalowy plan do oceny :F | ~cel masa <--- Rascal reaktywacja , Trening na masę a aeroby , Dieta na masę i Mutant Mass | Serdecznie prosze o sprawdzenie :) , Dieta na masę do oceny , Dieta na masę do korekty

#2
KuKaTS

KuKaTS

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2027 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    Na jakim planie sie wzorowales? Gdzies widzialem bardzo podobny, szczegolnie jak chodzi o dol sila, bo kiedys tez podobnie cwiczylem


    • 0

    #3
    Mezomorfik17

    Mezomorfik17

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22
    Podstawy do tego planu stanowił plan Owcy z WK p
    Ale czy mógłbyś go ocenić całościowo?
    • 0

    #4
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2027 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    Musialby Owca powiedziec co bil trenujac tym planem. Moze nie jest on zbytnio przeladowany, ale jest w nim za duzo cwiczen, za malo serii. Po prostu nie widze sensu robic 6 cwiczen po 3-5 serii. Inna sprawa, ze schodzi za duzo czasu, druga sprawa, ze do budowania sily potrzebna jest objetosc, tu tej objetosci nie ma, bo powiedzmy sobie szczerze - jaki widzisz sens robic wioslowanie 3x4? Kolejna sprawa - przysiad i martwy ciag na jednym treningu, moze i nie jest to zle wyjscie, ale nie dla amatora wdg mnie, w dodatku po 3 seriach siadow i 2 seriach martwego twoj organizm nawet nie ''zapamieta'' tego ruchu. Zrob siady 10x5, a na inny dzien zrob martwy ciag 10x5 ( przykladowo ) 


    • 0

    #5
    Mezomorfik17

    Mezomorfik17

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22
    Okej, dzięki za konkretną odpowiedź. Czy możesz zaproponować coś w zamian ??
    Jakiś przykładowy , sprawdzony plan.Czy Góra dol byłby lepszym wariantem niż plan owcy ?
    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Przede wszystkim trening 5x w tygodniu - ciężka sprawa na amatorskim poziomie, dodatkowo przy takiej objętości i intensywności.

    Proponuję 4x w tyg - góra/dół lub push/pull lub ich miks.


    • 0

    #7
    Mezomorfik17

    Mezomorfik17

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22
    Okej, dzięki za odpowiedź.
    Pon- góra siła
    Wt-dół siła
    Czwartek-push hyper
    Piątek-pull hyper
    Coś takiego ?? I czy takie same ćwiczenia na poszczególnych treningach jak w planie u góry czy coś pozmieniac?
    • 0

    #8
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2027 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    gora sila

    pull hyper

     

    dol sila

    gora hyper

     

    lepsze rozwiazanie, na temat cwiczen juz sie wypowiedzialem, a powtarzac sie nie lubie ;p


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko