Plan treningowy FBW na skolioze

Nogi - przysiady ze sztanga na barkach 3*12 (male ciezary)
Plecy - podciaganie na drazku nachwytem 3*max
Klatka - Wyciskanie sztangi plasko 3*12
Barki - wyciskanie sztangi na siedzaco zza karku 2*12
biceps - unoszenie sztangi podchwytem 2*12
triceps - pompki na poreczach 2*max
Brzuch:
-podciąganie kolan do klaty wisząc na drążku 3*max

Czy ten plan jest dobry? Chodzi o to ze mam skolioze, i nie chce pogorszyc wady, tylko skorygowac. Te przysiady na nogi nie wiem czy sa dobre na kregoslup? Moze zamienic na jakies inne?
Dodam, ze u ortopedy bylem, to powiedzial, zeby unikac cwiczen obciazajacych kregoslup.

Edytowany przez Marcin019, 25 wrzesień 2009 - 15:50 .

przysiady możesz zamienić na wyciskanie nóg na maszynie, lub prostowanie nóg na maszynie i inne, zależy jakim sprzętem dysponujesz. wyciskanie sztangi na barki możesz na razie zamienić na unoszenie ramion na boki z hantlami, ogólnie na początek może być.

A czemu lepiej na barki unoszenie ramion z hantlami w bok? I na siedząco czy na stojaco? Na siedzaco, zeby odciazyc kregoslup, prawda?

Edytowany przez Marcin019, 25 wrzesień 2009 - 16:06 .

Bo dość mocno obciąża kręgosłup, możesz też zamiast unoszenie na boki dać podciąganie do brody

Może nie lepiej, ale dysponujesz mniejszym ciężarem, co również mniej obciąża kręgosłup, który jest dość obciążony przy wyciskaniu ponad głowe nawet w pozycji siedzącej.

Aha, ok to zostawie unoszenie ramion na bok z hantlami. Kamil, chodzi o podciaganie na drazku nachwytem, tak?

Edytowany przez Marcin019, 25 wrzesień 2009 - 16:11 .

Nie
http://www.kfd.pl/po...iagu-53483.html

Aha. A oprocz tego cwiczenia na brzuch co podalem w planie, to jakie moge jeszcze wykonywac? Bo 2 cwiczenia bym sobie porobil na brzuch :) Lubie kaloryferek na brzuchu :) I w ogole slyszalem, umiesniony brzuch pomaga kregoslupowi. W cwiczeniu: wyciskanie nog na maszynie, to ile powtorzen dac?

Edytowany przez Marcin019, 25 wrzesień 2009 - 16:23 .

możesz spróbować spięć leżąc na brzuch (stosuj zamiennie), zakres powtórzeń taki jak wszędzie ~12-15

Spiecia, czyli co? Sklony, normalne brzuszki, tak? 12-15 powtorzen na brzuch? A moze byc tak: 30/20/20?
Ok, to bede naprzemian brzuszki z unoszeniem kolan do klatki.
A to cwiczenie na biceps moze byc? Nie obciaza kregoslupa? Bo to na stojaco.

Edytowany przez Marcin019, 25 wrzesień 2009 - 16:50 .

http://www.kfd.pl/sp...orem-34588.html

Czyli dobrze myslalem- zwyczajne brzuszki. Tylko na silowni nie ma takiej lawki, tylko jest taka, ze glowa idzie w dol a nogi wyzej, i wlasnie po takich brzuszkach mnie kregoslup boli, bo sie wygina jak sie odchylam do tylu. Chyba, ze spróbuje sie nie odchylac tak bardzo albo bede robil plasko na podlodze. Ale tak tez mnie boli. Trudno, bede cwiczyl.

Edytowany przez Marcin019, 25 wrzesień 2009 - 18:13 .

Czyli dobrze myslalem- zwyczajne brzuszki.

Ty chyba nie oglądnąłeś tego filmiku....

Tak, tak juz wiem, jaka jest roznica. A sklony na lawce rzymskiej skosnej moge robic ? Nie obciaza kregoslupa?

Edytowany przez Marcin019, 25 wrzesień 2009 - 19:16 .

Właśnie po to są spięcia aby nie obciążać kręgosłupa, czego nie można powiedzieć o typowych skłonach.

Aha, szkoda To nie wiem, czy wyrobie sobie fajny brzuch spieciami i podnoszeniem kolan do klatki w zwisie.
Na barki to cwiczenie co mam - unoszenie hantelek na bok na siedzaco, to z wyprostowanymi rekami? Czy lekko ugiete? I do jakiej wysokosci? do brody?

Lekko ugięte, na wysokość barków. Obadaj u nas w atlasie ćwiczeń, masz dokładnie opisane

Dobra. A co z lydkami? Nie cwiczyc?

Możesz robić wspięcia na siedząco na przykład.

Czyli na siedzaco normalnie wspiecia bez obciazenia albo ze sztanga na kolanach? Tylko, ze nie ma blokady na kolana zadnej, ale tak tez mozna?