Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na barki

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
david2398

david2398

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 177 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lublin
  • Staż [mies.]: Rośnie

Siema. Chcialbym abyście ocenili Mój plan na barki.

 

Plan:

 

-Wyciskanie sztangi szprzed głowy   10x-8x

-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia   12x-12x

-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia   10x-10x

 

 

Prosze o to poniewaz zawsze dobierałen złe cwiczenia, np. mialem 3 cwiczenia i wszystkie byly na ten sam akton ;d Teraz zwróciłem na to uwage i kazde jest na inny akton, wiec mysle ze nie jest najgorzej ale chce abyście ocenili to Wy. :)

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
kubasso91

kubasso91

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Brak boków barków, zrób tak:
    -Wyciskanie sztangi szprzed głowy   4 serie
    -Unoszenie hantli na boki 3 serie

    -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia   3 serie


    • 0

    #3
    david2398

    david2398

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 177 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: Rośnie

    "Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia" nie moze byc na boki?


    • 0

    #4
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat
     

    "Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia" nie moze byc na boki?

    Może być , to bardzo dobre ćwiczenie , z tym , że według mnie lepszy jest uchwyt szeroki i podciąganie do mostka .
    • 0

    #5
    david2398

    david2398

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 177 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: Rośnie

    uchwyt szeroki i podciąganie do mostka

     

    Skorzystam z tej rady,

     

    Wiec moze to wygladac tak:

     

    -Wyciskanie sztangi szprzed głowy   10x-8x-10x-10x

    -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia   12x-12x-12x

    -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia   10x-10x

     

    Zmieniłem ilosc serii.


    • 0

    #6
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat
    staż ?
    • 0

    #7
    david2398

    david2398

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 177 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Jakies 2/3 miesiace. Wczesniej przez jakies 4 miechy cwiczylem bez zadneg szprzetu czyli biegi, pompki, itp.


    • 0

    #8
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat
    Więc dołożyłbym do trzeciego ćwiczenia jeszcze jedną serię jeżeli chodzi o ten zestaw i zaczynałbym od unoszenia sztangielek w opadzie aby rozgrzać stawy i mięśnie przed wyciskaniem , barki to mimo wszystko delikatna grupa i trzeba o nią/stawy dbać . Ogólnie nie powinieneś z tym stażem trenować splitem , proponuję trening w którym mięśnie trenuje się więcej niż raz w tygodniu - to tak tradycyjnie i na marginesie :)
    • 0

    #9
    david2398

    david2398

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 177 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Czyli proponujesz FBW?


    • 0

    #10
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat
    Tak , FBW lub P&P jak lubisz splity , na tych treningach przez najbliższy rok bym się skupił na Twoim miejscu .
    • 0

    #11
    david2398

    david2398

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 177 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Zaloze nowy temat do oceny, tutaj barki to barki. Zmieniam na FBW, mialem juz wczesniej takie zamiary ale nie bylem pewien. THX.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko