Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na FBW

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
breivik

breivik

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 postów
Witam mam 17 lat ważę 52kg wzrost 175cm. Ćwiczę 2 miesiące i 2 lata temu też ćwiczyłem w wakacje. Chciałbym od września zacząć na konkretnym planie. Zdecydowałem się na ten gotowy plan, przejrzałem na ćwiczenia i mam mały problem. Oto plan:

Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B)
A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

Teraz kilka pytań:
1. "Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s" na jakie ćwiczenie mogę to zastąpić ?(nie mam wyciągu)
2. Po ile powórzeń robić serie ?
3. "Podciąganie się na drążku szeroko ", "Pompki odwrotne" - serie mają być takie same jak do innych ćwiczeń ?
4. Czy ten plan generalnie byłby dobry czy powinienem poszukać czegoś innego ?
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
OrixoN

OrixoN

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2225 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    1Naprzyklad szwedzkie pompki
    prostowanie reki z hantlem w zwisie czy jak to sie nazywa
    2.to zalezy jaki dobierzesz ciezar , najlepiej dobierz taki by robic po 12 pow
    3.Tu tez zalezy jak ci z tym idzie , musisz kombinowac , jesli slabo mzoesz krzeslem sobie pomoc np
    4Plan jest jak najbardziej OK i ci go polecam
    • 0

    #3
    breivik

    breivik

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
    ale szwedzkie pompki to ćwiczenie na klatkę piersiową, coś bardziej na triceps bym raczej potrzebował
    • 0

    #4
    Kaleson522

    Kaleson522

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 490 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    Wyciskanie wąsko, wyciskanie francuskie hantla jednorącz, prostowanie ramienia ze sztangielka w podporze o ławkę. Jest wiele możliwości.
    • 0

    #5
    breivik

    breivik

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
    Serie mogą być 12-10-8, a tam gdzie 2 serie 12-10 ?? Jak będzie najlepiej ?
    • 0

    #6
    instal93

    instal93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 363 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 30+
    masz zakres powtorzen 8-12 ciezkie cwiczenia 10-12 izolowane


    jak dasz rade np . wyciskanie na klatke ciezarem np.40 kg 12 powt 1 seri 12 powt serii 2 i w 3 tez 12 czyli musisz zwiekszyc ciezar


    W Planie "C" radze ci usunac Wyciskanie zza karku i dac unoszenie w opadzie tulowia .

    zza karku to jedno z bardziej kontuzjogennych cwiczen
    • 0

    #7
    breivik

    breivik

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
    czyli mam robić serie 12-12-12 ??
    • 0

    #8
    instal93

    instal93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 363 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 30+
    przeczytaj jeszcze raz to samo

    "jak dasz rade np . wyciskanie na klatke ciezarem np.40 kg 12 powt 1 seri 12 powt serii 2 i w 3 tez 12 czyli musisz zwiekszyc ciezar"


    ciezar odpowiedni to taki ktorym zrobisz w ostatniej serii nie 12 powt tylko np tylko mniej ale minimum 8 wtedy ciezar jest odpowiedni

    rozumiesz?

    Edytowany przez instal93, 02 wrzesień 2012 - 20:24 .

    • 0

    #9
    breivik

    breivik

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
    średnio
    po prostu jak ćwiczyłem wcześniej to miałem plan 3 serie wszędzie i 1 seria 12, 2 seria 10, 3 seria 8, a tutaj jak ma to wyglądać w końcu ?
    przykładowo na klatę 1 seria(12) - 32kg, 2 seria(10) - 32kg, 3 seria(8) - 34kg
    • 0

    #10
    woldim

    woldim

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 50 postów
  • Wiek: 14
    • Płeć:b/d
    • Staż [mies.]: 44242
    ABC jest dla starszych wyjadaczy, polecałbym ci zmienić na plan FBW AB
    • 0

    #11
    instal93

    instal93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 363 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 30+

    średnio
    po prostu jak ćwiczyłem wcześniej to miałem plan 3 serie wszędzie i 1 seria 12, 2 seria 10, 3 seria 8, a tutaj jak ma to wyglądać w końcu ?
    przykładowo na klatę 1 seria(12) - 32kg, 2 seria(10) - 32kg, 3 seria(8) - 34kg



    NORMALNIE ROBISZ STALYM CIEZAREM 32kg i masz zrobic w kazdej serii po 12 powt jak ci sie uda to znaczy ze mozesz progresowac ciezarem (oczywiscie poprawnie technicznie),zadnych ruchów oszukanych
    • 0

    #12
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx

    ABC jest dla starszych wyjadaczy, polecałbym ci zmienić na plan FBW AB


    Bez przesady, śmiało można robić 3 zestawy na początku przygody z siłownią
    • 0

    #13
    breivik

    breivik

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
    Jak zamienię Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s na prostowanie ramienia ze sztangielka w podporze o ławkę będzie dobrze ??
    • 0

    #14
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57597 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    można.
    • 0

    #15
    breivik

    breivik

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
    nie wiem tylko jeszcze jak z podciąganiem na drążku, bo wiem, że nie dam rady 12 razy to mam w tych 3 seriach robić maksymalnie ile dam rade ?? Podobie z pompkami odwrotnymi tylko, że zrobię więcej niż 12 to jak powinno to wyglądać ? Za każdym razem robić maksymalnie i tak będzie dobrze ??
    Ostatna sprawa: Ile czasu powinna trwać przerwa między serią, a ćwiczeniem ?
    Myślę, że to są moje ostatnie pytania skoro plan jest ok :)
    • 0

    #16
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57597 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Rób na maksa.

    http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko