Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy i odżywki

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
orczyk

orczyk

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 183 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krosnowice
    • Staż [mies.]: 25
    Witam zwracam się do was z prośbą o pomoc a mianowicie zakupiłem taką siłownię jak na załączniku do tego mam ok 70kg obciażenia(gryf francuski,prosty i 2 hantle)wioślarza i worek ,jednak nie posiadam planu treningowego ćwicze ok 4 miesiecy na zasadzie -raz klatka - barki biceps - plecy triceps - ale nie są to specjanie konkretne treningi i teraz sie zracam do was co bym mógl robić na tym sprzęcie co mam by jakoś to wyglądało i były efekty czy to jest w ogóle możłiwe ?
    mam 68-70 kg 4-5 miesiecy temu warzyłem ok 84 / wyciskam ok. 80kg i posiadam odrzywki : cell pump ,creatine nutrition i bcaa x-plode pozdrawiam i proszę o odpowiedz :)

    Załączone pliki


    Edytowany przez **IMADŁO**, 11 maj 2012 - 20:00 .
    Przeniesione z działu trening dla zaawansowanych.

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    orczyk

    orczyk

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 183 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krosnowice
    • Staż [mies.]: 25

    Witam zwracam się do was z prośbą o pomoc a mianowicie zakupiłem taką siłownię jak na załączniku do tego mam ok 70kg obciażenia(gryf francuski,prosty i 2 hantle)wioślarza i worek ,jednak nie posiadam planu treningowego ćwicze ok 4 miesiecy na zasadzie -raz klatka - barki biceps - plecy triceps - ale nie są to specjanie konkretne treningi i teraz sie zracam do was co bym mógl robić na tym sprzęcie co mam by jakoś to wyglądało i były efekty czy to jest w ogóle możłiwe ?
    mam 68-70 kg 4-5 miesiecy temu warzyłem ok 84 / wyciskam ok. 80kg i posiadam odrzywki : cell pump ,creatine nutrition i bcaa x-plode pozdrawiam i proszę o odpowiedz :)

    do tego ułożyłem sobie mniej wiecej taki plan proszę o pomoc: KLATKA+TRICEPS

    Klatka:

    1) Wyciskanie sztangi płaskiej
    2) Wyciskanie na ławce skośnej
    3) rozpiętki

    Triceps:

    1) Wyciskanie francuskie leżąc/siędząc
    2)Wyciskanie francuskie hantlami
    3)pompki szwedzkie na ławce

    BARKI + BICEPS

    barki:

    1) Unoszenie ramion do przodu
    2) Unoszenie ramion na boki
    3) Wyciskanie sztangi/hantli siędząc
    4) Podciąganie sztangi do brody

    Biceps

    1) Zginanie ramion ze sztangą na modlitwniku
    2) Izometryczne zginanie ramion
    3) Biceps izometrycznie

    PLECY + PRZEDRAMIE

    plecy:

    1) Podciąganie sztangi do klatki
    2) podciąganie hantli do klatki
    3) martwy ciąg
    4) streczing

    przedramię;

    1) zginanie ramion nadchwytem
    2) zginanie młoteczkowe
    3) uginanie nadgarstków podchwytem
    ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------przed każdym treningiem rozgrzewka na wioślarzu bądź rowerze.
    Dawkowanie suplemetnów
    DT: rano- 5g mono kreatyny / 30 min przed treningiem 10g cell pump/ po treningu 10g bcaa
    DN:rano-5g mono kreatny / cell pump 7g w porze treningu
    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html
    http://www.kfd.pl/tr...zetu-40298.html
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko