Plan treningowy na 4 partie mięśni

witam
dopiero zaczynam moja przygode z treningami i juz tyle sie naczytalem ze juz sam nie wiem,
znalazlem na tym forum jak zrobic plan treningowy i ulozylem sobie ale tylko na 4 partie miesni: klata, plecy, biceps, brzuch.
wiem ze musze wszystkie miesnie cwiczyc ale nigdy nie cwiczylem (po czesci chodzi tez o brak sprzetu) i chce zaczat od tych miesni.

mam 21 lat, 175cm wzrostu, 61kg wagi. nie chce mowic ze jestem wyrzezbiony ale napewno wysportowany, jestem szczyply i miesnie nie sa za wielkie ale lekko rzezbe widac np cegielki na brzuchu czy ladnie ksztaltnego bicepsa, tluszczu praktycznie nie mam. chce zwiekszyc mase miesni/ciala.

moje pytanie brzmi czy moge trenowac klate, plecy, biceps i brzuch przez okolo miesiaca? pozniej trening zmienie i dodam wiecej parti miensni..
i czy ponizszy plan jest w miare dobry jesli chodzi o mase, chodzi tylko o 1 miesiac rzeby wprawic sie "kulturystyke", jak mowilem po miesiacu chce zmienic plan..


powtorzenia ukladalem wedlug tego forum, iz mniej niz 8 powtorzen to za duzy ciezar a wiecej niz 12 powtorzen to za maly ciezar. mam wagowo tak dopasowane ze 12 razy robie z trudem.

wiec ulozylem cos takiego ( wiem ze sie cwiczenia koliduja)

poniedzialek: plecy 3 serie, biceps 3 serie
wtorek: klata 4 serie, brzuch 4 serie
czwartek; plecy 3 serie, brzuch 4 serie
sobota: klata 4 serie, biceps 3 serie

cwiczenia
KLATA:
wyciskanie sztangi na lawce plakiej 12-10-10-8
rozpietki 12-10-10-8
PLECY:
wioslowanie sztangielkami 12-10-8
przenoszenie sztangi nad glowa 12-10-8
martwy ciag 12-10-8
BICEPS:
uginanie przed ramion ze sztanga 12-10-10
-||- ze sztangielkami 12-10-10
-||- sztangielek na kolanie 12-10-10
BRZUCH:
brzuszki na lawce plaskiej 20-20-20-20
sklony w bok ze sztangielkami 20-20-20-20


co o tym myslicie? tylko przez miesiac, moze byc cos takiego?
sory za bledy ortograficzne

Jak mając 21 lat można wpaść na coś takiego xD ?

Nie można trenować w taki sposób. Chcesz później wyglądać komicznie ?

no to przez jakies 2-3 tygodnie.. dokupie sprzet i zmienie plan cwiczen

Po planie widzę że masz ławke, masz sztange i masz sztangielki. Co stoi na przeszkodzie,żęby trenować całe ciało?

nie mam za duzo obciazenia, ciagle musze ciezarki przekladac. a laweczka jest regulowana..
jestem poczatkujacy tzn nawet nie, nigdy nie cwiczylem i nie widzialem jak ktos cwiczy..

a dalby rade troche zmodyfikiwac moj plan?
na jak najprostrzy, pozniej go rozbuduje..
bede bardzo wdzieczny

http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html