Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na 3 dni do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
KubinhoCris

KubinhoCris

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 172 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 48

    Witam proszę o ocene mojego planu :
     

    Dzień 1 (Poniedziałek)
    Nogi + łydki +barki + kaptur
    - Wypychanie nóg na suwnicy 3 serie x 10
    - Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 serie x 10
    - Wspięcia na palce stojąc 3 serie x 10
    - Wyciskanie sztangielek 2 serie x10
    - Unoszenie sztangielki na bok 2 serie 10
    - Wiosłowanie sztangą 2 serie x10
    - Wznosy barków "szrugsy" 3 serie x10


    Dzień2 ( Środa)
    Klatka + biceps + przedramię
    - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3 serie x 12
    - Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly)
    3 serie x 12
    - wyciskanie skos górny i dolny 2 serie x 12
    - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2 serie x 12
    - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2 serie x 12
    - Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 2 serie x 12
    - Uginanie nadgarstków z sztangielkami nachwytem 3 serie x 10
     - Uginanie nadgarstków z sztangielkami podchwytem 3 serie x 10

    Dzień 3 (Piątek)
    Plecy + triceps + brzuch
    - Wiosłowanie sztangielką 3 serie x 12
    - Wiosłowanie sztangą 3 serie x 12
    - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie x 12
    - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3 serie x 10
    - Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3 serie x 10
    - Pompki na poręczach 3 serie x max
    -Brzuch we własnym zakresie


    Pozdrawiam

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57426 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Całość do wymiany ;)


    • 0

    #3
    KubinhoCris

    KubinhoCris

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 172 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 48

    Całość do wymiany ;)



    Spoko :D

    Wziąłem z podwieszonego tematu gotowca :) mnie odpowiada , taki może być ?

    PONIEDZIAŁEK:
    Klatka
    - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4x8-10
    - Pompki na poręczach - 3x8-10
    - Rozpietki na ławeczce skośnej - 3x10-12


    Biceps
    - Uginanie przedramion ze sztanga - 3x10
    - Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 3x10

    ŚRODA:
    Plecy
    - Podciąganie na drążku - 4x8-10
    - Wiosłowanie na wyciągu siedząc - 3x8-10
    - Martwy Ciąg 3x10-12
    - Szrugsy 3x12

    Triceps
    - Prostowanie na wyciągu - 3x10
    - Wyciskanie francuskie - 3x10


    PIĄTEK:
    Barki
    - Wyciskanie sztangi przodem - 4x8-10
    - Unoszenie sztangielek na boki - 3x10
    - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3x10

    Nogi
    - Hack przysiady - 4x8-10
    - Prostowanie nóg - 3x10
    - Uginanie nóg leżąc 4x10
    - Wspięcia na palce 4x15-20


     

    • 0

    #4
    MacBig

    MacBig

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 168 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Brzeg
    • Staż [mies.]: 1x

    Wiosłowanie na wyciągu siedząc zamieniłbym na normalne wiosłowanie :) 
    Uginanie na modlitewniku ze sztangą i to jeszcze bym zmienił np na o udo 

    A reszta jak jest ok! :) 


    Edytowany przez MacBig, 23 maj 2013 - 21:01 .

    • 0

    #5
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna



    Spoko :D

    Wziąłem z podwieszonego tematu gotowca :) mnie odpowiada , taki może być ?

    PONIEDZIAŁEK:
    Klatka
    - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4x8-10
    - Pompki na poręczach - 3x8-10
    - Rozpietki na ławeczce skośnej - 3x10-12


    Biceps
    - Uginanie przedramion ze sztanga - 3x10
    - Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 3x10

    ŚRODA:
    Plecy
    - Podciąganie na drążku - 4x8-10
    - Wiosłowanie na wyciągu siedząc - 3x8-10
    - Martwy Ciąg 3x10-12
    - Szrugsy 3x12

    Triceps
    - Prostowanie na wyciągu - 3x10
    - Wyciskanie francuskie - 3x10


    PIĄTEK:
    Barki
    - Wyciskanie sztangi przodem - 4x8-10
    - Unoszenie sztangielek na boki - 3x10
    - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3x10

    Nogi
    - Hack przysiady - 4x8-10
    - Prostowanie nóg - 3x10
    - Uginanie nóg leżąc 4x10
    - Wspięcia na palce 4x15-20


     

    Może być ;) 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko