Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Marcin1705

Marcin1705

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Witam chciałbym sie dowiedzieć czy mój plan jest odpowiedni ,ułożyłem go sobie na podstawie informacji jakie wyczytałem w internecie ,lecz nie wiem czy mam odpowiednią liczbę seri ,chciałem robić 3 serie po 10 powtórzeń wszystkich ćwiczeń,ale piszą że lepiej jest robić tak jak w planie ,trening ma być na masę ,dla początkującego ,ale już od pół roku ćwiczę trochę (hantle,drążek,pompki itp),mam 183cm i ważę 64 kg ,jestem ektomorfikiem ,czekam na odpowiedź Pozdrawiam.

    Poniedziałek - klata i triceps
    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 
    Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 12/10/8/8 
    Rozpiętki na skosie głową w górę 12/12/12/12 
    Wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 12/10/8/8 
    Wyciskanie francuskie jednorącz sztanfielki w siadzie 12/12/12 
    Pompki w podporze tyłem 2 serie max 
     
    środa - plecy, biceps, przedramie
    Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie max 
    Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/8 
    Podciąganie całej sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12/10/8/8 
    Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 12/10/8 
    Uginanie ramion z hantlami młotkowe 10/10/10 
    Uginanie ręki o kolano z hantlą 10/10/10/10 
    Uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie max podchwyt i 1 seria max nachwyt 
     
    piątek - barki i kaptury
    Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12/10/8/8 
    Arnoldki 10/10/10 
    Unoszenie ramion na boki z hantlami 10/10/10 
    Unoszenie sztangi łamanej do brody 12/10/8/8 
    Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8/8 
    Szrugsy 12/12/12/12 
     

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Plan strasznie monotonny, pomyśl nad FBW


    • 0

    #3
    DemiunN

    DemiunN

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 349 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 24

    A nogi ?! :loler:


    • 0

    #4
    Marcin1705

    Marcin1705

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Miałem kontuzje lewej nogi więc do końca roku nóg nie mogę wgl robić 
    Co to jest to fbw? :)
    Ale jeżeli chodzi o taki plan bo nie chodzę na siłownie ,tylko ćwiczę w domu mam ławeczke z modlitewnikiem ,sztange prostą ,mocno łamaną ,dwie małe sztangielki i drążek do podciąganie (obciążenia ok 70 kg ,na razie w zupełności mi wystarcza),to jak z tym planem dobre te serie są ? Pozdrawiam.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko