Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy FBW pod sztuki walki do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
RakietowaCegla

RakietowaCegla

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 235 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia
    • Staż [mies.]: 24

    Siemanko !!! Prosił bym o ocenę Mojego planu treningowego I jeszcze na początku kilka pytań mianowicie 1. Czy jest jakieś ćwiczenie Na klate Które mogę zrobić w domu Przy przy pomocy sztangi lub sztangielek ? 2. Czy naderwany mięsień klatki może bolec np przy biegu bokserskim ? Oraz czy Trenując tym planem sie nie przetrenuje ? 

     

    Plan A 

    Triceps Wycisk Francuski Jednorącz 15x3

    Biceps Uginanie Przedramienia w oparciu o kolano 15/10x3

    Barki Unoszenie Sztangielek Bokiem 15/10x3

    Klata niestety brak ;/

    Plecy Wiosłowanie Sztangą 15/10x3

    Nogi Spięcia z ciężarem max x3

    Plan B 

    Triceps Wyciskanie Sztangi leżąc wąsko 10/8x3

    Biceps unoszenie przedramion stojąc z sztangą 15x3 lub wyprost przerdamion na maszynie 15x3 napiszcie co lepsze !

    Barki Unoszenie Sztangi Do Brody 12/10x3

    Plecy MC 15/10x3

    Nogi Wyprost Nóg na maszynie 15/8x3

     

    Plan Treningowy 

    Poniedziałek plan A

    Wtorek Bieganie + Rozciąganie Brzuch brzuszki 

    Środa Plan B

    Czwartek Boks na worku :box:  3 rundy po 3 minuty

    Piątek Plan A

    Sobota Rozciąganie

    Niedziela Opier****** sie  %)  %)  %)


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Pasiu.

    Pasiu.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1929 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Górny Śląsk
    • Staż [mies.]: 7 lat

    Myśle ciekawe propozycje


    • 2

    #3
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    1. możesz zrobić praktycznie wszystkie. Wystarczą 2 krzesła lub taborety - imitacja ławeczki. Potrzeba matką wynalazków!

    2. Naderwany mięsień to przykra sprawa. Tak może boleć, ale nie musi. Radzę odpocząć i zregenerować się.

     

    Trening:

    Kolejność troche nie ta... zaczynasz od największych partii, kończysz na najmniejszych, nie odwrotnie.

    Usuń wszystkie izolacje

     

     

    pzdr


    • 1

    #4
    RakietowaCegla

    RakietowaCegla

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 235 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia
    • Staż [mies.]: 24

    Dzięki ziomek !!! 


    • 0

    #5
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    Popraw to i wrzuć jeszcze raz żebyśmy mogli spoglądnąć na całość

     

     

    pzdr


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko