plan treningowy góra dół. bardzo proszę o ocenę i poprawki.

Witam,

Tak jak w temacie przedstawiam trening który sam ułożyłem i prosze o ocene, rady i poprawki. pozdrawiam

staż 2 lata

wiek 19 lat

wzrost 196

waga 100

cel siła i masa

Góra siła

Płaska 5x5

Hantle skos dodatni 4x8

Wiosłowanie 5x5

Podciąganie szeroko 4x8

OHP 5x5

Uginanie ramion sztanga 3x8

Francuskie wyciskanie 3x8

Dół siła

MC 5x5

Siady 5x5

Hip Thrush 4x8

Wspięcia na palcach smith 4x8

Góra hiper

Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x12

Spiętki na bramie 3x14

Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 3x12

Przyciąganie do brzucha siedząc 3x14

Wznosy bokiem 3x12

Facepull 3x14

Uginanie ramion hantlami 3x12

Tricpes na bramie z linkami 3x12

Dół hiper

Fronty 3x12

Prostowanie nog na maszynie siedząc 3x14

Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3x12

Wspięcia na palcach na maszynie siedząc 3x14