Plan treningowy na 3 dni

Elo
Mam na imię Mateusz i mam 15
Chciał bym żeby ktoś ułożył mi plan treningowy na siłowni 3 dniowy.
Mój rekord na ławce 45kg.

Edytowany przez **IMADŁO**, 19 maj 2012 - 12:13 .
;)

chyba jestes nie poważny ze ktos ci ułoży plan, zaangażuj sie troche i sam to zrób poczytaj tematy podwieszone masz tam wiele cennych informacji, oraz zacznij od zdrowego żywienia, i uzupełnij profil.... pozdro

http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html

http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html

http://www.kfd.pl/in...rwis-52368.html

poczytaj troche na KFD i weź jakiegoś gotowca :]

podejrzewam ze jestes nowicjuszem ,dlatego proponuje zacząc od podstawy czyli od treningu ogólnorozwojowego
http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

Ja Ci uloze
pn - przysiad 8serii
sroda - porecze 4 serie, drazek 4 serii
piatek - mc 8 serii

Cwiczysz tak dlugo, jak technike opanujesz do perfekcji, to zajmnie od pol roku, wzwyz. Co sie stanie jak technike opanujesz do perfekcji? poznasz wlasne cialo, bedziesz wiedziel czy trzeba dodac kolejne cwiczenia, bo cos moze zaczac odstawac, na cos moze byc za maly bodziec. Ale z opanowana technika zlotych cwiczen, juz bedziesz zaawansowany, bo wystarczy wejsc do atlasu cwiczen i kazde zlote cwiczenie jest zle zrobione, swiadczy to o tym, ze malo kto zrobi poprawnie te cwiczenia. To cod znalezc kogos kto zrobi dobrze te cwiczenia. A robic dobrze te cwiczenia masz pewnosc, ze zachowasz zdrowie na lata.

A tak na powaznie to jesli zaczynasz to polecam plan FBW 3 razy w tyg.

Jesli chcesz skorzystac to ja wlasnie ulozylem mozesz zajrzec ( http://www.kfd.pl/oc...anu-196630.html ). Musialbys tylko wprowadzic korekty takie jak chlopaki pisali :)