Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy góra\\dół na cyklu

- - - - - masa siła cykl shotgun storm

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
crzippp

crzippp

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 44 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28
    Witam! Zaczynam cykl shotgun + cell pump + hyperfusion. Wrzucam plan do sprawdzenia :
    Plan góra/dół


    Góra A wszystko 5 powtórzeń

    • Wyciskanie płasko 4s
    • pompki na poreczach + wiosłowanie sztangą 4s
    • mc 4s
    • wyciskanie hantli (barki) 3s
    • unoszenie hantli na boki 3s
    • wyciskanie wąsko 4s + ugianie przedramion ze sztangą 3s



    Góra B wszystko 10 powtórzeń

    • podciąganie na drążku 3s
    • wyciskanie skoks 3s
    • rozpiętki + sciąganie drążka do klatki 3s
    • unoszenie hantli przed siebie 3s
    • unoszenie hantli w opadzie tułowia + szrugsy 3s
    • młotkowe + francuskie leżąc 3s
    • unoszenie hantla w oparciu o kolano + francuskie jednorącz 3s


    Dół 5 powtórzeń A

    • przysiady ze sztangą 5s
    • uginanie nóg z hantlem 4s
    • wspiecia 3*15
    • + brzuch


    Dół B 10 powtórzeń


    • MC na prostych nogach 5s
    • ugianie nóg na maszynie 4s
    • wspiecia 3*15
    • +brzuch

    klata 14 s
    plecy 14 s
    barki 12 s
    triceps 10 s
    biceps 9s

    czworogłowe 9 s
    dwugłowe 9 s
    łydki 6s

    Dorzuciłem troche serii ze względu na cykl czy jest przeładowany ? jak tak to co uciąć ?

    Krótkie pyanko: Czy lepiej brać w dni nie treningowe pół porcji cell pumpa i pół porcji hyperfusion ? Czy może jednego dnia porcje cell a w nastepny dzień NT porcje hyperfusion ? Bo inaczej nie starczy na cały cykl.

    Edytowany przez crzippp, 25 wrzesień 2012 - 19:48 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Jest przeładowany, zacznij standardowo, 12s i 6s.

    Mc proponuję zakwalifikować do dołu.
    • 0

    #3
    crzippp

    crzippp

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28

    Jest przeładowany, zacznij standardowo, 12s i 6s.

    Mc proponuję zakwalifikować do dołu.



    Góra A wszystko 5 powtórzeń

    • Wyciskanie płasko 4s
    • pompki na poreczach + wiosłowanie sztangą 3s
    • wyciskanie hantli (barki) 3s
    • unoszenie hantli na boki 2s
    • wyciskanie wąsko 2s + ugianie przedramion ze sztangą 2s



    Góra B wszystko 10 powtórzeń

    • podciąganie na drążku 3s
    • wyciskanie skoks 3s
    • rozpiętki + sciąganie drążka do klatki 2s
    • unoszenie hantli przed siebie 2s
    • unoszenie hantli w opadzie tułowia 2s + szrugsy 3s
    • młotkowe + francuskie leżąc 2s
    • unoszenie hantla w oparciu o kolano + francuskie jednorącz 2s


    Dół 5 powtórzeń A

    • przysiady ze sztangą 5s
    • uginanie nóg z hantlem 4s
    • Mc 4s
    • wspiecia 3*15
    • + brzuch


    Dół B 10 powtórzeń


    • MC na prostych nogach 5s
    • ugianie nóg na maszynie 4s
    • wspiecia 3*15
    • +brzuch

    klata 12 s
    plecy 12 s
    barki 9 s
    triceps 6 s
    biceps 6s

    czworogłowe 9 s
    dwugłowe 9 s
    łydki 6s


    Teraz ok ? Pomożesz jak brać te suple czy to bez znaczenia ? :crying:
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Może być ;) ale przy dole zastosuj wykroki

    Suple - dział suple.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko