Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na, barki, plecy, klatkę do przetłumaczenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dudi9200

dudi9200

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 56 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    Siemanko :) Potrzebuję by ktoś mi przetłumaczył te 3 treningi, bo sa po angielsku a w translatorze jakieś cuda mi wyskakują. Będę bardzo wdzięczny :D
     

    Workout #1

    Dumbbell Front Raises 3x8-12
    Dumbbell Side Lateral Raises 3x8-12
    Bent-Over Lateral Raises 3x8-12
    Dumbbell Shoulder Press 3x8-12

    Workout #2

    Barbell Front Raises 3x8-12
    Cable Lateral Raises 3x8-12
    Cable Rear Delt Reverse Fly 3x8-12
    Military Presses 3x8-12

    Workout #3

    Cable Front Raises 3x8-12
    Dumbbell Side Lateral Raises 3x8-12
    Bent-Over Lateral Raises 3x8-12
    Arnold Presses 3x8-12

    Workout #4

    Dumbbell Front Raises 3x8-12
    Cable Lateral Raises 3x8-12
    Cable Rear Delt Reverse Fly 3x8-12
    Barbell Shoulder Press 3x8-12

    Workout #5

    Cable Front Raises 3x8-12
    Cable Side Lateral Raises 3x8-12
    Cable Rear Delt Reverse Fly 3x8-12
    Arnold Presses 3x8-12

     

    Workout #1

    Wide Grip Pulldowns 3x8-12
    Close Grip Pulldowns 3x8-12
    Wide Grip Barbell Rows 3x8-12
    Close Grip Dumbbell Rows 3x8-12
    Barbell Shrugs 3x8-12

    Workout #2

    Wide Grip Pulldowns 3x8-12
    Neutral Grip Pulldowns 3x8-12
    Wide Grip Dumbbell Row 3x8-12
    T-bar Rows 3x8-12
    Dumbbell Shrugs 3x8-12

    Workout #3

    Wide Grip Pull-up 3x8-12
    Close Grip Chin-up3x8-12
    Smith Machine Wide Grip Row 3x8-12
    Smith Machine Close Grip Row 3x8-12
    Smith Machine Shrugs 3x8-12

    Workout #4

    Close Grip Pull-up 3x8-12
    Wide Grip Chin-up 3x8-12
    Straight Arm Cable Pullover 3x8-12
    T-bar Row 3x8-12
    Barbell Shrugs 3x8-12

    Workout #5

    Assisted Pull-up 3x8-12
    Assisted Chin-up 3x8-12
    Barbell Stiff-leg Deadlift 3x8-12
    Barbell Upright Row 3x8-12
    Dumbbell Pullover 3x8-12

     

    Workout #1

    Incline Barbell Bench Press 3x8-12
    Flat Barbell Bench Press 3x8-12
    Decline Barbell Bench Press 3x8-12
    Incline Bench Dumbbell Fly 3x15
    Flat Bench Dumbbell Fly 3x15

    Workout #2

    Incline Dumbbell Press 3x8-12
    Flat Dumbbell Press 3x8-12
    Decline Dumbbell Press 3x8-12
    Incline Cable Fly 3x15
    Flat Cable Fly 3x15

    Workout #3

    Incline Dumbbell Press 3x8-12
    Flat Barbell Bench Press 3x8-12
    Dips 3x8-12
    Incline Dumbbell Fly 3x15
    Machine Fly 3x15

    Workout #4 (bodyweight workout)

    Bodyweight Incline Pushup on Stability Ball 5x8-12
    Bodyweight Pushup 5x8-12
    Bodyweight Dips 5x8-12

    Workout #5 (Smith Machine workout)

    Smith Machine Incline Bench Press 5x8-12
    Smith Machine Flat Bench Press 5x8-12
    Smith Machine Decline Bench Press 5x8-12

     

    jak by ktoś chciał wiedzieć to wziąłem je ze strony http://www.cutandjacked.com/


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Żarty sobie robisz? %)


    • 0

    #3
    MrJamal

    MrJamal

    • KFD pro
    • PipPip
    • 183 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 26

    To już lepszym pomysłem byłby translator.....


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko