Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy małego kulturysty do oceny

- - - - - nóg

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
andy14

andy14

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 367 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 42
    Cześć, po przeczytaniu masy poradników i innych dupereli postanowiłem nie korzystać z gotowego splitu tylko napisać coś sam.
    Plan oczywiście jest na masę. Pomóżcie mi tylko w ilości powtórzeń bo nie wiem czy dobra.
    Mam dylemat czy robić np 3 lub 4 x12-10 cały czas zwiększając ciężar czy 12,10,8,6 tak samo go zwiększając.
    Jeśli mi to podpowiecie edytuję plan i dodam liczbę powtórzeń do całości.
    *Ileśtam x 12-10 - oznacza 12powt, zwiększenie ciężaru, 12powt i zwiększenie, 10 powt i zwiększenie oraz kolejne 10 powt i zmniejszenie.


    Poniedziałek: Nogi + biceps + łydki
    Wtorek: Klatka + przedramiona + brzuch
    Czwartek: Plecy + triceps
    Sobota: Barki + kaptury + brzuch

    Poniedziałek:


    Nogi:
    -Przysiad ze sztagą trzymaną na barkach (z tyłu) 4s
    -Prostowanie nóg w siadzie 4s
    Ugnianie nóg w leżeniu 4s

    Bicuś:
    -Uginianie przedramion ze sztangą podchwytem 3s
    -Uginanie przedramion ze sztangielkami (lub młotkowy, co lepiej wyjdzie?) 3s
    -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s

    Łydki:
    -Wspięcia na palce stojąc 4s


    Wtorek:

    Klatka:
    -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s
    -Wyciskanie hantli układ młotkowy 4s
    -Wyciskanie sztangielek na skosie (-) 4s

    Przedramiona:
    -Uginanie nadgarstków 4s

    Brzuch:

    -Spięcia 3s
    -Unoszenie nóg na drążku 3s


    Czwartek:


    Plecy:

    Martwy Ciąg 4s
    Wiosłowanie 4s
    Przyciąganie końca sztangi 4s

    Tricuś:
    -Wyciskanie francuskie w siadze 3s
    -przyciąganie wąsa 3s
    -Prostawanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s


    Sobota:




    Barki:

    -Przyciąganie sztangi do brody 3s
    -Arnoldki 3s
    -Unoszenie sztangi w przód 3s

    Kaptury:

    - Nie wiem jak to się nazywa, ale kazdy wie że chodzi o takie machanie barkami ze sztangą w rękach. 4s

    Brzuch:

    -Spięcia 3s
    -Unoszenie nóg na drążku 3s


    Cel planu treningowego to oczywiście przyrost masy mięśniowej. Wraz z waszymi wskazówkami będę cały czas edytował ten post i dokonywał zmian jakie zalecicie dot. ćwiczeń, seri i powórzeń.

    Edytowany przez andy14, 16 styczeń 2013 - 16:31 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Rorszak

    Rorszak

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 765 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2010r
    Staż?
    • 0

    #3
    andy14

    andy14

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 367 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 42
    Staż to koło 6 miesiecy, z czego 3miesiące były na FBW reszta taka wszystkiego próbwania po trochę, ogólnie moim zdaniem większość z tego stracona. 3 miesiące z FBW poszły dobrze, te kolejne 3 też nie były złe lecz z perspektywą czasu uważam że mógłbym je dużo lepiej zagospodarować.
    I odrazu mówię, że na daną chwilę FBW odpada.

    Edytowany przez andy14, 16 styczeń 2013 - 16:46 .

    • 0

    #4
    cmax

    cmax

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 479 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Spróbuj splita lub p&p 3x w tyg. A czemu nie chcesz dalej FBW?

    pzdr.
    • 0

    #5
    andy14

    andy14

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 367 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 42
    Brak jakiejś takiej satysfakcji po treningu, malutkie przyrosty. Jak się ma czas na 4x a nie 3x w tygodniu to wydaje mi się że dużo lepiej, tak tez piszą w każdym poradniku.
    • 0

    #6
    Rorszak

    Rorszak

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 765 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2010r
    Pokaż no te poradniki.
    • 0

    #7
    KomarBoo

    KomarBoo

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 680 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 50
    fajne połączenie partii plan jest ok a czkolwiek do małych poprawek.

    ja preferuje 12,10,8,6 w ćwiczeniach typu wyciskania na ławce przysiady martwy ciąg itp , a np. na biceps czy triceps robię stałym ciężarem po 12 np.
    • 1

    #8
    andy14

    andy14

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 367 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 42

    Pokaż no te poradniki.

    http://www.kfd.pl/jak-ulozyc-plan-treningowy-abc-ukladania-treningow-77511.html

    Wypowie się ktoś :D ?

    Edytowany przez andy14, 16 styczeń 2013 - 21:11 .

    • 0

    #9
    andy14

    andy14

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 367 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 42
    Fajnie by było jakby się ktoś wypowiedział...
    • 0

    #10
    PRIMITIV

    PRIMITIV

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6528 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:mad world
    • Staż [mies.]: :)
    wq mnie

    pn klatka bic brzuch

    wt nogi

    sr wolne

    czw plecy tył barku przedramie

    pt barki triceps brzuch
    • 1

    #11
    Sylwek1305

    Sylwek1305

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 805 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:P-Ń
    ja to widze tak

    PON - plecy

    WT - barki triceps

    WOLNE

    CZW - nogi

    PT - kaltka biceps

    ale kto na silce robi klatke na koniec tygodnia? heh rozklad parti czy rozpisanie ilosc seri i powtorzen ma znaczenie. Ale wieksze znaczenie ma to jak wykonasz te treningi i tego sie trzymaj. A juz wgl odradzam robic przerwy 2 minutowe (w treningu kulturystycznym.)Co do ilosci seri i powtorzen. Seri i cwiczen w Twoim treningu jest za malo. Standardowo zaleca sie robic 12-9 seri na mniejsze i wieksze grupy ale jaki w tym sens. Plecy i nogi potrzebuja wiecej niz mala klatka. Mozesz trzymac sie tych 12-10 powtorzen w seri. W momencie gdy bedziesz mial jakies doswiadczenie miesnie i wyciagniesz pewne wnioski zmienisz ilosc powtorzen i seri w roznych cwiczeniach.
    • 1

    #12
    andy14

    andy14

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 367 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 42
    Ok, wielkie dzięki za wypowiedź, partie nie są połączone chyba jakoś źle, ale napewno to zmienie, klatkę każdy robi w pn to wrzuce ją napewno kiedy indziesz żeby sie nie prosić o tą ławeczka.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko