Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy- klata biceps- opłacalna opcja?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Toski

Toski

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 12 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 23
    Witam. Chciałbym przedstawić pomysł robienia klaty i bica jednego dnia:

    1 tydzień
    wyciskanie na ławeczce prosto- 4 serie
    wyciskanie na ławeczce skos górny- 4 serie - serie na przemian z uginaniem ramion z hantlami
    wyciskanie na ławeczce skos dolny - 4 serie- serie na przemian z uginaniem ramion ze sztangą
    modlitewnik- 4 serie
    motylek- 4 serie

    2 tydzień

    wyciskanie na ławeczce prosto- 4 serie
    rozpiętki na ławeczce prosto - 4 serie na przemian jak powyżej
    rozpiętki na ławeczce skos górny- 4 serie na przemian jak powyżej
    rozpiętki na ławeczce skos dolny- 4 serie- na przemian z modlitewnikiem

    I tak co tydzień na przemian. Czy to ma sens? Mój poprzedni trening był bardzo przeładowany i bez bicepsa tego dnia. Zawierał wszystkie te ćwiczenia na klatę jak powyżej (z tymże razem 24 serie wychodziły).

    Tu chodzi o to żeby nie siedzieć 3 godziny na tej siłowni bo normalnie tyle by to zajmowało, a nie chcę rezygnować ani z wyciskania na skosach, ani z rozpiętek... Proszę o poradę.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Enero

    Enero

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubelskie
    a ćwiczysz wogle jakies inne partie miesni tj. triceps, plecy, barki, nogi?
    cwiczenia powtarzane...

    Edytowany przez Enero, 30 listopad 2009 - 20:05 .

    • 0

    #3
    Arni2000

    Arni2000

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 215 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 40
    trening w ogole bez sensu zapoznaj się z podstawami.
    • 0

    #4
    Toski

    Toski

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 23

    a ćwiczysz wogle jakies inne partie miesni tj. triceps, plecy, barki, nogi?
    cwiczenia powtarzane...


    No lol.. Ćwiczę wszystko, ale się pytam o tą część...

    Mój kumpel ćwiczył tak 3 miesiące i miał przyrosty, ale chciałem spytać się ludzi z większym stażem.

    Edytowany przez Toski, 30 listopad 2009 - 20:20 .

    • 0

    #5
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Nie ma sensu robienia naprzemiennie klatki i bicepsów. Tak samo jak nie ma sensu robienia 12 serii rozpiętek na jednym treningu. Tym ćwiczeniem klatki nie zbudujesz.
    • 0

    #6
    Toski

    Toski

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 23

    Nie ma sensu robienia naprzemiennie klatki i bicepsów. Tak samo jak nie ma sensu robienia 12 serii rozpiętek na jednym treningu. Tym ćwiczeniem klatki nie zbudujesz.


    Rozpiętek nie robiłem po 4 ale po 3 serie czyli 9 serii rozpiętek. W takim razie co robić? Przerzucić się na zwykłe wyciskanie prosto, skos góra i rozpiętki? Po takim treningu naprawdę nie czuję zmęczenia (mimo wykorzystywania największych ciężarów jakie mogę unieść).

    Czy robienie co tydzień na przemian wyciskania skosów z rozpiętkami ma sens?
    • 0

    #7
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska

    Rozpiętek nie robiłem po 4 ale po 3 serie czyli 9 serii rozpiętek. W takim razie co robić? Przerzucić się na zwykłe wyciskanie prosto, skos góra i rozpiętki? Po takim treningu naprawdę nie czuję zmęczenia (mimo wykorzystywania największych ciężarów jakie mogę unieść).

    Czy robienie co tydzień na przemian wyciskania skosów z rozpiętkami ma sens?


    Co do ostatniego twojego pytania,to dwa różne ćwiczenia jedno złożone drugie izolowane,zależy wszystko od celu dla czego chcesz postawić na jedno jak i drugie ćwiczenie.

    Postaw w klatce na 4ćw po 3s.

    -Skos dodatni 3s 10-6pow
    -Skos dodatni hantle 3s 12-10pow
    -Wyciskanie hantli poziom 3s 10pow
    -Rozpiętki poziom z skrętami nadgarstka 3s 15pow

    Wykonuj wyciskanie sztangi na skosie,w takim wykonaniu jak na filmie 2:14
    http://www.youtube.c...h?v=Q_PoVVUuG0c
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko