Zaloguj się
Rejestracja
Cześć wszystkim chciałbym się dowiedzieć czy mój plan na barki zawarty poniżej jest dobry czy też trzeba go dopracować?
Wyciskanie sztangi za głowę (siedząc): 5serii 20,18,15,12,12 powt.
Unoszenie sztangielek bokiem: 5serii po 12 powt.
Podciąganie sztangi do brody: 3serie po 12 powt.
Plan treningowy na barki
Rozpoczęte przez
uzytkownik_885765
, sie 20 2012 13:02 (
17 odpowiedzi na ten temat
)
#1
Napisany 20 sierpień 2012 - 13:02
uzytkownik_885765
- Użytkownicy
-
- 25 postów
Nowy na pokładzie
Wróć do góryDoradca KFD
Siemka, sprawdź ofertę specjalną:
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
prosze o pomoc w zmiane planu treningowego
,
Dysproporcje klatki
| Klata krzywo mi rosnie!!
,
Dieta redukcyjna do ocenienia.
,
Kupie próbki spalaczy !!!
| jak w temacie
,
Dawkowanie Ostrowii
#2
Napisany 20 sierpień 2012 - 13:04
uzytkownik_856519
- Użytkownicy
-
- 2073 postów
sssss wonrzownike /\/\/\/\/\O~
Tylko Barki ćwiczysz? Gdzie reszta planu?
#3
Napisany 20 sierpień 2012 - 13:20
uzytkownik_596425
- Użytkownicy
-
- 590 postów
Redukujesz się? Jak nie to podaruj sobie te 20 powtorzen. Pierwsza serie zrob z 12 a reszta po 10. Co do drugiego cwiczenia, to 3 serie wystarcza po 12/10 powtorzen. Trzecie to samo 12/10. Doloz cos na tyl, przykladowo odwrotne rozpietki z 3x12, szrugsy 4x12 i bedzie git.
#4
Napisany 20 sierpień 2012 - 15:01
uzytkownik_885765
- Użytkownicy
-
- 25 postów
Nowy na pokładzie
Spoko dzięki. 
#5
Napisany 20 sierpień 2012 - 15:04
uzytkownik_10796
- Użytkownicy
-
- 1487 postów
Na KFD prawie jak w domu ;)
2 i 3 ćwiczenie radziłbym robić w zakresie nawet 15 powtórzeń, bo barki są to w większości włókna czerwone.
#6
Napisany 20 sierpień 2012 - 15:09
uzytkownik_885765
- Użytkownicy
-
- 25 postów
Nowy na pokładzie
Do tunathefish : w tym samym dniu ćwiczę też klatę wyciskając poziomo
(ćwiczę codziennie) &)
(ćwiczę codziennie) &)
#7
Napisany 20 sierpień 2012 - 15:15
uzytkownik_506220
-
KFD pro
-
- 137 postów
1. Zmieniłbym na wyciskanie sztangi sprzed klatki (mniej kontuzjogenne)
2. Zmieniłbym na unoszenie hantel w opadzie ciała (na tylne aktony, zamiast bocznych)
A co do powtórzeń - pokombinuj i sprawdź co na ciebie działa. Od siebie tylko poleciłbym nie przekraczać 12 powtórzeń.
2. Zmieniłbym na unoszenie hantel w opadzie ciała (na tylne aktony, zamiast bocznych)
A co do powtórzeń - pokombinuj i sprawdź co na ciebie działa. Od siebie tylko poleciłbym nie przekraczać 12 powtórzeń.
#8
Napisany 20 sierpień 2012 - 15:25
uzytkownik_885765
- Użytkownicy
-
- 25 postów
Nowy na pokładzie
Np:
1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki (przednie i boczne aktony)
2.Unoszenie hantli w opadzie ciała (tylne aktony)
3.Unoszenie sztangi do brody (przednie,boczne,tylne)
Jednak chciałbym rozwijać też boczne aktony w osobnym ćwiczeniu.
1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki (przednie i boczne aktony)
2.Unoszenie hantli w opadzie ciała (tylne aktony)
3.Unoszenie sztangi do brody (przednie,boczne,tylne)
Jednak chciałbym rozwijać też boczne aktony w osobnym ćwiczeniu.
#10
Napisany 20 sierpień 2012 - 15:38
uzytkownik_10796
- Użytkownicy
-
- 1487 postów
Na KFD prawie jak w domu ;)
jeśli chodzi o boczne aktony to unoszenie sztangielek na boki.. ;]
#11
Napisany 21 sierpień 2012 - 07:50
uzytkownik_885765
- Użytkownicy
-
- 25 postów
Nowy na pokładzie
Też tak myślę.
#12
Napisany 21 sierpień 2012 - 09:16
uzytkownik_885765
- Użytkownicy
-
- 25 postów
Nowy na pokładzie
A nie wiecie może po ilu miesiącach były by widoczne efekty tego planu? 
#13
Napisany 21 sierpień 2012 - 09:21
uzytkownik_917192
- Użytkownicy
-
- 578 postów
Się rozkreca
Możesz machać 3 miesiące i nie będzie duzych efektów . Dieta to podstawa trening to tylko 30%. Co do powtórzen to do 15 bym ci zalecił. Włokna wolnokurczliwe które są zawarte w barkach potrzebują wiekszej liczby pwt. Ćwicz,dobrze sie odżywiaj i regeneruj. Mięsnie rosną podczas snu nie na treningu. Powodzenia życzę ;D
#14
Napisany 21 sierpień 2012 - 12:04
uzytkownik_885765
- Użytkownicy
-
- 25 postów
Nowy na pokładzie
Spoko dzięki
#15
Napisany 21 sierpień 2012 - 12:08
uzytkownik_885765
- Użytkownicy
-
- 25 postów
Nowy na pokładzie
Po treningu:
1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki
2.Unoszenie hantli w opadzie ciała
3.Unoszenie sztangi do brody
4.unoszenie hantli na boki
Ile czasu potrzeba na regenerację mięśni?
1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki
2.Unoszenie hantli w opadzie ciała
3.Unoszenie sztangi do brody
4.unoszenie hantli na boki
Ile czasu potrzeba na regenerację mięśni?
#16
Napisany 21 sierpień 2012 - 14:17
uzytkownik_917192
- Użytkownicy
-
- 578 postów
Się rozkreca
To zależy. Jeden organizm regeneruje się szybciej drugi wolniej. Z reguły między treningami powinien być co najmniej 1 dzien przerwy. Ważny jest sen bo podczas niego sie regenenerujemy.
#17
Napisany 21 sierpień 2012 - 14:22
uzytkownik_885765
- Użytkownicy
-
- 25 postów
Nowy na pokładzie
Rozumiem. A w sprawie diety poradziłbyś coś?
#18
Napisany 21 sierpień 2012 - 20:00
IMADŁO
- Mod Ogólny
-
- 29092 postów
.
To nie jest dział do dyskusji na temat diety.
Zapraszam do odpowiedniego działu.
Zapraszam do odpowiedniego działu.
