Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy i cykl suplementy początkującego do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Leryske

Leryske

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 50 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Warszawa
  • Staż [mies.]: 4
Witam wszystkich,

przedstawiam się Kacper K., jestem osobą niesłyszącą. Może ktoś tej jest niesłyszący ? ;) Jeśli tak to fajnie by było się zapoznać.

Staż: 1 miesiąc - początkujący
Wiek: 25
Wzrost: 187
Waga: ~87-89
Cel: ciężko zdecydować, może masa+klata.. Chciałbym być jak ten:
Załączony plik  wysportowany.jpg   13,11K   10 pobrań
(masa+klata)

Chciałbym wiedzieć czy mój plan treningowy jest w porządku - prawie jak Full Body Workout, proszę o ocenę:

Wtorek, czwartek i sobota lub niedziela:

Rozgrzewka: 1x10

Ćwiczenia na nogi:
Uginanie nóg w leżeniu 3x12
Wyciskanie na hak maszynie 3x12

Ćwiczenia na łydki:
Wspięcia na palce 2x15

Ćwiczenia na klatkę piersiową:
Wyciskanie sztangi leżąc 3x12

Ćwiczenia na barki:
Wyciskanie sztangi w pionie 3x12

Ćwiczenia na plecy:
Przyciąganie drążka wyciągu poziomo wąskim uchwytem 3x12
Ściąganie wyciągu do mostka nachwytem 3x10

Ćwiczenia na bicepsy:
Zginanie ramion z hantlami siedząc 3x12

Ćwiczenia na tricepsy:
Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12

Ćwiczenia na brzuch:
Unoszenie nóg w podporze 1x20, 2x16


Zestaw suplementów:
1. Carbomax Energy Power - http://sklep.kfd.pl/...1000g-p-20.html
2. Olimp VITA-MIN Multiple Sport 60 caps. - http://sklep.kfd.pl/...port-p-701.html
3. Gainbody Machine man 30 - http://sklep.kfd.pl/...1500g-p-31.html
4. Whey Protein 80 - http://sklep.kfd.pl/...000g-p-177.html

Byłbym wdzięczny jak by ktoś mógł mi poprawić.

Pozdrawiam,
Leriska.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
igrenko97

igrenko97

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 163 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15
z suplementami to daj sobie narazie spokoj . Trzeba mieć odpowiedni staż na niektóre . A odżywki typu białko , gainer itp. są to uzupełniacze diety . Pamiętaj żeby ją mieć ,bo to jest najważniejsze ! I albo robisz mase , siłe lub redukcje ,musisz wybrać . Jak wybierasz mase to przecież robisz klate wtedy :) a planu poszukaj w podwieszonych tematach . Ja np. FBW robiłem na 2 lub 3 zestawy ćwiczeń juz nie pamiętam ,więc też tak możesz zrobić jak ja :)
  • 0

#3
Kubuś91

Kubuś91

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 196 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Plan treningowy słaby. Pamiętaj, że na początku najważniejsze powinny być dla Ciebie podstawowe ćwiczenia. Ułóż prosty plan oparty na ćwiczeniach takich jak przysiad,MC,podciąganie,wyciskanie. Żeby wyglądać jak gość ze zdjęcia musisz najpierw sporo urosnąć, a potem sporo zrzucić. Poczytaj o podstawach. Dieta masowa. Pilnuj tylko by zbytnio się przy niej nie zalać.
    • 0

    #4
    Bartolinho10

    Bartolinho10

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1150 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Weź się za dietę. na suple szkoda kasy na razie i tak ci nic nie dadzą. plan fbw z ćwiczeniami podstawowymi. możesz wziąć z tematów podwieszonych.
    • 0

    #5
    Leryske

    Leryske

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 50 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 4
    Dziękuję wam za szybką odpowiedź.

    Myślę, że zacznę od tego programu FBW http://http://http:/...-fbw-49877.html / http://http://http:/...etem-37813.html

    Przy okazji podaję plan na przykład:

    • Poniedziałek: siłownia (FBW # A).
    • Wtorek: basen / bieganie / relaks.
    • Środa: siłownia (FBW # B).
    • Czwartek: basen / bieganie / relaks.
    • Piątek lub sobota: siłownia (FBW # C).
    • Niedziela: relaks.

    Co do suplement to faktycznie racja, że szkoda kasy.

    Pozdrawiam,
    Leriska.

    PS. Ten znak "/" oznacza "Lub". ;)
    • 0

    #6
    Leryske

    Leryske

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 50 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 4
    Kurcze, nie mogę edytować - poprawiłbym link..

    Poprawiam:

    Myślę, że zacznę od tego programu FBW http://http://www.kf...-fbw-49877.html / http://http://www.kf...etem-37813.html

    Przepraszam za błędy, ale to błąd z opcją podgląd - forum.
    • 0

    #7
    tunathefish

    tunathefish

      sssss wonrzownike /\/\/\/\/\O~

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2073 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Na zupełny początek wystarczy Ci taki plan:

    A
    - przysiad ze sztangą
    - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
    - wyciskanie sztangi na ławce prostej
    - uginanie przedramion ze sztangą


    B
    -MC
    -podciąganie na drążku )
    -wyciskanie żołnierskie/push press
    -pompki na poręczach

    C nie jest Ci potrzebny.

    Ilość serii i ilość powtórzeń w zależności od celu i założeń.

    Możesz (ale nie musisz) dodać do planu ćwiczenia na łydki/brzuch/kaptury wykonywane na koniec.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko