Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy-hantle-pomocy !

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Joordy

Joordy

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów

Cześć wszystkim ! Jestem tutaj nowy i całkiem zielony jeśli chodzi o treningi więc chciałbym was prosić o pomoc.Jakiś czas temu zakupiłem sztangielki z maksymalnym obciążeniem 2x 10kg no i ławeczkę poziomą.Chciałem sie zapytać czy mam dobry plan treningowy,szukałem gdzieś w internetach.

 

Wiek: 18 lat

Wzrost: 181 cm

Waga: 75 kg

 

Nie jestem ani chudy,ani bardzo gruby,ale tłuszcz jednak jest.

 

Staż treningowy: 3 tygodnie,tylko

 

No i ten trening:

 

Poniedziałek-Klatka+Triceps:

 

-Wyciskanie hantli na ławce poziomej (4 serie) (12,10,10,8)

-Rozpiętki z hantlami  (4 serie) (12,12,10,10)

-Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu (3 serie) (12,12,12)

-Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia (3 serie) (12,12,12)

-Wyciskanie jednorącz hantli w siadzie (3 serie) (12,12,12)

 

Środa-Plecy+Biceps:

 

-Wiosło z hantlą w opadzie tułowia (5 serii) (12,10,10,8,6)

-Przenoszenie hantli za głowę (2 serie) (12,10)

-Unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie (4 serie) (12,10,10,8)

-Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem (4 serie) (12,10,10,8)

-Uginanie przedramion z hantlami-marsz (4 serie) (12,10,10,8)

 

Piątek-Nogi+Barki:

 

Tutaj trochę bieda bo nie wiedziałem co dać :P

 

-Wykroki w przód z hantlami (4 serie) (12,10,10,8)

-Przysiady z hantlami (4 serie) (12.10,10,8)

-Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami (4 serie) (12,10,10,8)

-Wspięcia na palce w staniu (2 serie) (12,10)

-Przeciwne rozpiętki hantlami w opadzie tułowia (3 serie) (12,10,10)

-Wyciskanie hantli w pionie (4 serie) (12,10,10,8)

 

Jak ćwiczylibyście na moim miejscu i czy ten trening jest dobry ? Z góry dzięki :)


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
WuJeKuBa

WuJeKuBa

    Zbanowany

  • Zbanowany
  • PipPipPip
  • 744 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jastkowice
    • Staż [mies.]: 9+

    Jeśli masz zerowy staż, polecił bym ci wybrać gotowy plan stąd: http://www.kfd.pl/tr...etu-40298.html/ ;)

     

    2x10 kg hantle, to trochę mało..


    Edytowany przez WuJeKuBa, 09 kwiecień 2014 - 20:15 .

    • 0

    #3
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Split nie dla Ciebie


    • 0

    #4
    Joordy

    Joordy

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów

    2x 10kg jak na razie mi wystarcza,ja nie chcę być jakiś wielki,tylko po prostu no lepiej wyglądać.

     

    Co masz na myśli pisząć o tym splicie ? Przepraszam,ale nie znam się dobrze na tym.

    Dzięki za odpowiedzi :)


    • 0

    #5
    WuJeKuBa

    WuJeKuBa

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPip
    • 744 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jastkowice
    • Staż [mies.]: 9+

    Ten plan co podałeś, to split ;) Tylko, że w splicie są ćwiczenia na maszynach (izolowane), a ty podałeś w wersji na wolnych ciężarach, więc powiedzmy, że to co podałeś to taki ala split.


    Edytowany przez WuJeKuBa, 09 kwiecień 2014 - 21:16 .

    • 0

    #6
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    2x 10kg jak na razie mi wystarcza,ja nie chcę być jakiś wielki,tylko po prostu no lepiej wyglądać.

     

    Co masz na myśli pisząć o tym splicie ? Przepraszam,ale nie znam się dobrze na tym.

    Dzięki za odpowiedzi :)

    To żebyś nie trenował parti raz w tyg na tym poziomie


    • 1

    #7
    Joordy

    Joordy

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów

    No dobra :) Tylko wiesz najgorsze jest to,że nie bardzo wiem na co mam ćwiczyć,bo nie wiem jak się ma tłuszcz do robienia masy czy rzeźby :( Jeśli mógłbyś polecić mi jakiś plan na sztangielki to byłbym wdzięczny,bo na prawdę nie wiem,który będzie dla mnie najlepszy.


    • 0

    #8
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    http://www.kfd.pl/tr...ut-263303.html/

     

    W 4 punkcie masz plan.

     

    Jest lepszy pod kątem rzeźby, masy mięsniowej.


    • 1

    #9
    Joordy

    Joordy

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów

    Czyli ten będzie dużo lepszy od tego,który robiłem ? I który wybrać AB czy ABC ?


    • 0

    #10
    WuJeKuBa

    WuJeKuBa

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPip
    • 744 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jastkowice
    • Staż [mies.]: 9+

    No dobra :) Tylko wiesz najgorsze jest to,że nie bardzo wiem na co mam ćwiczyć,bo nie wiem jak się ma tłuszcz do robienia masy czy rzeźby :( Jeśli mógłbyś polecić mi jakiś plan na sztangielki to byłbym wdzięczny,bo na prawdę nie wiem,który będzie dla mnie najlepszy.

     

    W pierwszym poście dałem ci link do treningu z hantlami, tam masz trening na masę i rzeźbę, tylko sobie wybrać http://www.kfd.pl/tr...etu-40298.html/ ;)


    • 1

    #11
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Na początek AB, lepszy


    • 1

    #12
    Joordy

    Joordy

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów

    Na początek AB, lepszy

    No okej,a jak są tam ćwiczenia ze sztangą to normalnie mogę je zastąpić sztangielkami tak ?


    • 0

    #13
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Oczywiście.


    • 1

    #14
    Joordy

    Joordy

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów

    Dzięki,bardzo pomogłeś :) Teraz jeszcze pytanie,jak długo mam jechać na tym FBW i na jaki później ten trening zamienić.

    No i kwestia również ważna czy polecasz jakąś dietę do tego ?


    • 0

    #15
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Kwestia indywidualna, do momentu znudzenia lub braku wiekszych efektów.

     

    Odżywianie to podstawa, musi być dość ogarnięta ta kwestia.


    • 0

    #16
    WuJeKuBa

    WuJeKuBa

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPip
    • 744 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jastkowice
    • Staż [mies.]: 9+

    Angry dobrze pisze, dieta to najważniejsze, ogólnie, to poczytaj o niej: http://www.kfd.pl/di...na-mase-4.html/ ;)


    • 0

    #17
    Joordy

    Joordy

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów

    No dobra to dzięki wielkie,poczytam teraz sobie o dietkach i do następnego.Dzięki i cześć ! :)


    • 0

    #18
    Joordy

    Joordy

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów

    Kwestia indywidualna, do momentu znudzenia lub braku wiekszych efektów.

     

    Odżywianie to podstawa, musi być dość ogarnięta ta kwestia.

    Zapomniałem zapytać,te ćwiczenia FBW są na rzeźbę czy masę ?

    I czy polecasz jakąś dietkę prosto na rzeźbę?


    • 0

    #19
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Zależne od diety, i na to i na to się nadaje.

     

    Ale masz z czego rzeźbe robić ? jaka waga/wzrost?


    • 0

    #20
    Joordy

    Joordy

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów

    181 cm,75 kg wagi,lecz do najchudszych nie należę.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko