Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy FBW - pytanie o rampę i progresję liniową

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
inzynier

inzynier

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 38 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    witam panów,

     

    pytanie następujące, ćwiczę planem fbw Adriana,

     

    Zestaw A

    Przysiad 

    Podciąganie

    Wyciskanie leżąc 

    High Pull 

     

    Zestaw B

    Martwy ciąg 

    Poręcze 

    Wyciskanie stojąc 

    Wiosłowanie 

     

    Głównie wszystko robię w rampie i teraz pytanie odnośnie progresji liniowej tutaj:

     

    weźmy na przykład wyciskanie na płasko:

     

    1 = 8x 30 kg

    2 = 8 x 35 kg

    3=  8 x 40kg

    4 = 8 x 45 kg

    5 = 8 x 50 kg

    6 = 8 x 55 kg

     

    i teraz żeby zastosować progresję w następnym tygodniu jak to powinno wyglądać, czy w podany niżej sposób ?? ->>

     

    Wyciskanie na płasko:

     

    1 = 8x 35 kg

    2 = 8 x 40 kg

    3=  8 x 45kg

    4 = 8 x 50 kg

    5 = 8 x 55 kg

    6 = 8 x 60 kg

     

     

    Czy będzie to prawidłowo zastosowana progresja? Jak wiadomo w systemie 'rampa' nie mamy z góry określonej liczby serii więc wykonujemy do momentu utraty płynności ćwiczenia, więc może się zdażyć że wykonam np. 5 serii i w rezultacie największy podniesiony ciężar będzie równy temu z poprzedniego tygodnia.

     

    A więc jak powinienem to prawidłowo rozumieć ? ;)

     

    pozdrawiam!

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    FBW początkującego do oceny | Opcjonalny więc nie opisuję. :) , plan na mase i sile , Dziennik Treningowy Dżordza | Ostra masówka i maraton - niemożliwe? Wejdź i zobacz. , plan kota , Pierwszy trening FBW dla dziewczyny

    #2
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Nie zwiększaj co serie tylko co tydzien, za dużo skoki jeżeli piszemy o takich ciezarach.


    • 0

    #3
    Travica

    Travica

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 545 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 29

    Zobacz tutaj ;) http://www.kfd.pl/pr...l/#entry3715036


    • 0

    #4
    inzynier

    inzynier

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    w porządku ale jak to się ma do tematu gdzie rampa jest opisana jako zwiększanie ciężaru co serię ?? 



    odsyłam do odpowiedzi kolegi TND - > http://www.kfd.pl/py...l/#entry3734044


    • 0

    #5
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Chodziło mi bardziej byś zastosował 5x5 ze stałym ciezarem podczas treningu.


    • 0

    #6
    inzynier

    inzynier

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    a co, jest lepszy ten system? pytam bo nie chciałbym tak ciągle zmieniać systemu trenowania


    • 0

    #7
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Przy 4 msc stażu tak, stałe przeciązanie mięsni napewno poskutkuję przyrostem siły jak i masy.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko