Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na barki

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
uzytkownik_885765

uzytkownik_885765

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 25 postów
Cześć wszystkim chciałbym się dowiedzieć czy mój plan na barki zawarty poniżej jest dobry czy też trzeba go dopracować?



Wyciskanie sztangi za głowę (siedząc): 5serii 20,18,15,12,12 powt.
Unoszenie sztangielek bokiem: 5serii po 12 powt.
Podciąganie sztangi do brody: 3serie po 12 powt.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
uzytkownik_856519

uzytkownik_856519

    sssss wonrzownike /\/\/\/\/\O~

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2073 postów
Tylko Barki ćwiczysz? Gdzie reszta planu?
  • 0

#3
uzytkownik_596425

uzytkownik_596425

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 590 postów
Redukujesz się? Jak nie to podaruj sobie te 20 powtorzen. Pierwsza serie zrob z 12 a reszta po 10. Co do drugiego cwiczenia, to 3 serie wystarcza po 12/10 powtorzen. Trzecie to samo 12/10. Doloz cos na tyl, przykladowo odwrotne rozpietki z 3x12, szrugsy 4x12 i bedzie git.
  • 0

#4
uzytkownik_885765

uzytkownik_885765

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 25 postów
Spoko dzięki. :thx:
  • 0

#5
uzytkownik_10796

uzytkownik_10796

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1487 postów
2 i 3 ćwiczenie radziłbym robić w zakresie nawet 15 powtórzeń, bo barki są to w większości włókna czerwone.
  • 0

#6
uzytkownik_885765

uzytkownik_885765

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 25 postów
Do tunathefish : w tym samym dniu ćwiczę też klatę wyciskając poziomo






(ćwiczę codziennie) &)
  • 0

#7
uzytkownik_506220

uzytkownik_506220

  • KFD pro
  • PipPip
  • 137 postów
1. Zmieniłbym na wyciskanie sztangi sprzed klatki (mniej kontuzjogenne)
2. Zmieniłbym na unoszenie hantel w opadzie ciała (na tylne aktony, zamiast bocznych)

A co do powtórzeń - pokombinuj i sprawdź co na ciebie działa. Od siebie tylko poleciłbym nie przekraczać 12 powtórzeń.
  • 1

#8
uzytkownik_885765

uzytkownik_885765

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 25 postów
Np:
1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki (przednie i boczne aktony)
2.Unoszenie hantli w opadzie ciała (tylne aktony)
3.Unoszenie sztangi do brody (przednie,boczne,tylne)





Jednak chciałbym rozwijać też boczne aktony w osobnym ćwiczeniu.
  • 0

#9
uzytkownik_506220

uzytkownik_506220

  • KFD pro
  • PipPip
  • 137 postów
Na moje oko jest ok :)
  • 0

#10
uzytkownik_10796

uzytkownik_10796

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1487 postów
jeśli chodzi o boczne aktony to unoszenie sztangielek na boki.. ;]
  • 0

#11
uzytkownik_885765

uzytkownik_885765

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 25 postów
Też tak myślę.
  • 0

#12
uzytkownik_885765

uzytkownik_885765

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 25 postów
A nie wiecie może po ilu miesiącach były by widoczne efekty tego planu? :huh:
  • 0

#13
uzytkownik_917192

uzytkownik_917192

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 578 postów
Możesz machać 3 miesiące i nie będzie duzych efektów . Dieta to podstawa trening to tylko 30%. Co do powtórzen to do 15 bym ci zalecił. Włokna wolnokurczliwe które są zawarte w barkach potrzebują wiekszej liczby pwt. Ćwicz,dobrze sie odżywiaj i regeneruj. Mięsnie rosną podczas snu nie na treningu. Powodzenia życzę ;D
  • 0

#14
uzytkownik_885765

uzytkownik_885765

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 25 postów
Spoko dzięki :thx:
  • 0

#15
uzytkownik_885765

uzytkownik_885765

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 25 postów
Po treningu:

1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki
2.Unoszenie hantli w opadzie ciała
3.Unoszenie sztangi do brody
4.unoszenie hantli na boki

Ile czasu potrzeba na regenerację mięśni?
  • 0

#16
uzytkownik_917192

uzytkownik_917192

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 578 postów
To zależy. Jeden organizm regeneruje się szybciej drugi wolniej. Z reguły między treningami powinien być co najmniej 1 dzien przerwy. Ważny jest sen bo podczas niego sie regenenerujemy.
  • 1

#17
uzytkownik_885765

uzytkownik_885765

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 25 postów
Rozumiem. A w sprawie diety poradziłbyś coś?
  • 0

#18
IMADŁO

IMADŁO

    .

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 29092 postów
To nie jest dział do dyskusji na temat diety.
Zapraszam do odpowiedniego działu.
  • 0