Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na dwa dni

- - - - - plan plan treningowy plan na dwa dni plan na redukcji

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
seba04

seba04

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 2 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko Biała
    • Staż [mies.]: 4

    Witam,

    Kieruję się do was z prośbą o ułożeniu dla mnie planu, poniżej opiszę wam jak wyglądały moje ostatnie treningi.

    Ćwiczę dwa razy w tygodniu już od 4 miesięcy, planem ułożonym przez pewnego trenera. Sądzę że przyszedł czas na zmianę planu dlatego kieruję się do was z prośbą o pomoc. Wygląda on mniej więcej tak:

     

    Pierwszy dzień: (Poniedziałek)

    przysiad ze sztangą stojąc 5 x 10

    - wyciskanie sztangi leżąc 5x12

    - wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4x12

    - rozpiętki 4x12

    - unoszenie sztangi wzdłuż klatki piersiowej w szerokim

    uchwycie stojąc 4x12

    - dociąganie wąskiego drążka do klatki piersiowej 4x12

    - podciąganie nachwyt 3xmax

    - seria brzuszków ( 2 , 3 dowolne ćwiczenia na brzuch )

    Drugi dzień: (Wtorek)

    martwy ciąg 4 x 10

    - uginanie ramion stojąc 4x12

    - wyciskanie francuskie 4x12

    - uginanie ramion na przemian ze sztangielkami siedząc 4x12

    - ściąganie drążka w dół wąskim nachwytem stojąc-łokcie nieruchome 4x12

    - modlitewnik 4x10

    - wyciszenie

    Oczywiście wszystko rozpoczęte odpowiednią rozgrzewką i zakończone rozciąganiem. 

     

    Plan rozkładam sobie mniej więcej tak:

    - poniedziałek (siłownia) (brzuch)

    - wtorek (biegam)

    - środa (biegam) (brzuch)

    - czwartek (siłownią)

    - piątek ( robię kilka serii pompek,) (brzuch)

    - sobota (basen około 1 h)

    - niedziela (odpoczynek) 

    W dni robocze dorzucam sobie drążek podciągnę się z 13 razy.

     

    Jestem na redukcji, biegam po 10km z pulsometrem ustawionym na 60-70% czyli pokonuję dystans w 1h 15min. Oczywiście stosuję się do odpowiedniej diety. Z odżywek pije tylko bcaa i  jadam w tabletkach słabe termo shape.

    Zależy mi na treningy nastawionym na masę, żeby masa była w rozsądnych rozmiarach do wzrostu, ale też ładnie ukształtowana.

    Równie zależało by mi na dwudniowym planie, ale jeżeli uważacie że lepiej by było wykorzystać więcej dni to maksymalnie 3 razy w tygodniu. 

    Na redukcji jestem, gdyż ćwiczę brzuszek i zależy mi na  tzw kaloryferze, a mam tendencje do tycia.

    Po ostatnim planie dość poszedłem w góre i efekty są widoczne. 

     

    Kieruje się waszą opinią, jestem otwarty na wasze poprawki, sugestie itd :) 

    Waga: 64 kg

    Wzrost: 167 cm

     

     

     

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    3 dniowy FBW: http://www.kfd.pl/ja...bw-278333.html/


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko