Plan treningowy FBW - początkujący ektomorfik

Witam!

Zaczynam swoją przygodę z siłownią. Mierzę 178 cm i ważę 68 kg (19 lat). Mam zamiar uczęszczać na siłownię 4 razy w tygodniu. Proszę o sprawdzenie tego planu przez osobę, która się na tym zna :) 

A

Nogi: Suwnica

Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc

Plecy: Yates rows

Barki: Wyciskanie żołnierskie

Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją

Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc  

Brzuch: Allahy

Łydki: Wspięcia na palce stojąc

B

Plecy: Wiosłowanie sztangielkami stojąc

Klatka: Wyciskanie sztangielek, skos górny

Nogi: Wykroki ze sztangą / Przysiady ze sztanga

Barki: Wyciskanie sztangielek

Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem

Triceps: Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia

Brzuch: Allahy

Łydki: Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami  

Pon-A

Wt-B

Cz-A

Pt-B

Ile mam robić serii i powtórzeń na ćwiczenie?

Po pierwsze primo, to FBW się nie ćwiczy dzień po dniu :P
Daj co drugi dzień [7x/2tyg.] albo pn-śr-pt.
Albo zmień plan, PHAT albo PHUL będą jak znalazł. Google.

chłopak zaczyna trenować dopero na siłowni, a Ty mu proponujesz trening PHAT / PHUL. Sporo fantazji.
Trenuj co drugi dzień, 3xtyg.
http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/

Jasne, to bardzo dobre treningi

Wiem, że dobre, tylko dla ludzi już z pewnym doświadczeniem na siłowni