Jump to content

Photo

Plan treningowy FBW początkującego do oceny

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
powas

powas

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam.

    Prosze o ocenę mego planu i byłbym wdzięczny za ewentualne poprawki :)


    A.

    - Przysiad ze sztangielkami trzymanymi z przodu na barkach. 3s

    - Wiosłowanie sztangą. 3s

    - Wyciskanie sztangi, skos dolny. 3s

    - Wyciskanie sztangielek. 2s

    - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją. 2s

    - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim chwycie. 2s

    - Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi

     

    B.

    - Wspięcie na palce stojąc. 3s

    - Podciąganie na drążku do klatki. 3s

    - Rozpiętki na ławce poziomej. 3s

    - Arnoldki. 2s

    - Uginanie przedramion ze sztangą siedząc. 2s

    - Wyciskanie francuskie sztangi/sztangielki siedząc. 2s

    - Uginanie nadgarstków z sztangą/sztangielkami nachwyt. 2s

     

    C.

    -Uginanie nóg leżąc z hantlami między nogami. 3s

    - Martwy ciąg. 3s

    - Wyciskanie sztangi do szyi. 3s

    - Wyciskanie żołnierskie. 2s

    - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy. 2s

    - Pompki na poręczach. 2s

    - Obracanie przedramion ze sztangielkmi. 2s

     

    Pozdrawiam.

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    1. Dodaj cwiczenie na nogi do B, nie licz lydek

    2. Cwiczenia na plecy zamien z C do B

    3. Barki cale do wymiany


    • 0

    #3
    tamek141

    tamek141

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 759 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Lubelskie
    • Staż [mies.]: 24

    Wspięcia daj do każdego dnia, zamiast nich daj MC


    • 0

    #4
    powas

    powas

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Angry3

    Do B. dorzucam wykroki ze sztangielkami

    w 2 mam rozumieć, że podciąganie na drążku mam zamienić na MC? A co do barków morze jakieś propozycje?


    • 0

    #5
    WuJeKuBa

    WuJeKuBa

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPip
    • 744 posts
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jastkowice
    • Staż [mies.]: 9+

    Co do klatki to mi się coś tu nie podoba.. Rozpiętki to izolowane ćwiczenie, a w fbw wykorzystuje się ćwiczenia złożone. Na twoim miejscu dałbym w planie A skos górny, a w B dipsy (pompki na poręczach) ;) Bo dipsy, lepiej ci "uformują" mięśnie dolnej części klatki piersiowej, bo prostu, to ćwiczenie jest skuteczniejsze, że tak powiem


    Edited by WuJeKuBa, 29 October 2013 - 19:32 PM.

    • 1

    #6
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Cwiczenia na plecy zamien miejscami, i tyle.

     

    Na barki face pulls/unoszenie w opadzie, wyciskanie z klatki, wzdluz tulowia.


    • 1

    #7
    powas

    powas

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Przepraszam,jeszcze jedna, rzecz czy mogę w to wplątać brzuch według ABS? Jeśli tak to w jakie dni treningowe czy po między dniami treningowymi?


    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 posts
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Po każdym treningu wrzuć 1-2 ćwiczenia na brzuch.


    • 0

    #9
    WuJeKuBa

    WuJeKuBa

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPip
    • 744 posts
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jastkowice
    • Staż [mies.]: 9+

    Daj unoszenie nog na poreczach, a jak nie dajesz rady, to kolan i rob 4s. i ci to w zupelnosci wystarczy, jesli chodzi o brzuch ;)


    • 0

    #10
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    ABS moze byc, w DNT, pora bez znaczenia.


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko