Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy HST

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
arturooo93

arturooo93

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 20 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 26

    Witam od dzisiaj zaczynam trenowac metoda hst. Jest to moje drugie podejscie do tego planu.

    WIec tak:

    dni to ponedzialek sr pt lub wt czw sobota

     Wyciskanie na plaskiej 2 serie

     wyciskanie na skosie 1 seria

    Podciaganie na drazku 2  serie

    Wioslowanie hantlami 1 seria

    Wyciskanie na barki 2 serie

    Arnoldki lub podciaganie  do brody 1 seria

    Przysiady 2 serie

    Cw na dwuglowe uda 2 serie

     Co o tym sadzicie?


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    jako tako może być, choć dla mnie za mało na nogi i brak ciągów;

    możesz dorzucić jeszcze po jednym ćwiczeniu na łapę ;)

    pamiętaj że co zmianę mikrocyklu ilość seri też ulega zmianie ;)


    • 1

    #3
    arturooo93

    arturooo93

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 26

    na nogi dorzuce jedna serie na hsck maszynie. a zamiast woslowanie hantlami bd robil wioslo hantla. Ja bd robil stala ilosc serii w wszystkich mikrocyklach co o tym sadzicie?


    • 0

    #4
    adaziq

    adaziq

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 455 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5lat

    Przysiady
    mc
    wioslo sztanga

    wyciskanie na skosie
    Wyciskanie na plaskiej 

    Wyciskanie z klatki
    Francuskie lub Dipsy
    Uginanie na Biceps
     w hst masz mikrocykle jak kolega wyzej wspomnial i bd zmiany w pow i seriach

     

     


     

    • 0

    #5
    arturooo93

    arturooo93

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 26

    daje piorytet na klayke dlatego klata na poczatku.to ze powt sie zmieniaja to wiem.


    • 0

    #6
    arturooo93

    arturooo93

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 26

    a co myslicie o tym zeby przez wszystkie mikrocykle trzymac stala liczbe serii


    • 0

    #7
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    w sumie niektórzy jadą stałą liczbą seri, choć osobiście wolę zmienną ;)

     

    a jak leciałeś wcześniej, stałą liczbą seri?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko