Plan treningowy - na jaki zmienić?

Mój obecny plan wygląda tak:


Push

- Wyciskanie sztangi skos (+) 4s
- Wyciskanie płasko hantli 3s
- Wyciskanie hantli (barki) 3s
- Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
- Wspięcia na palce siedząc 3s

WTOREK
Pull

- Przysiady 4s
- Uginanie nóg leżąc 3s
- Podciąganie na drążku 4x MAX
- Wiosłowanie sztangą 3s
- Uginanie ramion ze sztangą 3s
- Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 2s

CZWARTEK
Push

- Pompki na poręczach 3s
- Wyciskanie hantli skos (+) 3s
- Wyciskanie z klatki 3s
- Face pulls 2s
- Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3s
- Wspięcia na palce stojąc 2
PIĄTEK
Pull

- Wyciskanie na suwnicy 3s
- Wykroki 3s
- Martwy Ciąg 3s
- Wiosłowanie końcem sztangi 4s
- Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s
- Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 3s.PONIEDZIAŁEK



Mój problem polega na tym że niedługo minie mi 2 mies. kiedy nim robię, wiec wypadałoby go zmienić. I teraz zaczynają się schody, ponieważ muszę szukać takiego planu na 4 dni Push&Pull, tak? Aby mięśnie nie doznały stagnacji, więc muszę szukać takiego planu czy dałoby się go jakoś ułożyć. Jeżeli piszę chaotycznie postaram napisać to jeszcze raz w następnym poście. Wybaczcie ale chciałbym dostać odpowiedź a nie jestem obecnie w piątkowy wieczór w najlepszym stanie.

Wiek ?

Wiek ?

17 lat, staż 14 mies. waga 83 kg, 181 cm

Nikt Ci nie mówi, że musisz zmieniać plan po dwóch miesiącach. Spokojnie z ponad miesiąc możesz ciągnąć.

Nikt Ci nie mówi, że musisz zmieniać plan po dwóch miesiącach. Spokojnie z ponad miesiąc możesz ciągnąć.

spoko, ale kiedyś będę musiał go zmienić, dlatego pisze ten temat. Nawet jeżeli nie przyda się teraz, to w przyszłości na pewno.

Edytowany przez Ganath, 15 październik 2010 - 18:54 .

Masz multum treningów do wyboru, zajrzyj do artykułów, postów podwieszonych.