Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na 3 dni

- - - - - trening

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
borat89

borat89

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 126 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódz
    • Staż [mies.]: 12
    Proszę o przekształcenie jeżeli coś źle wstawiłem :

    dzień 1 Pon

    Klatka + Triceps

    'Wyciskanie na ławce płaskiej 4s10p
    '--------------"--------- Skośnej + 4s10p
    'Rozpiętki 2s10p Skośna 2s10p płaska (tu nie wiem czy robic całe 4s na płaskiej)

    'Wyciskanie hantla francuskie oburącz siedząc 3s10p
    'Prostowanie ręki z hantlem 3s10p nie wiem jak sie to fachowo nazywa, to jest postawa taka jak robimy wiosłowanie hantlem na plecy na ławeczce ze jednym kolanem i reką podpieramy sie na ławce.
    'Pompki w podporze tyłem 3s10p z obciążeniem
    ----------------------------------------------------------------------------------------------------

    dzień 2 śr

    Plecy + Biceps

    'Podciąganie na drązku do klatki 4s10p
    'Wiosłowanie sztangą 4s10p
    'Szrugsy 2s MAX!
    'Wyprosty na ławeczce 2s MAX!

    'Uginanie przedramion na modlitewniku (Sztanga/hantel) na przemian co trening Podchwytem 3s10p
    'Uginanie przedramion z supinacja 3s10p
    'Młotki 3s10p
    ----------------------------------------------------------------------------------------------------------

    dzień 3 pt

    Barki + Nogi

    'Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s10p
    'Podciąganie sztangi do brody 3s10p
    'Arnoldki 3s10p

    'Przysiady 4s10p
    'Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s10p
    Wspięcia na palce 4s12-20p


    Proszę o sprawdzenie :) dziękuje
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30
    Nazwy ćwiczeń podglądaj w atlasie, bo szkoda klawiatury na łopatologiczne opisywanie. Rozpiętki jak chcesz.
    W tricepsie pompki na początku lepiej, szrugsy na koniec pleców. Nogi przed barkami - dodaj na 2głowy coś, np. uginanie na maszynie leżąc, w barkach zamiast arnoldków - unoszenie w opadzie (na tylny akton).
    I chyba będzie.
    • 0

    #3
    borat89

    borat89

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 126 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódz
    • Staż [mies.]: 12
    no dzięki :) czyli unoszenie może być również te na siedząco do barków ? :)

    Edytowany przez borat89, 18 listopad 2010 - 13:04 .

    • 0

    #4
    Karciarz

    Karciarz

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 454 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    no dzięki :) czyli unoszenie może być również te na siedząco do barków ? :)


    Tak może być.
    • 0

    #5
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30
    "Latanie" może być, ale zamiast "brody", nie zamiast unoszenia w opadzie.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko