Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan Treningowy jest ok? Proszę o Pomoc

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
DanielJP

DanielJP

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam Wszystkich Serdecznie :) Tak na wstępie jestem Daniel miło mi:)
    Zwracam się właśnie tutaj z wielką prośbą o pomoc mianowicie chodzi mi o mój plan treningowy nie wiem czy dobrze go ułożyłem proszę więc Was o wszelkie porady korekty itp itd..mam nadzieję że mi pomożecie:)

    Wiek:18
    Wzrost:183cm
    Waga:61kg

    Biceps: 29cm
    Przedramię:25cm
    Klatka:90cm
    Barki: nie mierzyłem
    Nogi to samo..


    Jak widać jestem wysoki i b.szczupły( trochę wyrzeźbiony) w tym momencie nie mam określonego celu chcę po prostu zrobić 1 cykl aby ogólnie obyć się z siłownią nabrać techniki itp itd mój staż na siłowni gdzieś ok 8 miechów z przerwami czasami długimi... Trenuję według takiego planu :



    PONIEDZIAŁEK:
    Klatka Piersiowa + Biceps

    Klatka:

    1.Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6
    2.Wyciskanie sztangielek 10/10/10/10
    3.Rozpiętki 10/10/10/10

    Biceps:

    1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 10/10/10/10
    2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 10/10/10/10
    3.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 10/10/10

    Wtorek: wolne


    Środa:
    Triceps+Barki

    Triceps:
    1.Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 10/10/10/10
    2.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10/10/10/10
    3.Pompki w podporze tyłem 10/10/10 ( ostatnią serie czasami robiłem ile dałem rade)

    Czwartek: wolne

    Piątek:
    Plecy

    1.Podciąganie sztangielki w opadzie 10/10/10/10
    2.Podciąganie sztangi w opadzie 10/10/10/10
    3.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem ( z pomocą kolegi) 10/10/10/10

    Nóg nie ćwiczyłem ponieważ chodzę do klubu Piłkarskiego.. tzn w tym momencie przestałem ponieważ chcę się zabrać za siłownie i temu poświęcić czas


    Diety niestety nie mam żadnej ułożonej staram się po prostu jeść jak najwięcej żeby przybrać coś na masie wszelkiego rodzaju nabiał ryby i tak dalej.. Staram się jeśc 5 - 6 razy dziennie co nie zawsze wychodzi zdażają się dni w których spożywam po 4 posiłki.Chciałbym też w tym miejscu zaznaczyć że nie są to posiłki w określonych porach krótko mówiąc jem o różnych porach wiem że to nie jest dobre ale nie potrafię na ten moment inaczej ( na razie przynajmniej)


    Tak wygląda mój plan i niby "dieta" Proszę Was o Pomoc z góry dziękuję i pozdrawiam wszystkich pakerów :)

    Jeżeli zdjęcia będą pomocne to dodam je w najbliższym czasie..
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Ocena posiłków okołotreningowych , Białko Ostrowia - wybór | prosze o szybka pomoc , Pomoc , jaka jest różnica | "jeśli nie widać różnicy to po co przepłacać" ;P , Plan treningowy FBW na masę do oceny

    #2
    ACED

    ACED

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 441 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:mam wziąć na suple?
    • Staż [mies.]: 18
    W klatce utnij serie przynajmniej do 12, te wyciskanie hantli to na płasko czy na skosie? jak na płasko to daj skos +. Biceps za dużo serii utnij do 7-9, te uginania hantli siedząc daj na modlitewniku. W środe zamiast barków daj plecy. Triceps to samo co biceps utnij serie do 7-9. Plecy- zamiast wiosłowania hantlem daj coś na prostownik grzbietu, np. mc, dzień dobry, unoszenie tułowia w opadzie. Barków rozpisanych nie ma, nóg brak. Obie te partie rób w piątek, bo tłumaczenie, że się trenowało piłkę nożną nie ma tutaj żadnego znaczenia, trening siłowy to inna bajka.
    • 0

    #3
    TodiQ

    TodiQ

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 294 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze
    • Staż [mies.]: 7
    http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html
    • 0

    #4
    DanielJP

    DanielJP

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Wyciskanie hantli robiłem na płasko..więc teraz zacznę na skośnej. Właśnie problem w tym że nie mam modlitewnika dlatego robie na ławce z supinacją nadgarstka (podobno kształtuje biceps?) nie wiedziałem co innego wsadzić więc właśnie to wsadziłem a poza tym nie dysponuje innym sprzętem przynajmniej na ten moment

    Zapomniałem o barkach:P

    1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/10/10/10
    2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10/10
    3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10/10

    Tak do tej pory wyglądał mój trening tej partii mięśni..

    A co polecacie na nogi? ( nie dysponuję żadnym profesjonalnym sprzętem )

    Dziękuję za odpowiedź i proszę o kolejne rady :) Pozdrawiam

    Ps

    Ogólnie plan jest w miarę ok?

    Edytowany przez DanielJP, 30 wrzesień 2009 - 23:37 .

    • 0

    #5
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    Mówisz 8 miesięcy z przerwami dłuższymi, krótszymi. Ja bym przyjął 0 staż i zaczął od FBW
    http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
    • 0

    #6
    Metys

    Metys

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 917 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Elo!
    Moim zdaniem ( biorąc pod uwagę głównie Twój staż ) uważam, ze zaprezentowany przez Ciebie plan treningowy jest mocno przeładowany ( po 11-12 serii na małe partie mięśniowe ( biceps, triceps, barki ) to zdecydowanie za dużo ), masz trochę nie najlepiej dobrane ćwiczenia i nie trenujesz nóg. Nie napisze Ci gotowego rozwiązania, ale na początek garść wskazówek :

    - dodaj trening nóg ( ja proponuję przerzucić triceps do pleców a nogi dać w środę do barków - standard )

    - ja bym wywalił rozpiętki ( to jest ćwiczenie izolowane, na tym etapie zrób na klatkę 3x wyciskanie - płasko, skos dodatni i skos ujemny i będzie git )

    - plecy - wywal podciąganie sztangielki ( masz podciąganie sztangi, to podobne ćwiczenie ) a dodaj "martwy ciąg" lub "dzień dobry" bo nie masz nic na dolne partie grzbietu

    - w barkach dodaj coś na tylne aktony ( np. unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia ) - żeby nie było "za dużo" zrezygnowałbym z podciągania sztangi wzdłuż tułowia ( albo zmniejszył liczbę serii żeby nie przekroczyć 10 serii łącznie )

    - na nogi najlepsze są przysiady, poza tym będziesz potrzebował czegoś na tył więc martwy ciąg na prostych nogach

    Teraz pokombinuj i pochwal się co wymyśliłeś żebyśmy mogli dograć szczegóły... ;-)
    • 0

    #7
    DanielJP

    DanielJP

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Pon.
    Klata+Biceps

    1.Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6
    2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 10/10/10/10 czy 12/10/8/6 ?
    3.Wyciskanie hantli na ławce skośnej [?] : 10/10/10/10

    Biceps:

    1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 10/10/10
    2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 10/10/10/
    3.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 10/10/10

    Środa:
    Barki + Nogi

    1.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10/10
    2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10
    3.Wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/10

    Nogi:

    1.Przysiady ze sztangą na barkach 10/10/10/10
    2.Martwy ciąg na prosty nogach 10/10/10/10
    3.Wspięcia na palce w staniu 10/10/10/10

    Piątek:
    Triceps+plecy

    1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10/10/10
    2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10
    3.Pompki w podporze tyłem 10/10/10

    Plecy:

    1.Podciąganie sztangi w opadzie 10/10/10/10
    2.Skłony ze sztangą trzymaną na karku 10/10/10/10
    3.Możne Wznosy Barków? 10/10/10/10

    W ten sposób to obmyśliłem proszę o dalsze wskazówki korekty itp :)
    Mam jeszcze jedno pytanko..Przykładowo Środa w której ćwiczyłbym barki i nogi..od czego najlepiej zaczynać? Jak duże ma to znaczenie od której partii mięśni zacznę? Zawsze ćwiczyć w tej samej kolejności czy może trzeba ją zmienić po jakimś czasie? (dajmy na to 2 tyg.)
    • 0

    #8
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    A czemu wszyscy proponują dalej tandetnego splita ? Spróbuj sił z czymś nowym np P&P http://www.kfd.pl/pu...nogi-14329.html

    P.S Jak długie miałeś czasami te przerwy?

    Edytowany przez Nitro, 01 październik 2009 - 14:19 .

    • 0

    #9
    DanielJP

    DanielJP

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    No wygląda to ciekawie.. w sumie mógłbym spróbować chociaż dobrze się czuje z takim planem jak wyżej..sam już nie wiem.
    Co do przerw moja ostatnia wynosiła gdzieś ok 5 miechów albo trochę mniej..w tym momencie ćwiczę 3 tydzień.
    A jak teraz prezentuję się mój nowy plan?
    • 0

    #10
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    FBW na podstawowych ćwiczeniach - ciągi, siady, wyciskania, do tego dobra micha i tyle na ten temat :]
    • 0

    #11
    DanielJP

    DanielJP

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Są jeszcze jakieś propozycje??.. Sam nie wiem jak już mam się wziąć do tego..za dużo się naczytałem i teraz nie wiem co będzie dobre? Zostać przy tym planie? czy może to P&P?
    • 0

    #12
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    FBW.
    • 0

    #13
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Za długie te przerwy,za krótki staż w systemie ciągłym >>> FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html / Jeden zestaw ćwiczeń.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko