Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy - na jaki zmienić?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Layt

Layt

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2435 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wrocław
    • Staż [mies.]: mało
    Mój obecny plan wygląda tak:


    Push

    - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s
    - Wyciskanie płasko hantli 3s
    - Wyciskanie hantli (barki) 3s
    - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
    - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
    - Wspięcia na palce siedząc 3s

    WTOREK
    Pull

    - Przysiady 4s
    - Uginanie nóg leżąc 3s
    - Podciąganie na drążku 4x MAX
    - Wiosłowanie sztangą 3s
    - Uginanie ramion ze sztangą 3s
    - Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 2s

    CZWARTEK
    Push

    - Pompki na poręczach 3s
    - Wyciskanie hantli skos (+) 3s
    - Wyciskanie z klatki 3s
    - Face pulls 2s
    - Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3s
    - Wspięcia na palce stojąc 2
    PIĄTEK
    Pull

    - Wyciskanie na suwnicy 3s
    - Wykroki 3s
    - Martwy Ciąg 3s
    - Wiosłowanie końcem sztangi 4s
    - Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s
    - Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 3s.PONIEDZIAŁEK



    Mój problem polega na tym że niedługo minie mi 2 mies. kiedy nim robię, wiec wypadałoby go zmienić. I teraz zaczynają się schody, ponieważ muszę szukać takiego planu na 4 dni Push&Pull, tak? Aby mięśnie nie doznały stagnacji, więc muszę szukać takiego planu czy dałoby się go jakoś ułożyć. Jeżeli piszę chaotycznie postaram napisać to jeszcze raz w następnym poście. Wybaczcie ale chciałbym dostać odpowiedź a nie jestem obecnie w piątkowy wieczór w najlepszym stanie.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    BSN Nitrix + BSN No Xplode + Mineral | suple i dieta,moze plan , Plan treningowy do oceny - masa/siła , Animal Hardkor... | ...czyli Dziennik Treningowy DORIANA , Plan treningowy do oceny , Plan treningowy na mase | prosze o opinie

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Wiek ?
    • 0

    #3
    Layt

    Layt

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2435 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wrocław
    • Staż [mies.]: mało

    Wiek ?


    17 lat, staż 14 mies. waga 83 kg, 181 cm
    • 0

    #4
    wedeus

    wedeus

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1762 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia
    • Staż [mies.]: 1337
    Nikt Ci nie mówi, że musisz zmieniać plan po dwóch miesiącach. Spokojnie z ponad miesiąc możesz ciągnąć.
    • 0

    #5
    Layt

    Layt

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2435 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wrocław
    • Staż [mies.]: mało

    Nikt Ci nie mówi, że musisz zmieniać plan po dwóch miesiącach. Spokojnie z ponad miesiąc możesz ciągnąć.



    spoko, ale kiedyś będę musiał go zmienić, dlatego pisze ten temat. Nawet jeżeli nie przyda się teraz, to w przyszłości na pewno.

    Edytowany przez Ganath, 15 październik 2010 - 18:54 .

    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Masz multum treningów do wyboru, zajrzyj do artykułów, postów podwieszonych.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko