Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan Treningowy na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
xAdrianx

xAdrianx

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 31

    Witam:). tak jak w temacie chciałbym prosić o ocenkę planu :) jeśli gdzieś było by źle z ćwiczeniami proszę o poprawienie. z góry dzięki :)

     

    Wiek : 19 lat

    Waga: 68 kg

    Wzrost: 173cm

    Staz: 3 lata

    Cel: Mas

     

     

    Poniedziałek
    Klatka
    -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x12
    -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x12
    -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x12
    Wtorek
    Plecy
    -Ściąganie linki siedząc 4x12
    -Ściąganie drążka w szerokim uchwycie 4x12
    -Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4x12
    -Unoszenie tułowia z opadu
    4x12
    Środa
    Barki
    -Unoszenie ramion bokiem
    w górę w opadzie tułowia ze sztangielkami 4x9-12
    -Arnoldki inna odmiana ćwiczenia nr3 4x9-12
    -Podciąganie wzdłuż tułowia 4x9-12
    Kaptury
    -Szrugsy 4x15
    Czwartek
    Triceps
    -Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 4x9-12
    -Prostowanie na wyciągu stojąc 4x9-12
    -Pompki w podporze tyłem 4x9-12
    Biceps
    -Uginanie ramion ze sztangielkami w sadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 4x9-12
    -Uginanie ramion ze sztangielkami w sadzie-w podporze o kolano 4x9-12
    -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 4x9-12
    Przedramiona, Nadgrastki
    Piątek
    Nogi
    -Przysiady wykroczne  4x12
    -Uginanie nóg w leżeniu 4x12
    -Prostowanie nóg na maszynie 4x12
    -Wspięcia na palce w sadzie 4x12


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57573 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Trening 5x w tyg. na amatorskim poziomie, to b.ciężka sprawa.

    W planie brakuje podstaw : mc, przysiad

    Na biceps i triceps więcej niż na nogi ..


    • 0

    #3
    xAdrianx

    xAdrianx

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 31

    (W planie brakuje podstaw : mc, przysiad) chodzi o to że ja przez 2miesiące ćwiczyłem przysiady więc chciałem zmienić troche ćwiczenia:) bo z tego co wiem to trzeba zmieniać:).

    (Na biceps i triceps więcej niż na nogi) to masz na myśli że więcej na ręce? bo nie zabardzo zrozumiałem:).


    • 0

    #4
    xAdrianx

    xAdrianx

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 31

    Wcześniej takim ćwiczyłem:)

     

     

    Poniedziałek:
    Klatka
    -wyciskanie na ławce poziomej
    -wyciskanie na ławce skośnej
    -rozpiętki
    Wtorek:
    Plecy
    -wiosłowanie sztangą
    -ściąganie linki siedząc
    -ściąganie drążka  w szerokim uchwycie
    -martwy ciąg
    środa:
    Barki
    -wyciskanie sztangi zza głowy
    -unoszenie hantli na boki
    -unoszenie hantli w opadzie tułowia
    Czwartek:
    Triceps
    -wyciskanie francuskie leżąc
    -wyciskanie hantli zza głowy
    -prostoanie
    Biceps
    -uginanie ramion ze sztangą
    -uginanie hantli(młotkowe)
    -uginanie ramion na modlitewniku
    Piątek:
    Nogi
    -przysiady ze sztangą
    -wznosy na palcach
    -prostowanie nóg w sadzie
    uginanie nóg w leżeniu
     

     

     

    więc to co zmieniłem jest lipne. hmm...

    może mógłbyś mnie skierować do jakiegoś planu na masę link czy coś w tym stylu był bym wdzięczny:)


    • 0

    #5
    FitON

    FitON

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów

    Chodzi o to że robisz wiecej serii na takie małe partie jak biceps i triceps niż na połowe twojego ciała którą stanowia nogi.

    Przytnij troche serii w bicepsie i tricepsie. Postaraj sie nie rezygnowac z tak ważnych cwiczen jak przysiady i martwy ciag gdyz sa one fundamentem treningu.

    To prawda że należy zróżnicowac trening ale nie zaczynajmy od wyzucania najwazniejszych cwiczen.

    Postaraj sie zmiescic plan w 4 dniach:

    1. Klatka+biceps

    2.Plecy+triceps

    3.Barki

    4.Nogi


    • 0

    #6
    xAdrianx

    xAdrianx

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 31

    czyli np  biceps i triceps po 3serii?. prosiłbym o link do jakiegoś planu co byłby dla mnie z góry dziękuję.


    • 0

    #7
    FitON

    FitON

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów

    Tu znajdziesz wszystko czego potrzebujesz http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html


    • 0

    #8
    xAdrianx

    xAdrianx

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 31

    dzięki za link:)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko