Skocz do zawartości


  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
lolek111555

lolek111555

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 51 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 36

    Witam, mam 23 lata, 198 cm wzrostu i ważę 103kg i 21%BF. Staż treningowy około 4 lataSkończyłem właśnie cykl treningu na siłę.  Trenuje siatkówkę 4xtydz. plus mecz i jeszcze chce teraz 2xtydz. chodzić na siłownie. Cel: pozbyć się 5 kg. Stracić przy tym jak najmniej mięśni. Na siłowni uzyskać wytrzymałość, siłe pozostawić jak największą, poprawić dynamike, a także uzyskać najwyżej 15%BF. Mam problem z opracowaniem planu treningowego, który mi w tym pomoże bo nie ukrywam że 2 razy na tydzień to bardzo mało na siłowni. Zastanawiałem się nad push and pull, kiedyś robiłem, dał dobre efekty, no ale to nie jest na 2 dni treningowe. Myślę też nad jakimś FBW, albo pliometrycznym, Może macie jakieś rozpiski na tylko 2 dni w tyg? Oczywiście dieta jest ustawiona na minus 400kcal mojego całego zapotrzebowania kalorycznego, staram sie ją trzymac ale nijak nie moge zmieścić się w tłuszczach, codziennie przekraczam. Mam też pytanie czy da się to jakoś poprawić, i czy jeżeli będę miał kcal w porzadku to czy ma duże znaczenie jeśli przekroczę tłuszcze kosztem węgli czy białka? 

    :thx: 


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57284 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    fbw, push/pull, góra/dół, przod/tył

     

    pomiędzy dniami treningowymi dzień przerwy.

     

    to czy ma duże znaczenie jeśli przekroczę tłuszcze kosztem węgli czy białka?

    Zobacz całość: http://www.kfd.pl/pl.../#ixzz2kYOsVPl5

    Jak chcesz redukcji to nie wiem o czym piszesz ;)


    • 0

    #3
    lolek111555

    lolek111555

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 51 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 36

    Czyli jak zwykle, wszystko albo nic hehe :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko