Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy - masa

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
p0wer

p0wer

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 19 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 10,5 <
    Mój plan treningowy ćwiczeń na masę.


    1 Dzień Klata Biceps


    Klata, Biceps
    1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-6
    2. Wyciskanie ławki na ławce skośnej (góra/dół) 12-10-8-6
    3. Rozpiętki (maszyna//hantle) 4x10
    4. Spinanie klaty 12-10-8-6
    5. Nie wiem jak to się nazywa ale hantelkę leżąc z przed twarzy za głowe :D cycki naciągam hahaha :D 3x10 z progresją
    6. Młotki hantlami 24-20-16-12 (12-wymuszone największym ciężarem)
    7. Uginanie sztangą łamaną na stojąco 12-10-8-6
    8. Uginanie jedną ręką na kolanie/modlitewniku 12-10-8
    9. Siódemkowanie na bramie/sztangą

    2 Dzień Plecy


    1. Podciąganie na szerokim drążku 10x3
    2. Ściąganie do klatki z góry 12-10-8-6
    3. Ściąganie do siebie na maszynie 12-10-8-6
    3. Martwy ciąg 12-10-8-6
    4. Wiosłowanie sztangą do brzucha 12-10-8-6
    5. wiosłowanie długą sztangą oburącz do klatki 12-10-8-6)
    6. Wiosłowanie jedną ręką 12-10-8


    3. Dzień Barki Triceps


    1. Podnoszenie sztangi od barków w górę 12-10-8-6
    2. Sztruksy 15x4
    3. Pojedyncze hantle w górę 10x3
    4. Podciągnie sztangi do brody 10-10-8-6
    5. Wznoszenie do kąta 90stopni sztangi 10x3
    6. Pojedyńcze wznoszenie hantli w bok 10x3
    7. Wyciskanie francuskie pojedyncze 12-10-8
    8. Wyciskanie francuskie podwójne 10-8-6
    9. Ściągnie linek na maszynie 12-10-8-6
    10. Wycskanie francuskie leżąc do szołą (sztanga łamana) 12-10-8
    11. Prostowanie rąk w opadzie 10x3


    4 Dzień Nogi

    1. Przysiady ze sztangą 12-10-8-6
    2. Wykroczne przysiady 24x3
    3. Prostowanie nóg siedząc 10x3
    4. Wypychanie ciężaru w górę 10x3
    5. Spięcia łydek 10x3



    Ze wszystkim mieszczę się w 1,5 godzinnym treningu. Staram się ćwiczyć wolnym ciężarem. Ćwiczę od października.

    Czekam na opinie co robić itd.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lMADŁO

    lMADŁO

      Albańskie kakao.Tylko prawdziwe kakao nie podrabiane!

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1271 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Do wymiany . Zrób sobie trening 3x w tygodniu za mały staż masz na 4x. 9 serie na małe partie i 12 na duże. Plan do zmiany całkowicie.
    • 0

    #3
    koala1122

    koala1122

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 825 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 05.07
    Tak jak wyzej... Ja na 4 dniowy split zdecydowalem sie dopiero po 4 latach treningu!!! 3 dni w zupelnosci wystarcza PZD:)
    • 0

    #4
    Zombie

    Zombie

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1533 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miechów ;)
    • Staż [mies.]: 27
    Przeładowane.
    Weź się za FBW 3xweek i to na początek wystarczy w zupełności .
    • 0

    #5
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni
    Skoro masa, to:

    - za dużo serii (to na pewno)
    - preferowany jest ogólnorozwojowy trening niż splity, czyli np. FWB (chodzi mi tu o Twój staż)
    - jak u Ciebie z dietą ?
    • 0

    #6
    p0wer

    p0wer

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 10,5 <

    Skoro masa, to:

    - za dużo serii (to na pewno)
    - preferowany jest ogólnorozwojowy trening niż splity, czyli np. FWB (chodzi mi tu o Twój staż)
    - jak u Ciebie z dietą ?



    4-5 posiłków dziennie do syta wysoko węglowodanowo-białkowe. Piję białeczko po kazdym posiłku. Plus sumplementacja w tym miesiacu Shock+ storm gluta
    • 0

    #7
    Zombie

    Zombie

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1533 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miechów ;)
    • Staż [mies.]: 27
    Picie białka po każdym posiłku nie ma sensu, chyba, że w posiłkach nie masz..
    • 0

    #8
    p0wer

    p0wer

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 10,5 <

    Picie białka po każdym posiłku nie ma sensu, chyba, że w posiłkach nie masz..


    Temat jest o planie treningowym a nie o mojej diecie... Ale jak u o tym wspominamy to myślę, że mam mało białka w jedzeniu dlatego uzupełniam.
    • 0

    #9
    p0wer

    p0wer

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 10,5 <
    i chciałem dodać ze trenuję 9 miesięcy. Przepraszam za nieuzupełnienie profilu myślałem ze miesiące same dodają się
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko