Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy góra/dół (2 ćwiczenia na każdą partię)

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
MurzynxD

MurzynxD

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 79 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 6

    siema mam do spr. trening góra/dół, z góry dzięki :D 

     

    Tauryna + cm3 to dobre połączenie będzie ? i co ono mi da ? proszę o konkretne odp. będą sogi 

     

    1.Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie (nachwyt) 3x 10-8-8
    2.Plecy: Podciąganie się na drążku 3x max 10-8-6
    3.Klata: Wyciskanie płasko 4x 10-8-8-6
    4.Klata: Rozpietki skos 3x 10-10-10
    5.Barki:  żołnierskie 3x 12-10-8
    6.Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12-10-8
    7.Biceps: Uginanie sztangi stojąc 3x12-10-8
    8 .Biceps: młotki 3x12-10-8
    9.Triceps: Francuskie sztangą leżąc 3x12
    10.Triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x 12-10-8
     
     Wt:
    nogi
    1.Przysiad ze sztangą na karku 3x10-8-6
    2.Wykroki 3x10(na nogę)
    3.Mc na prostych nogach 2x12
    4.Wspięcia na palce 3x15
     
    Czw:
    1.Plecy: WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3x 12-10-8
    2.Plecy: Wiosłowanie sztangą (podchwyt) 3x10-8-8 
    3.Klata: Wyciskanie hantli na skosie 4x10
    4.Klata: dipsy x3 10-8-6
    5.Barki: Unoszenie hatnli w opadzie 2x12
    6.Barki: Unoszenie hantli na boki 2x12
    7.Biceps: Uginanie z supinacją 3x12-10-8
    8.Biceps: Uginanie sztangielki opierając o kolano 3x12-10-8
    9.Triceps: Pompki tyłem 3x12
    10.PROSTOWaNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x12-10-8
     
    Pt:
     Nogi
    Martwy ciąg 3x8
    hack przysiady 3x 10=8=6
    Uginanie w leżeniu 2x10
    Wspięcia siedząc 3x12
     

    Edytowany przez MurzynxD, 04 listopad 2014 - 16:02 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    MurzynxD

    MurzynxD

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 6

    wypowie sie ktoś ? 


    • 0

    #3
    Piwniczanin

    Piwniczanin

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1108 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: rośnie

    Połączenie ok. Tauryna jednak na mnie nie działa, zależy od organizmu. Co daje jabłczan ? Wytrzymałość, siłę na dłuższą metę.Dawkowanie najlepiej 10g DT 5gDNT przez 12-14 tygodni.



     


    • 1

    #4
    MurzynxD

    MurzynxD

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 6

    za duzo obojętność, to jak go poprawić ? 


    • 0

    #5
    Piwniczanin

    Piwniczanin

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1108 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: rośnie

    Np.  

    Wiosłowanie 4x
    Wyciskanie skos sztangielki 3x
    Wyciskanie płasko sztanga 3x
    Wyciskanie żołnierskie 2x
    Uginanie sztangi stojąc 3x

    Wyciskanie wąsko 2/3x

     

     

    Ps.Robiłeś już ten swój trening ?


     

    • 1

    #6
    MurzynxD

    MurzynxD

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 6

    nie robiłem, czyli mam zwiększyć/zmniejszyć serie tak ?


    • 0

    #7
    Piwniczanin

    Piwniczanin

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1108 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: rośnie

    Ta. Serie zostaw jak up (zmniejszona ilość). Liczba powtórzeń odegra rolę. Ten twój czwartek i 29 serii  to sporo %%)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko