Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na dwa dni w tygodniu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
krzysiek309

krzysiek309

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sępólno Krajeńskie
    • Staż [mies.]: 18
    Witam serdecznie. Szukam sobie na forum dobrego planu na dwa dni w tygodniu. Wiem, że to troszkę mało, ale na tyle pozwala mi teraz czas. Wcześniej ćwiczyłem trzy razy w tygodniu. Mój trening opierał się głównie na FBW i Splicie. Oba plany znalazłem na forum i jakoś szło do przodu. Nadal chcę sobie trenować w zaciszu mojej skromnej "siłowni", ale nie mam kompletnie pomysłu na dobry plan. Chcę sobie rozplanować ćwiczenia mniej więcej tak: I DZIEŃ: KLATKA, BARKI i BICEPS; II DZIEŃ: NOGI, PLECY i TRICEPS. Jeżeli możecie proszę o jakie kolwiek wskazówki, oczywiście dotyczące planu dwu-dniowego. Z góry serdecznie dziękuję :)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Push/pull
    przód/tył
    FBW

    Obadaj te treningi w podwieszonych w tym dziale, są fajnie opisane.
    • 0

    #3
    krzysiek309

    krzysiek309

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sępólno Krajeńskie
    • Staż [mies.]: 18

    Push/pull
    przód/tył
    FBW

    Obadaj te treningi w podwieszonych w tym dziale, są fajnie opisane.


    Czytam tak sobie o tym Push/Pull i znalazłem sobie taki plan:

    Push: (klatka,barki,triceps)
    klatka: wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8/6
    wyciskanie sztangi skos dół 12/10/8/6
    barki: wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6
    unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/8/6
    triceps: wyciskanie francuskie sztangi leząc 12/10/8/6
    pompki w podporze tyłem 12/12/12

    Pull: (nogi, plecy, biceps)
    nogi: przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6
    wspięcia na palce stojąc 12/10/8/6
    plecy: wznosy barków "szrugsy" 12/12/12
    podciąganie na drążku do klatki 12/12/12
    biceps: wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8/6
    uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12/10/8/6

    Czy jest on do przyjęcia???
    • 1

    #4
    PowerTS

    PowerTS

      Akademia KFD

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4544 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14 lat
    Jesli trenujesz dzien po dniu to:
    Dzien I Nogi, plecy, biceps, brzuch
    Dzien II klata, barki, triceps

    jesli rozklad inny to trening bym opieral na cwiczeniach, ktore maja wplyw na wyzsze stezenie hormonow anabolicznych...

    w ktore dni bedziesz trenowal ?

    Edytowany przez Erector_Spinae, 27 kwiecień 2010 - 09:02 .

    • 0

    #5
    krzysiek309

    krzysiek309

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sępólno Krajeńskie
    • Staż [mies.]: 18

    Jesli trenujesz dzien po dniu to:
    Dzien I Nogi, plecy, biceps, brzuch
    Dzien II klata, barki, triceps

    jesli rozklad inny to trening bym opieral na cwiczeniach, ktore maja wplyw na wyzsze stezenie hormonow anabolicznych...

    w ktore dni bedziesz trenowal ?


    Na dzień dzisiejszy będzie to poniedziałek i środa :) Tylko taki mi na razie pasuje.
    • 0

    #6
    PowerTS

    PowerTS

      Akademia KFD

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4544 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14 lat
    Push/Pull bedzie dobry...

    Mozna wprowadzic tez II razy w tyg. np siad. II dzien na nizszej intensywnosci, ale moga pojawic sie male problemy z regeneracja.

    Optymalny bylby rozklad np. Trening-2 dni wolne-trening-do konca tyg wolne (1,2,1,3)

    Edytowany przez Erector_Spinae, 27 kwiecień 2010 - 09:22 .

    • 0

    #7
    krzysiek309

    krzysiek309

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sępólno Krajeńskie
    • Staż [mies.]: 18

    Push/Pull bedzie dobry...

    Mozna wprowadzic tez II razy w tyg. np siad. II dzien na nizszej intensywnosci, ale moga pojawic sie male problemy z regeneracja.

    Optymalny bylby rozklad np. Trening-2 dni wolne-trening-do konca tyg wolne (1,2,1,3)


    Dziękuję za odpowiedź. Zobaczymy jak to wyjdzie, życie pokaże.
    • 0

    #8
    krzysiek309

    krzysiek309

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sępólno Krajeńskie
    • Staż [mies.]: 18

    Dziękuję za odpowiedź. Zobaczymy jak to wyjdzie, życie pokaże.


    Jeszcze jedno pytanko, jak długo ćwiczyć systemem Push&Pull ???
    • 0

    #9
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    Czytam tak sobie o tym Push/Pull i znalazłem sobie taki plan:

    Push: (klatka,barki,triceps)
    klatka: wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8/6
    wyciskanie sztangi skos dół 12/10/8/6
    barki: wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6
    unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/8/6
    triceps: wyciskanie francuskie sztangi leząc 12/10/8/6
    pompki w podporze tyłem 12/12/12

    Pull: (nogi, plecy, biceps)
    nogi: przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6
    wspięcia na palce stojąc 12/10/8/6
    plecy: wznosy barków "szrugsy" 12/12/12
    podciąganie na drążku do klatki 12/12/12
    biceps: wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8/6
    uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12/10/8/6

    Czy jest on do przyjęcia???

    Przytnij na barki serii. Na ramiona wywal po 1 ćwiczeniu.
    Nogi, plecy zdecydowanie potraktowane za łagodnie, tylko po 1 ćwiczeniu, do tego brakuje mi MC
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko