Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na klatkę i brzuch

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
YushokU

YushokU

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 37 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małe
    • Staż [mies.]: 2
    Witam,
    Ćwiczyłem sobie w domu na prywatnej siłowni, ale teraz postanowiłem, że będę chodził na taką bardziej profesjonalną(nie codziennie,1-2 w tygodniu). Chcę jeszcze bardzeij wyrzeźbić brzuch i klatkę piersiową. Mam treningi pływania 2 razy w tygodniu-1 raz godzinę, drugi 2/2,5. Pływam od 7 roku życia, od tamtej pory nauczyłem się pływać kazdym stylem profesjonalnie, na wysokim poziomie. Jestem bardzo chudy, ważę 52kg przy wzroście 174kg, co przytyję to zrzucę na basenie. Więcej informacji w moim profilu. Ogólnie jestem zadowolony z mojej sylwetki i umięsnienia, ale zawsze może być lepiej.Acha, odżywki nie wchodzą w grę w sprawie nabrania masy. W domu mam orbitreka, wiosła, drążek, ściany. Zawsze ćwiczyłem 1-2 razy w tygodniu(zależnie od czasu) po 1,5-2 godziny wykonująć 150 pompek, 150 brzuszków, 20km na orbiteku i ok. 1500 wiosełek. Teraz na tej profesjonalnej będzie dostępne chyba wszystko potrzebne. Będę próbował stosować jakąś dietę, ale przy moim stylu życia będzie to dość ciężkie. Proszę o pomoc jakie ćwiczenia wykonywać. Chciałbym uzyskać wiedzę o jakichś ćwiczenia, które można zrobić w domu na ww. sprzęcie, nie wykorzystująć zbyt dużo czasu (uczę się bardzo dobrze, co zajmuje mi dużo czasu, w końcu średnia 5.2 nie jest za darmo, mam 2 razy w tygodniu lekcje z języków). Czy ww. ćwiczenia były dobre? Dodam, że nigdy nie mialem po nich zakwasów, ani bólów.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Pasiu.

    Pasiu.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1929 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Górny Śląsk
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Też pływam, też długo ;d.
    Według mnie pogadaj z trenerem pływania - mój mi dużo powiedział.
    Poza tym - jak pływasz nie zwiększaj masy! Spadnie Ci cała szybkość ;/
    • 0

    #3
    YushokU

    YushokU

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 37 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małe
    • Staż [mies.]: 2
    Rozmawiałem, ale on jest trenerem starej daty - ma chyba 56 lat. Mówi, żebym cwiczył, ale nie poświęcał się tylko udoskonalaniu swojego ciala. Zbyt bardzo to on mi nie pomoze, bo powiedział, żebym robił pompki, brzuszki i korzystał z tego co mam w domu. Jak spytałem się o tą lepsza silownię to powtórzył moje drugie zdanie. O tej masie to tak napisałem bo w tych poradnikach cały czas powtarza się, że żeby mieć co rzeźbić to trzeba miec z czego. Także proszę o podanie nazw ćwiczeń z których mogę skorzystać.
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Zrób 2x w tygodniu na siłowni, co najmniej jeden dzień odstępu miedzy dniami treningowymi - plan : http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
    • 0

    #5
    YushokU

    YushokU

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 37 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małe
    • Staż [mies.]: 2

    Podaję tutaj przykład treningu ogólnorozwojowego:

    -Przysiady 3s
    -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max
    -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
    -MC 2s
    -Wyciskanie na barki 2s
    -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
    -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s
    -Wspięcia na palce z hantlami 2s
    -Skłony na ławce skośnej 2s max

    Zakres powtórzeń 12-15

    Co oznaczają te "s"? Sekundy? Podciąganie na drążku 2s? Mogę się podciągać przeiceż minutę lub więcej. Co to jest to MC? nie mogę znaleźć. Dzięki za odpowiedzi.
    • 0

    #6
    patalacho

    patalacho

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1814 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: ROŚNIE
    To jest ilość serii.

    Edytowany przez patalacho, 19 sierpień 2011 - 17:06 .

    • 0

    #7
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29090 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Mc - martwy ciąg.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko