Plan treningowy na cały tydzień dla kobiety

Mysle ze jak trener bedzie w porzadku, pomoze paczatkujacej kobiecie w podstawach, bezplatnie.

A jak nie, to masz forum i zawsze samemu mozna sie edukowac.

ok, mam nadzieje ze pomoga, dzieki

Mysle ze jak trener bedzie w porzadku, pomoze paczatkujacej kobiecie w podstawach, bezplatnie.

ta jasne, zawodowiec będzie pracował za darmo

na każdej siłowni są instruktorzy i to oni powinni za darmo pomóc npsprawdzić technikę ćwiczeń, czy wytłumaczyć jak używać sprzętu, więc bierz plan z podwieszonych, ewentualnie ułóż własny i wio na siłkę

...w każdym razie nie okłamujmy się większość trenerów i instruktorów to barany po tygodniowym szkoleniu

no właśnie przeglądam te plany ćwiczeń i wydaje mi się że to dla panów ;p

Czasami zdazy sie wyjatek, kto wie, ja bym tego odrazu nie przekreslal.

Dla panow ? dla wszystkich, zawsze mozesz obciac ilosc seri/zmodyfikowac.

w takim razie ułożę sobie sama ten plan i później albo jutro napiszę go tu na forum do sprawdzenia ok?

jw kobiety nie są jakieś ułomne by na początku wymagały jakiś specjalistycznych planów

dalej to już różnie bywa, ale to bardziej sprawa indywidualna niż płci

w takim razie ułożę sobie sama ten plan i później albo jutro napiszę go tu na forum do sprawdzenia ok?

ta

Edytowany przez TND, 16 październik 2013 - 13:53 .

Jeśli chodzi o trening to moja propozycja dla ciebie:

Tu masz cały opis po angielsku jak zacząć z tym planem, jak z rozgrzewką, kiedy dokładać powtórzeń, ciężar itp.: http://forum.bodybui...php?t=155009423

a moze po chińsku?

Jak ci to pomoże: http://translate.goo...5009423&act=url

Masz podane jak na tacy. Na cholerę ironia?

a wiesz ze translator nie tłumaczy zdań tylko każde słowo oddzielnie... wolę sama przetłmaczyć niż z tym czymś

pracuję nad własnym planem ;p

Mój tygodniowy plan treningowy

PONIEDZIAŁEK- SIŁOWNIA

Rozgrzewka:
5min bieżnia
5min rowerek
5min orbitrek

Trening siłowy:
KAŻDE ĆWICZENIE WYKONYWAĆ 2 SERIE PO 12 POWTÓRZEŃ
Plecy
Przyciąganie ciężaru na maszynie siedząc
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku siedząc
Przyciąganie drążka górnego do klatki piersiowej siedząc
Przyciąganie sztangielki w opadzie tułowia na ławeczce

Barki
Wyciskanie na maszynie siedząc
Unoszenie sztangielek w bok stojąc
Unoszenie ramion ze sztangielkami w przód

Ramiona
BICEPS
Zgięcia przedramion siedząc na maszynie
Zginanie przedramion ze sztangielkami
TRICEPS
Prostowanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu górnego stojąc
Francuskie wyciskanie sztangielki stojąc (lub siedząc)

Trening cardio:
30 minut na orbitreku

WTOREK- ĆWICZENIA W DOMU

30 minut z Tamilly Webb [program ja chcę mieć takie ciało]



ŚRODA- SIŁOWNIA

Rozgrzewka:
5min bieżnia
5min rowerek
5min orbitrek

Trening siłowy:
NOGI
Wypychanie ciężaru na suwnicy
Prostowanie podudzi siedząc na maszynie
Zginanie podudzi na maszynie siedząc
Wykroki ze sztangielkami

BRZUCH
Spięcia brzucha siedząc na maszynie
Brzuszki na piłce

Trening aerobowy:
30 minut bieżnia
30 minut steper

CZWARTEK- ĆWICZENIA W DOMU

1 godzina ćwiczeń z Tamilly Webb ["ja chcę mieć takie pośladki" i "ja chcę mieć taki brzuch"]




PIĄTEK-SIŁOWNIA

Rozgrzewka:
5min bieżnia
5min rowerek
5min orbitrek

Trening siłowy:
KAŻDE ĆWICZENIE WYKONYWAĆ 2 SERIE PO 12 POWTÓRZEŃ
Plecy
Przyciąganie ciężaru na maszynie siedząc
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku siedząc
Przyciąganie drążka górnego do klatki piersiowej siedząc
Przyciąganie sztangielki w opadzie tułowia na ławeczce

Barki
Wyciskanie na maszynie siedząc
Unoszenie sztangielek w bok stojąc
Unoszenie ramion ze sztangielkami w przód

Ramiona
BICEPS
Zgięcia przedramion siedząc na maszynie
Zginanie przedramion ze sztangielkami
TRICEPS
Prostowanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu górnego stojąc
Francuskie wyciskanie sztangielki stojąc (lub siedząc)

NOGI
Wypychanie ciężaru na suwnicy
Prostowanie podudzi siedząc na maszynie
Zginanie podudzi na maszynie siedząc
Wykroki ze sztangielkami

BRZUCH
Spięcia brzucha siedząc na maszynie
Brzuszki na piłce

30 minut na orbitreku

SOBOTA I NIEDZIELA ODPOCZYNEK

 

możecie ocenić????

Nie za bardzo rozumiem , dostałaś wszystko ode mnie na tacy , miałaś tylko skorzystać a Ty zakładasz drugi temat - http://www.kfd.pl/ch...ni-263735.html/

Ten trening co ułożyłaś jest do wymiany , to jakiś gigant split . Jeżeli już celujesz w takie treningi to zaplanują FBW - http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/

tylko to co ja dostałam na tacy to nie rozumiem tych ćwiczeń i dlatego stworzyłam swój aby wiedzieć o co chodzi i jakie to są ćwiczenia, a co myślisz że za trudne są?

na przykład nie bede robić przysiadów ze sztanga na barkach bo nie dam rady;p

Nie są za trudne ale masz zły system i jest ich za dużo , po drugie jak nie potrafisz robić przysiadów ze sztangą / obciążeniem to rób bez obciążenia np. z lekkimi sztangielkami . Kolejna rzecz to skąd wiesz , że nie potrafisz robić przysiadów ze sztanga skoro jeszcze nie byłaś na siłowni ? :)

 

tylko to co ja dostałam na tacy to nie rozumiem tych ćwiczeń i dlatego stworzyłam swój aby wiedzieć o co chodzi i jakie to są ćwiczenia, a co myślisz że za trudne są?

u mnie w bloku jest siłownia i widziałam jak mój mąż to robi a mi ciężko zwykłe zrobić ;p poza tym pompek na poręczach też nie zrobię, żadnych pompek i podciąganie też odpada bo sie nie podciągnę ani razu, a skoro jest tego za dużo to bede robić na każdą partię po jednym ćwiczeniu na początku

przez 3 lata żadnej aktywności fizycznej, zresztą wcześniej też obijałam sie na wf ;p