Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy kumpla

- - - - - Plan

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mudzin Lee

Mudzin Lee

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 465 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Oto mój Plan treningowy . Dobry jest ? Waże 50+ kg i mam wzrostu 165-170 cm . Czy plan , jest Odpowiedni ?









    1. Dzień: Klata+triceps+brzuch
    klata
    -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie (16,12,8)
    -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie (16,12,8)
    -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie(16,12,8)

    Triceps
    -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie (16,12,8)
    -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie(16,12,8)

    Brzuch
    -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO(SPIECIA) 4 serie (max)
    -UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4 serie (max)
    -SKŁONY BOCZNE ZE SZTANGIELKĄ (16,12,8)

    2 dzien. Biceps+plecy+przedramiona+brzuch

    Plecy
    -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 serie (max)
    -MARTWY CIĄG KLASYCZNY 4serie (16,12,8)
    -WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI 3 serie (16,12,8)

    Biceps
    -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie (16,12,8)
    -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4 serie (16,12,8)

    Przedramie
    -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie (16,12,8)

    Brzuch
    -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO(SPIECIA) 4 serie (max)
    -UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4 serie (max)
    -SKŁONY BOCZNE ZE SZTANGIELKĄ (16,12,8)

    3 dzien: barki+kaptury+nogi+brzuch
    Nogi(gorne partie nog)
    - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie (16,12,8)
    - PRZYSIADY WYKROCZNE 3 serie (16,12,8)
    - GLUTE HAM RAISE (16,12,8)

    Nogi(lydki)
    -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 serie (16,12,8)

    Barki
    -Wyciskanie sztangi zza głową 3 serie (16,12,8)
    -Unoszenie sztangielek w leżeniu 3 serie (16,12,8)
    -Rotacja wewnętrzna i zewnętrzna 3 serie (16,12,8)

    Kaptury
    -Szrugsy 3 serie (16,12,8)

    Brzuch
    -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO(SPIECIA) 4 serie (max)
    -UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4 serie (max)
    -SKŁONY BOCZNE ZE SZTANGIELKĄ (16,12,8)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Schockwawe

    Schockwawe

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1243 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ok. Krakowa
    • Staż [mies.]: 20
    wypełnij profil
    jaki staż
    jeśli zaczynasz to FBW

    16 powtórzeń jeśli robisz mase to za dużo
    • 0

    #3
    Loleks

    Loleks

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 800 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: 6
    Nie ten dział -.-
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko