Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy i suplementy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
NVIDIA

NVIDIA

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 72 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 9
    Witam, zrobiłem ogolnorozwojowke 3tygodnie, wracam na silownie mialem przerwe rok a chodzilem rok.
    pytanie czy ten trening jest dobry;

    Split 3x w tygodniu

    PONIEDZIAŁEK:
    Klatka
    - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4x8-10
    - Pompki na poręczach - 3x8-10
    - Rozpietki na ławeczce skośnej - 3x10-12

    Triceps
    - Prostowanie na wyciągu - 3x10
    - Wyciskanie francuskie - 3x10


    ŚRODA:
    Plecy
    - Podciąganie na drążku - 4x8-10
    - Wiosłowanie na wyciągu siedząc - 3x8-10
    - Martwy Ciąg 3x10-12
    - Szrugsy 3x12

    Biceps
    - Uginanie przedramion ze sztanga - 3x10
    - Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 3x10


    PIĄTEK:
    Barki
    - Wyciskanie sztangi przodem - 4x8-10
    - Unoszenie sztangielek na boki - 3x10
    - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3x10

    Nogi
    - Hack przysiady - 4x8-10
    - Prostowanie nóg - 3x10
    - Uginanie nóg leżąc 4x10
    - Wspięcia na palce 4x15-20

    dodatkowo w kazdy dzien treningowy brzuch 6 serii 25/15/15/15/15/15

    i czy moge dolaczyc suple po 1 miesiacu czy lepiej poczekac, posiadam ;

    - OLIMP BCAA Xplode 700g BCAA
    - OLIMP HMB 625mg 450tabl
    - OLIMP KREATYNA CREATINE 1250MC 380 tabl
    - termo speeda

    z gory dziekuje KULTURZYSCI !
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Rothar

    Rothar

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1094 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 60+
    Cwiczenia w tricepsie proponuje zamienic kolejnoscia
    Reszta wyglada OK, chociaż ja wolałbym robić górną część klatki ćwiczeniem złożonym, a nie izolowanym (rozpietki), wtedy trening wygladalby np. tak: sztanga płasko 4s, hantle skos dodatni 3s, rozpiętki płasko 3s, ale Twoj plan jest jest ok :)
    termo speed odłóż, chyba, że redukujesz
    BCAA mozesz używac przed treningiem, ew. rano i na noc
    Kreatyne i HMB odłóż na pierwsza stagnacje - wtedy Ci sie przyda, bo jak zaczniesz brac teraz, to i tak tego w calosci pewnie nie wykorzystasz, a potem podczas stagnacji bedziesz mial problem żeby ruszyc mięśnie

    Edytowany przez Rothar, 23 październik 2012 - 18:30 .

    • 0

    #3
    ELcapitano

    ELcapitano

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2070 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 40+
    Jezeli miales przerwe i to jest twoj pierwszy trening po przerwie to bardziej bym proponowal FBW, a jezeli juz robiles to tez split jest ok, chociaz mozna by sie pokus tez o np trening P/P lub kontynuacja FBW tylko juz tak bardziej ,,porzadnie``> Podobno lepsze do budowania fundamentow masy ;)
    • 0

    #4
    NVIDIA

    NVIDIA

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 72 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 9
    masy to ja mam duzo 92kg 178 wzorstu planuje przemienic to w miesnie ;p
    • 0

    #5
    Rothar

    Rothar

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1094 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 60+
    Tłuszczu w mięśnie nie zmienisz ;ff
    Te mięśnie i tak musisz zbudować a tłuszcz spalić
    • 1

    #6
    NVIDIA

    NVIDIA

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 72 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 9

    Tłuszczu w mięśnie nie zmienisz ;ff
    Te mięśnie i tak musisz zbudować a tłuszcz spalić


    wiec co proponujesz?

    moge dolozyc do tego 15 bieżni przed treningiem i 15 po treningu oraz 6 serii na brzuch w dzien treningowy, oraz w 2 miesiacu dieta.
    chodze 3x w tyg , jak myslisz w ile uda mi sie uzykac podstawowe fajne cialko ;-)?
    • 0

    #7
    Rothar

    Rothar

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1094 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 60+
    15min biegu nic nie da. trening brzucha wyrabia miesnie brzucha a nie spala tłuszcz ;f
    Dieta w "2 miesiacu"? wtf?

    Jezeli chcesz robic mase i jednoczesnie pozbyc sie tłuszczu, polecam biegi na czczo w dni nietreningowe (zabezpiecz sie aminokwasami)
    ew. dietę rotacyjną (w dni treningowe wiecej kalorii, w dni nietreningowe aeroby i mniej kalorii)

    ale to jednak zajmie sporo czasu

    Najbardziej to polecam Ci zdecydowac sie pomiedzy redukcją a masą i konkretnie jechac ;)

    Edytowany przez Rothar, 23 październik 2012 - 21:16 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko