Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy metodą Power/Rep Range/Shock do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
HJT.

HJT.

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 51 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zielona Góra
    • Staż [mies.]: 6
    Witam chciałbym prosić o pomoc w ocenie mojego planu treningowego na pierwszy tydzień treningu.
    Jest to plan na pierwszy tydzień czyli POWER z góry dziękuje za pomoc.

    Trening 1 Tydzień 1 (3-4 minuty przerwy pomiedzy ćwiczeniami)
    Plecy
    -martwy ciąg 3x3-6
    -wiosłowanie sztangą w opadzie 3x4-6
    -podciąganie na drążku z obciążeniem 2x4-6
    -przyciąganie do brzucha siedząc 2x4-6
    Barki
    -wyciskanie żołnierskie 2x4-6
    -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x4-6
    -unoszenie hantli na boki 2x4-6
    Trening 2 Tydzień 1
    Triceps
    -wyciskanie (linka) 3x4-6
    -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x4-6
    -Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3x4-6
    -Wyciskanie sztangi wąsko 3x4-6
    Biceps
    -Uginanie sztangi stojąc 3x4-6
    -Uginanie sztangielek młotkowym 3x4-6
    -Uginanie na modlitewniku 3x4-6
    Trening 3 Tydzień 1
    Klatka
    -wyciskanie sztangi płasko 3x4-6
    -wyciskanie na skosie 3x4-6
    -Wyciskanie na maszynie 3x4-6 (dwie maszyny)


    Nogi
    -przysiad 4x4-6
    -wyciskanie na suwnicy 3x4-6
    -mc na prostych nogach 3x4-6
    -Wyciskanie na maszynie 3x4-6
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    HJT.

    HJT.

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 51 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zielona Góra
    • Staż [mies.]: 6
    Prosze o dość szybką odpowiedz...
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko