Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy - jak podnieść intensywność

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Cyrber121

Cyrber121

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 210 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    Co bardziej pałowac ? bo nwm coś czuje że mało cwiczen . Gdzie coś dodac:)
     
     
     
     
     
     
    PONIEDZIAŁEK
     
    Klata
    - Wyciskanie 4s
    - Wyciskanie hantli skos (+) 4s 
    - Rozpiętki  2s
     - Rozpiętki skos (+) 2s 
     
    Biceps
    -Uginanie 3s
    -Hantle suspinacja stojąc 3s
    -Młotki 3s
     
    ŚRODA
     
    Plecy
    - Podciąganie 4s
    - Wiosłowanie koncem sztangi 4s 
    - Wyciag 3s
    - Martwy Ciąg 4s  
     
    Przód i bok barków
    - Wyciskanie sztangi z klatki 4s  
    - High Pulls 4s  
     
    Przedramie
    -podchwyt 2s 
    -nachwyt 2s 
     
    PIĄTEK
     
    Nogi
    -przysiady 4s
    -wykroki 4s
    -MC na prostych 4s
    -uginanie w lezeniu 4s
    -wspiecia 4-5s
     
    Tył barków
    - Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s  
    - Szrugsy ze sztangą 4s
     
    Triceps
    - Francuskie wyciskanie sztangą 3s
    - Francuskie wyciskanie hantlem oburącz 3s
    - Wyciąg 2s
     

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Dran0

    Dran0

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3951 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 1

    Nogi: Wykroki daj 2 s 

    Daj gdzieś pompki na poręczach [klata/tric]


    • 0

    #3
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Wyrzuć jedne rozpiętki daj poręcze/bramę.
    Wyrzuć jednego francuza daj wycisk wąski/pompki na poręczach


    • 0

    #4
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Jak wyżej. Pewnie mała intensywność, a nie za mało ćwiczeń.


    • 0

    #5
    Cyrber121

    Cyrber121

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 210 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    no właśnie czuje że coś mi nie podchodzi ten plan wcześniej jechałem jednym z podwieszonych i efekty były dużo lepsze :) 


    • 0

    #6
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    zmien na fbw lub p&p jak klasyczny split Ci nie siedzi, skróć przerwy.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko