Cześć

Mam 18 lat, ważę 70kg gram w piłkę nożną w klubie (mam koniec sezonu i nie wiem jak z treningami będzie w wakacje), robię teraz FBW i chciałbym spalić trochę tłuszczu, obliczałem na jakimś kalkulatorze wyszło 17% tkanki tłuszczowej, a chciałbym zredukować ją przynajmniej do 9%, mam dietę ale chciałbym żebyście mi pomogli ułożyć mój plan tygodniowy, do tego jeszcze pare pytań;

1.Aeroby, po treningu FBW 30 min czy po śniadaniu np. bieganie lub (wasze propozycje na dobry trening aerobowy)

2.Jakiś spalacz tłuszczu ? (jeśli tak to jaki polecacie)

3.Co robić (ćwiczyć) w dni nie treningowe ?

z góry dziękuje za pomoc ! :)

1. Po sniadaniu

2. Nie teraz

3. Najlepiej HIIT

Najgorsze że w moim mieście nie ma raczej doświadczonych trenerów itp. a dokładnie nie rozumiem jak robić interwały.

Daj stand 20s sprintu i minuta truchtu przez 20 minut maks.

również po śniadaniu ? i jeszcze jedno pytanie pon; bieganie+fbw wt; HIIT śr; bieganie+fbw czw; HIIT pt; bieganie+fbw sob;mogę dać HIIT po śniadaniu a wieczorem po obiedzie dać jakiś swoj trening siłowy np. troche bicka, brzuch klatka nie; wolne lub piłka i pokopanie na bosiku z kolegami (robić jakieś zmiany )

Dowolnie, jeżeli chcesz nasilić spalanie TT rób po ostatnim posiłku zawierającego węgle.

Po co ci trening dodatkowy, samo FBW.

Biegać chcesz w DT kiedy?

tz. trening FBW i po nim lekkie bieganie ok. 30 min

Jeśli nie masz czasu w DNT to ok, możesz biegać po tr siłowym