Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na 5 dni

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
patro_911

patro_911

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 25 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 24
    Witam
    jestem na etapie układania planu treningowego 5 dniowego z priorytetem na uda łydki ,najszerszy grzbietu

    Pon klatka
    wt plecy góra, przód bok barków
    sr triceps biceps
    czw plecy dół barki tył przedramiona
    pt nogi
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Cosa

    Cosa

      Spec w dziale trening

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPip
    • 590 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wawa
    • Staż [mies.]: 120
    IMHO 5 dni to za dużo.
    Poza tym:
    - plecy (góra) we wtorek a następnego dnia biceps,
    - w czwartek dół pleców a w piątek nogi.
    • 0

    #3
    patro_911

    patro_911

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 25 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 24
    wiem kiepsko moze dół pleców z nogami
    • 0

    #4
    Cosa

    Cosa

      Spec w dziale trening

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPip
    • 590 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wawa
    • Staż [mies.]: 120
    MC + przysiad to tylko dla kilerów. Chociaż bywało, że ćwiczyłem tak ;)

    Ja bym proponował push&pull, po 2 zestawy z akcentem na te partie które są priorytetem.
    • 0

    #5
    patro_911

    patro_911

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 25 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 24
    o masz racje w sumie to bedzie najlepsze rozwiązanie

    czyli Pon klata barki tric

    Wt nogi plecy bic

    sr- wolne
    czw klata barki tric
    pt nogi plecy bic
    • 0

    #6
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    IMO nietrafionym pomysłem jest obierać priorytetem 2 największe partie w jednym mezocyklu ;)
    • 0

    #7
    patro_911

    patro_911

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 25 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 24
    Klata, barki, triceps, brzuch.
    - wyciskanie sztangi poziomo 4x
    - wyciskanie sztangi na skosie 3x
    -brama 2s
    - wyciskanie szatngi 3s
    - Wznosy hantli bokiem – 2x8
    Triceps:
    1. Wyciskanie w leżeniu na ławce wąskim uchwytem – 2x10
    2. pompki na poreczach 2x104x

    WTOREK pull
    Uda, , plecy, biceps
    - zginanie podudzi 3s
    -martwy o prostych nogach 3s
    @łydki
    -wspięcia 4s
    -podciaganie 3s
    - wiosłowanie sztangą 4x
    - podciaganie hantla w opadzie tulowia 3x
    - uginanie ramion stojąc 3x sztanta
    -modlitewnik 2s



    CZWARTEK push
    -Wyciskanie sztangi poziom 3x
    -Wyciskanie Sztangielek w dol 2x
    -rozpiętki 3
    -Wyciskanie Sztangielek na barki 3x
    -Prostowanie Rak na wyciagu na trica 3s


    PIĄTEK pull
    -- przysiadyi3x
    - uginanie nóg leżąc 3x
    -łydki wspięcia 4s
    -Wspiecia stojac 3x
    -Sciaganie drazka do klatki 4x
    -Martwy 3x
    - suplimacja hantle 2s


    wstepnie rozpisałem to tak w miare mozliwosci bede to zminiał za masz racje to totalny bład ustalac 2 piorytety wiec stawiam na najszerszy i tego bede sie trzymał
    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Za dużo serii i ćwiczeń.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników