Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy i dieta na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
cosmohdesign

cosmohdesign

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 295 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bełchatów
    • Staż [mies.]: 0

    Siemson.

    Na początku opowiem o sobie .

    Mam 17 lat , 178cm wzrostu oraz ważę 58kg.

    Mój problem tak jak pewnie widzicie wiecie na czym polega, ogólnie fajnie się to skumulowało bo kulturystyka mnie bardzo zainteresowała , do tego chodzi motywacja w związku z moja waga i wyglądem , ale nie będę tu zanudzać ( miejsce na opowieści będzie w DT :> )

    A więc ... próbowałem "dietować" sposobem WK , mianowicie jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz no ale niestety jak dobijałem przykładowo białko to miałem za mało kalorii , w/w itp itd.

    Najpierw zamierzam zadać Wam pytania które mnie dręczą i liczę na odpowiedzi , gdy już odpowiedzi mnie usatysfakcjonują i dowiem się tego co chciałem to wstawię dietę do oceny.

    1. Czy musze szamać serio te 6 posiłków dziennie ?

    2.Czy da się zastąpić czymś płatki owsiane (one są tak ohydne, nienawidzę ich smaku )

    3.Jak rozplanowac sniadanie ? ( nie dam rady zjesc przykaldowo 3 jajek i platkow bo zajmie mi to za duzo czasu, w sensie zjedzenie tego)

    4.Zwykle jestem w szkole od 7:15:30 tak wiec jest dosc ciezko rozplanowac posilki , ktos ma jakis pomysl ?

    5.Zamienic ziemniaki na ryz? Co ryz ma w sobie lepszego od ziemniakow?

    6.Jestem chudzielcem i ogolnie zamierzylem ze robie mase od 03.03.2014 do 03.03.2015 czyli rowny rok , nie zamierzam robic redukcji na lato bo to sie nie oplaca, wiem ze nie zalanie się jest niemożliwe , wiec jak jesc zeby sie zbytnio nie zalac? czego unikac?

    7.Czym nabijać kalorie ( bo nigdy mi nie wychodzi wbicia do konca kalorii) Czym nabijac wegle ? Jakich tluszczy unikac ? Z bialkiem raczej problemu nei bedzie takiego ( zamierzam co miesiac inwestowac w białko WPC )

    8. Czy przykladowo mozna nabic w/w paczką paluszków ? Ma ona duzo w/w i prawie nie ma cukru (to taki przyklad , sa jeszcze wafle ryzowe itp )

    9.Co mam jesc po/przed treningiem i czy ma o jakies duze znaczenie? Kiedy pić moje WPC ?

    10.Jako ze nie chce sie zalać jakoś nie wiadomo jak przez te 12 miesiecy masy to czy stosować diete z małą iloscia cukru ?

    11.Czy moge sobie pozwolic na np. jedna tabliczke czekolady tygodniowo czy cos ?

    12. Moje zapotrzebowanie na mase to 3000kcal , 120b, kolo 380 w/w , 70t  ... czy jesli przekrocze danego dnia tluszcze badz cos innego to stanie się cos zlego ?

    13. Co sadzicie o produktach typu Pepsi jako nabijacz kalorii ?

    To chyba narazie tyle, jak cos mi sie przypomni to dopiszę :)

     



    A już wiem

    14. Czy ma wplyw bardzo na dietę to czy zjem piers z kurczaka w panierce czy bez ?

    Wole w panierce , tak wiec mozna spokojnie jesc takiego czy przezucic sie na takiego bez panierki ?

    15. Czy kurczak zrobiony na gyrosa + salatka to dobre danie ?


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    dawidkfd

    dawidkfd

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 386 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    1-jesz ile chcesz,ważne by bilans się zgadzał,możesz to zjeść w 2posiłkach albo 12jak chcesz.

    2-płatki jak najbardziej,wszystkim zastąpisz,zastąp je czym chcesz.

    3-jeśli nie dasz rady na raz zjeść śniadania to zjedz je w odstępach czasowych.

    4-bierz do szkoły ze sobą jedzenie w pudełkach co to za problem i nie patrz na innych.

    5-ryż ma to samo węgle,i jest zdrowszy tak samo rozkład w organizmie jest innny.

    6-narazie nie unikaj niczego,trenuj,stosuj dietę i obserwuj postępy.

    7-najlepiej nabijaj je ryżem.

    8-można.

    9-WPC tylko po treningu i ewentualnie uzupełniasz braki w diecie,po treningu ww.

    10-na tym etapie nie unikaj cukru.

    11-możesz sobie pozwolić ale staraj się unikać słodyczy.

    12-nic się nie stanie,nikt nie jest idealny patrzysz nie na dany dzien ale raczej na okres kilku tygodni,jeśli codziennie byś przekraczał to tak.

    13-unikaj gazowanych.

    14-jesteś ekto więc jedz spokojnie w panierce.

    15-Pewnie,nie ważne jak zrobiony,ważne,że kurczak nie redukujesz tylko masujesz,jedz jak ci smakuje.


    • 0

    #3
    JohnnyDi

    JohnnyDi

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    1. Staraj się jeść co 2-3 godziny, ja jadłem nawet 7 posiłków na początku swojego masowania.

    2. Jeśli nie wchodzą Ci płatki owsiane ładuj je do blendera i miksuj, dodawaj do omletów, naleśników i koktajli owocowych ;)

    3. Śniadanie ogranicz do mieszanki musli i płatków owsianych z jogurtem i 2 jajek na twardo/miękko, a za dwie godziny zjedz kolejny posiłek.

    4. Posiłki ładuj do pojemników i podziel na około dwie równe porcje. Kurczak + ryż + warzywa, indyk + smażone ziemniaki + warzywa (staraj się jeść zdrowo i jeśli jesteś ekto to nie patrz na tłuszcz SERIO! )

    5. Ryż ma więcej białka i zdrowych węglowodanów, ale oda czasu do czasu zrób sobie pieczone ziemniaki ;) gotowane są do kitu :P

    6. Też jestem ekto i szczerze zalałem się lekko dopiero teraz po trzech latach treningu i trzecim cyklu masowym. Jeśli zaczynasz sowją przygodę z siłownią staraj się jeść zdrowo i dodawaj oliwę z oliwek do ryżu czy warzyw.

    7. Jeżeli dopiero zaczynasz z siłką postaraj się wyciągać zapotrzebowanie na białko i węglowodany z diety, nie zaczynaj od chodzenia na skróty i kupowania białka lub gainera. Naucz się samodyscypliny i przestrzegania diedy oraz porządnych treningów. Jeżeli zauważysz zastój, dodawaj kolejne kalorie, a potem szukaj pomocy i to raczej w gainerach niż białku ;) To właśnie one dają nam masę.

    8. Oczywiście, że można. Węgle to węgle i możesz je nabijać nawet czipsami, bo jesteś ektomorfikiem. ( Odpowiedzi piszę typowo pod Ciebie, oczywiście endomorfik nie powinien tego robić ;P)

    9. Przed treningiem węgle łatwo wchłanialne i białko: makaron i kurczak + warzywa. Co do posiłku potreningowego to ja zawsze napycham się owocami, bo czuję taką potrzebę + jakaś odżywka. Co do WPC nie wypowiadam się, bo nie mam doświadczenia.

    10. Jak już wcześniej pisałem jesteś ekto i "zalanie się" w pierwszym okresie ćwiczeń raczej Ci nie grozi, uwierz mi! ;)

    11. Haha możesz, ale lepiej wpieprzyć naleśnika z łyżeczką kakao jeśli chcesz coś słodkiego.

    12. Nic się nie stanie, liczy się bilans w całym tygodniu, a nie z jednego dnia. Nie opuszczaj posiłków, a jeśli zjesz za dużo to pójdzie tylko na masę ;)

    13. Pij, pij ale nie licz napojów jako kalorie. Podliczaj tylko jedzenie.

    14. W panierce jest bardziej kaloryczna i ma więcej tłuszczy i węgli. Jedz opanierowaną wersję dwa razy w tygodniu i myślę, że CI nie zaszkodzi.\

    15. Jak najbardziej dobre, smaczne i pełnowartościowe. Nadaje się na posiłek w szkole, ale niekoniecznie jako jedno z dań głównych w ciągu dnia. Myślę że nadaje się na 2-3 posiłek w ciągu dnia.

     

    Powodzenia dziku, wytrwałości! :)


    • 0

    #4
    Kawa2452

    Kawa2452

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 224 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecinek
    • Staż [mies.]: 24

    1. Ja bym starał się jeść te 5-6 posiłków dziennie 

    2. Z płatków polecam ci zrobić sobie omlet, szybko się robi i nie czuć płatków.

    3. Albo wstajesz sobie wcześniej i jesz spokojnie albo śniadanie jeszcze skromniejsze i w następnych posiłkach sobie to nadrabiasz.

    4.Jw możesz sobie brać pojemniki lub ewentualnie Kanapki - pieczywo+kurczak.

    5. Ziemniaki mają dosyć wysoki indeks glikemiczny więc raczej bym nie bazował na tych węglach, ale od czasu do czasu jasne ze można zastąpić.

    6.Hm obserwuj swoje ciało w lustrze nie tylko na wadze - będzie cie zalewać ucinaj kcl i oczywiście nie jedz codziennie syfów jakiś.

    7. Węgle można nabijać ryżami/kaszami/makaronami itp ale to pewnie już wiesz, możesz sobie robić domowe gainery czyli mielić płatki owsiane blenderem + wiórki koksowe na forum znajdziesz mase przepisów jak zrobić sobie domowy gainer. Unikaj tłuszczów z jakiś smalców tłustych mięs - mięsa mielone a zdrowe tłuszcze to te roślinne np Oliwa z oliwek.

    8. Wafle ryżowe jak najbardziej możesz je jeść.

    9. Przed treningiem jedz pełnowartościowy posiłek typu ryż+ kurwa tu bym ci radził zjeść trochę mniej węgli żeby nie być ospałym na treningu, ale to zależy od człowieka jak reaguje. Zaraz po treningu polecam ci zjeść np. wafle ryżowe z miodem+twoje wpc a 1h po treningu też pełnowartościowy posiłek. Przed jaki po treningu unikał bym tłuszczy. 

    10. Obserwuj swoją sylwetkę, staraj się uważać na cukry ale też nie popadaj w paranoje. 

    11. Czekolada hmm raz na jakiś czas można. Ale starał bym sie unikać tego typu rarytasów.

    12. Jak ci się zdarzy raz czy dwa w tygodniu przekroczyć to nic się nie stanie. Zależy też ile masz na myśli jak masz zapotrzebowanie 70 a będziesz 3 razy w tygodniu jadł 150 to średnio :) 

    13. Nie chce sie wypowiadać bo nie znam składu ale raczej bym nie nabijał tym kcl.

    14. Na twoim etapie obojętne, przyrządzaj jak lubisz ewentualnie uważaj na sól.

    15. Może być ale nie dodawaj jakiś tłustych majonezów itp.


    • 0

    #5
    cosmohdesign

    cosmohdesign

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 295 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bełchatów
    • Staż [mies.]: 0

    Ok. Dzieki wielkie za porady .

    A z tym ekto itd to ja sam nie wiem , bo z jednej strony faktycznie jestem pokroju ekto , mala waga, typowy chudzielec, ale z drugiej to po obliczeniu wszystkiego to do tej pory jadłem jakieś 1300-2000kcal dziennie wiec gdybym jadł tyle ile powinienem to moze wygladal bym inaczej , ale to wyjdzie w praniu . Pod wieczor wstawie taka diete mniej wiecej do oceny.
     :)

    Ale jeszcze mam pytanko . Czy mozna zastapic platki owsiane platkami kukurydzianymi ? Maja tylko troche wiecej cukrów a nie odstają tak bardzo od owsianych.


    • 0

    #6
    Kawa2452

    Kawa2452

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 224 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecinek
    • Staż [mies.]: 24

    Płatki kukurydziane mają wyższy IG są bardziej przetworzone, raz na jakiś czas można zjeść ale codziennie raczej bym tego nie jadł 


    Edytowany przez Kawa2452, 02 marzec 2014 - 19:34 .

    • 0

    #7
    cosmohdesign

    cosmohdesign

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 295 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bełchatów
    • Staż [mies.]: 0

    Płatki owsiane mają wyższy IG są bardziej przetworzone raz na jakiś czas można zjeść ale codziennie raczej bym tego nie jadł 

    a nie mowisz o kukurydzianych ?


    • 0

    #8
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Tak, kolega się pomylił, bo mowa o kukurydzianych


    • 0

    #9
    Kawa2452

    Kawa2452

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 224 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecinek
    • Staż [mies.]: 24

    Tak, kolega się pomylił, bo mowa o kukurydzianych

    Tak pomyliło mi sie chodzi o kukurydziane :p


    Edytowany przez Kawa2452, 02 marzec 2014 - 19:33 .

    • 0

    #10
    rysiek1984

    rysiek1984

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 437 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:czestochowa
    • Staż [mies.]: 3 lata

    po pierwsze jedzenie wg WK jest ok, tylko troche trzeba mieć wiedze oni moze i jedzą co chcą ale makro i kcal maja dokładnie przeliczone.

    1. nie musisz jesć 6 posiłków jesli oglądasz WK to on tez poruszył temat efektu termicznego jedzenia, nie będe sie tutaj rozpisywał co i jak ale dzięki temu nie trzeba jeść 5-6 posiłków mogą być 3 ale musi sie kcal i makro zgadzac.

    2. jak mówią inni miksuj rób omleta, ewentualnie ładuj wafle ryzowe, ale omlet lepszy dodasz płatki białka i tłuszcz i masz pełnowartościowy posiłek

    3.  jw robisz omleta najprościej i najszybciej go jesz ( skoro nie masz czasu to nie ma sensu jeśc płatki osobno, jajka osobno i np orzechy osobno)

    4. pojemniki i nie przejmuj sie innymi jak będą sie smiali bądź krzywo patrzyli, wiesz jacy są ludzie

    5. nie musisz zamieniać ziemniaków na ryż, jedz jedno i drugi, chodzi tylko o to, że 100 gram ryzu ma ok 80 gram WW a 100 gram ziemniakó ok 16 więc zeby WW wyszły równo musisz zjeść 500 gram ziemniaków

    6. jedz i o bseruj, jak idzie dobrze to jest dobrze, jak zalewa to rotacja weglami

    7. staraj sie dobić to z węgli bądź białka, unikaj odzywek, ciagnij jak najwięcej z diety, gainery to syf nie kupuj tego, jeszcze prościej nabić kcal z tłuszczy, możesz dodac do każdego posiłku więcej np orzechów czy masła orzechowego, ale na początku skup sie na WW i B ewentualnie

    8. lepiej wafle ryżowe

    9. ma to znaczenie co jesz przed i po treningu, daj sobie węcej WW i białko bez tłuszczu przed treningiem i po treningu podobnie, unikaj tłuszczy, daj ich węcej na noc

    10. za zalanie odpowiada bilans kcal i dobór makro

    11. możesz,najlepsza gorzka jesli juz, choć możesz sobie robić inny deser, polecam truskawki z naturalnym plus wasa z sezamem

    12. staraj sie trzymac bilansu, jesli przekroczysz to staraj sie na drugi dzien równac, to nie ma znaczenia czy masz mase czy redukcje, powinno sie trzymac bilans na stałym poziomie

    13.  dla mnie bezsens, skoro tak piszesz to wychodzi na to, że czujesz iż możesz nie utrzymac diety, jak juz chcesz coś wypić to najlepiej naturalne soki a nie jakieś gazowane dziadostwo

    14. możesz, staraj sie dawać panierkę również ze zdrowych zbóż, unikaj pszenicy

    15. osobiście dałbym to sobie w diete jako przekąskę a nie pełen posiłek, jeśli będziesz musiał w danym dniu podbić kcal, to właśnei czymś takim


    • 0

    #11
    cosmohdesign

    cosmohdesign

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 295 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bełchatów
    • Staż [mies.]: 0

    Ok. Dzieki Wam wszystkim za odpowiedzi. Diety jednak nie wstawie tu w temacie gdyz postanowilem poprostu jesc wyliczajac kalorie, nie jesc codziennie tego samego itd.

    W ciągu paru dni zrobię moj DT i tam bede wszystko wstawiał . Jeszcze raz dzieki i pozdrawiam :thx:


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko