Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy FBW na rzeźbę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
patryczek666

patryczek666

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 68 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Karczew
    • Staż [mies.]: 18

    Witam czy moglibyście mi pomóc ułożyć plan FBW, dać kilka poprawek. Moim celem jest rzeźba.

    Ułożyłem plan typu ABC trenuje w poniedziałek środa piątek

     

    trening A

     

    Nogi- Przysiady ze sztangą

    Plecy- Podciąganie nachwytem

    Klatka-Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę

    Barki- wyciskanie hantli

    Triceps- wyciskanie francuskie jednorącz

    Biceps- uginanie przedramienia z supinacją

    Przedramie- uginanie nadgarstków nachwytem

    Łydki- wspięcia

     

    trening B

     

    Nogi-wykroki

    Plecy-wiosłowanie

    Klatka-wyciskanie hantli na ławce płaskiej

    Barki-podciąganie sztangi wzdł. tułowia

    Triceps-wyciskanie wąskie

    Biceps-ugiananie przedramienia w podporze o kolano

    Przedramie- uginanie nadgrastków ze sztangą za plecami

    Kaptury- szrugsy

     

    trening C

    Nogi- prostowanie nóg w siadzie

    Plecy- podciąganie podchwytem lub martwy ciąg

    Klatka- pompki na poręczach lub wyciskanie hantli w skosie ujemnym

    Barki- unoszenie ramion bokiem w opadzie

    Triceps - pompki w podporze tyłem

    Biceps- ugiananie ramion uchwytem młotkowym

    Przedramie- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku nachwytem

    Łydki- wspięcia.

     

    I na każdym treningu robie brzuch.

    A w DNT robie HIIT lub aeroby.

    Mam teraz prośbe czy moglibyście mi powiedzieć ile serii i ile powtórzeń powinienem robić?

    Oraz czym powinien różnić się FBW na mase a na rzeźbe?

     

    pozdr


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    chimera1

    chimera1

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1087 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 48

    na rzeźbę jest odpowiednia dieta, nie trening

    to mit że na wycince trzeba robić 15repsów a na masie 8-6

    co do serii to zrób po 4seria właściwe każdego ćwiczenia

    Twój trening FBW wygląda dobrze, dobrze dobrane ćw, nie rób jedynie na każdym trenolu brzucha, to bezsens, brzuch to zwykły mięsień i też potrzebuje czasu na regenerację

    pozdro


    • 0

    #3
    patryczek666

    patryczek666

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 68 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Karczew
    • Staż [mies.]: 18

    Ok wielkie dzięki, czyli po 4 serie na każdą partie i powtórzenia w przedziale np 12,10,10,8 mogą być ?


    • 0

    #4
    chimera1

    chimera1

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1087 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 48

    jak najbardziej mogą być


    • 0

    #5
    Bornarsho

    Bornarsho

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 255 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wołomin
    • Staż [mies.]: XXX

    1. w C na nogi - uginanie nóg na maszynie (w całym treningu nie masz ani razu dwugłowego uda)

    2. w C na plecy - MC (lepiej dać trochę bardziej złożone ćwiczenie, ponadto prostownik też dostanie swoje)

    3. klatka jak wolisz, mogłyby być równie dobrze rozpiętki (-których niektórzy jednak nie polecają w FBW)

    4. nie musisz przedramion robić na każdym z treningów

    5. nie musisz brzucha robić na każdym z treningów - dałbym 2x/tydz po jednym ćwiczeniu na koniec lub przed przedramieniem (to zależy czy przedramię potrzebne Ci do treningu brzucha, np przy unoszeniu nóg na drążku jest potrzebny silny chwyt)

    6. zakres 8-12 powt.

    7. jestem ciekaw jak kolega wytrzyma w FBW po 4 serie na wszystko jak triceps i biceps dostaną już wcześniej przy wyciskaniu i podciąganiu np.

    8. w FBW przyjęło się że 3 serie na duże partie i 2 na małe, barki są różnie zaliczane, jak będzie Ci za mało to możesz ewentualnie po jednej dorzucić czyt. 4 i 3 choć lepiej dać większe obciążenie i zrobić porządnie te 3 i 2

     

    aero i HIIT jak najbardziej ok, ewentualnie aero po treningu FBW jak będziesz miał jeszcze siłę

     

    to uwagi ode mnie


    • 0

    #6
    patryczek666

    patryczek666

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 68 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Karczew
    • Staż [mies.]: 18

    Co do rozpiętek, podobno własnie nie powinno sie robić izolowanych cwiczen na FBW, choć nie wiem dlaczego


    • 0

    #7
    Bornarsho

    Bornarsho

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 255 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wołomin
    • Staż [mies.]: XXX

    bo w FBW mają być ćwiczenia podstawowe ale przy planie A/B/C byłyby tylko raz w tyg za to już na pewno przy planie AB zdarzałoby się że byłyby dwa razy co już rzeczywiście nie jest wskazane, o to w tym chodzi :-)

    dlatego niektórzy je dają a niektórzy nie do planu ABC


    • 0

    #8
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Bo to słabe ciężarowo ćwiczenie, a samych dużo lepszych wyciskań masz 6 wariantów [+/-/płasko x sztanga/hantle], a do tego są jeszcze dipsy. Rozpiętki mają sens w splicie jako 3cie, 4te ćwiczenie, jako jedyne na treningu nigdy.

    Tak samo unoszenie bokiem różowych sztangielek. Bez sensu, bo jest push press, żołnierskie, wyciskanie hantli.
    Tak samo uginanie o kolano - malutki bodziec w porównaniu z podciąganiem podchwytem, gdzie masz ~5x większy ciężar. Podciąganie na bica, a martwy na stałe do C.
    Itd.


    Edytowany przez Las3k, 11 czerwiec 2013 - 12:01 .

    • 0

    #9
    patryczek666

    patryczek666

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 68 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Karczew
    • Staż [mies.]: 18

    Ok, dzieki wam. A uważacie ze FBW jest dobrym zestawem na rzeźbe ?



    Czy jednak, lepiej jest wybrać tradycyjny trening dzielony ?


    • 0

    #10
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Dobrym, lepszym niż split.


    • 0

    #11
    chimera1

    chimera1

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1087 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 48

    na pewno lepszym niż na mase %%)


    • 0

    #12
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Na mase też jest lepsze.


    • 0

    #13
    patryczek666

    patryczek666

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 68 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Karczew
    • Staż [mies.]: 18

    Ok dzięki wielkie. Teraz juz wszysto wiem, zmienilem juz ten plan.

     

    Temat do zamknięcia


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko