Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na brzuch

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Piotrek9797

Piotrek9797

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 14 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    Witam, w marcu zacząłem robić sławne a6w, zrobiłem 37 dni efekt był średni, wiec zacząłem nowe ćwiczenia. Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Dodam, że mam 15 lat 65kg wagi i 179 wzrostu.

    Przed ćwiczeniami robię 40 min bieg (około 6km)

    Ćwiczenia:
    -Abs http://http://http:/...h?v=dDbw16rxteE
    -Spięcia brzucha w leżeniu 3s po 30powt
    -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s 15powt
    -Unoszenie nóg w zwisie na drążku na prostych kolanach 3s 8powt
    -Nożyce na drążku 3s po 10 sekund
    -Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 3s po 15 powt

    Czy to dobry trening? proszę o ocenę

    Do tego dodaję zdj jak obecnie wygląda mój brzuch

    Załączone pliki


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Sivius

    Sivius

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 517 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6+ lat
    Noo brzucha pogratulować :)
    Ale czmeu go katujesz aż 4x/tydz? Wystarczy 2-3max. razy, naprawdę ;)

    EDIT: Ćwicz jeszcze skośne mięśnie brzucha. Wtedy to ładnie się wszystko komponuje ;)

    Edytowany przez Sivius, 03 czerwiec 2012 - 15:52 .

    • 0

    #3
    Krawi92

    Krawi92

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1487 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zgierz
    • Staż [mies.]: rośnie
    troche za dużo tego :P Wystarczy coś na górną,dolną i skośną partie ;] Tylko brzuch trenujesz ?
    • 0

    #4
    Piotrek9797

    Piotrek9797

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    Ćwiczę wszystko w poniedziałki klata+trip środa barki+biceps piątek plecy+nogi a reszta dni brzuszek. Zamówiłem sobie ławeczkę na allegro i zastanawiałem się nad dodaniem nowych ćwiczeń bądź zastąpieniem jakiegoś. Co radzicie?
    • 0

    #5
    Rottweiler

    Rottweiler

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5387 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat
    twój plan jest o wysokiej intensywnosci ,co za tym idzie twój okres regeneracyjny jest za krótki .Podziel na dwa treningi o wysokiej intensywnosci i dwa o niskiej intensywnosci .Przestrzeganie okresów regeneracyjnych pozwoli Ci na pełną regenerację mięśni brzucha i utrzymanie ich w dobrej formie.
    • 0

    #6
    defusx97

    defusx97

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 106 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Knurów
    2max 3 razy w tygodniu
    • 0

    #7
    Krawi92

    Krawi92

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1487 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zgierz
    • Staż [mies.]: rośnie
    wrzuć plan, ja bym na twoim miejscu masował. kiedyś widziałem takiego demona "Kaloryfer u patyka to jak cycki u grubej dziewczyny-nie trzeba na niego pracować" %%)
    • 0

    #8
    Sivius

    Sivius

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 517 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6+ lat
    Nie ćwiczy się dwóch największych partii na jednym treningu. Plecy i nogi razem, stary toż to ciemność w oczach :loler:
    Najlepiej nogi robić same na jednym treningu.
    • 0

    #9
    Piotrek9797

    Piotrek9797

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    Dzięki za radę nie wiedziałem :) a jak robić brzuch w takim razie? 3x trening w tygodniu zaczynać biegami potem abs i jakie jeszcze ćw?
    • 0

    #10
    Sivius

    Sivius

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 517 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6+ lat
    Moim zdaniem zostaw ten ABS i rób normalne ćwiczenia na proste, skośne i dolne partie brzucha (najlepiej z obciążeniem, lub możesz tez bez) wszystko po 3 serie, 2-3x/tyg.
    • 0

    #11
    Piotrek9797

    Piotrek9797

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    a na ten mięsień u góry ?
    • 0

    #12
    Sivius

    Sivius

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 517 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6+ lat
    To jest prosty mięsień. Czyli wszystkiego rodzaju spięcia, skłony.
    • 0

    #13
    Piotrek9797

    Piotrek9797

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    Yhym dzięki wam. To bd ćw we wtorek czwartek i sobotę brzuch. Ćwiczenia zostawić te co mam i dodać coś na skośne ?
    • 0

    #14
    Sivius

    Sivius

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 517 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6+ lat
    -Unoszenie nóg w zwisie na drążku na prostych kolanach 3s 8powt
    -Nożyce na drążku 3s po 10 sekund
    TO WYWAL

    Na skoks rób leżąć spięcia skośne i skłony boczne ze sztangielką:

    http://www.kfd.pl/sk...elka-34418.html
    • 0

    #15
    Piotrek9797

    Piotrek9797

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    Okey, nie długo będę miał taką ławeczkę http://allegro.pl/wielofunkcyjna-lawka-skosna-do-brzuszkow-hantle-i2348591922.html i pasowało by zrobić nowy plan treningowy. Macie jakieś propozycje ?
    • 0

    #16
    Sivius

    Sivius

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 517 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6+ lat
    Zwykłe FBW.
    • 0

    #17
    Piotrek9797

    Piotrek9797

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    Zrobiłem sobie zdj skośnych brzucha one bd tylko jak teraz u samej góry czy po środku i na dolę też są ?
    • 0

    #18
    Piotrek9797

    Piotrek9797

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    Zdj nie chce wyjść
    • 0

    #19
    Sivius

    Sivius

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 517 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6+ lat
    No przecież widać je. Bardziej tak górna połowa.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko