Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy FBW na redukcję

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Skatafka

Skatafka

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 13 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 2lata

Prosiłbym o ocene planu FBW. Aktualnie moim celem jest redukcja, chciałbym zejść z wagą do 80 kg (obecnie 85). Planem tym mam zamiar ćwiczyć przez minimum 8 tygodni. Przez ostatnie miesiące ćwiczyłem głównie na siłe długofalowym schematem dla początkujących trójboistów. Siła poszła ale niestety nie dopilnowałem diety i odłożyło mi się dużo tłuszczu głównie na brzuchu. Plecy podzieliłem na 2 osobne partie (prostowniki oraz najszersze + kaptury ale nie wiem czy tak można). Aktualnie stosuję dietę low carb, w dni nietreningowe aeroby 2,3 razy w tygodniu. Fajnie jakbym za duzo tez ciezko wypracowanej siły nie stracił głównie w przysiadzie i martwym. Zakres powtórzen (oprócz 5x5) to progresja z 8 na 6, a przy mniejszych partiach (barki, ramiona) od 10 do 8.

 

A

Przysiad z przodu  5x5

Dzień Dobry 4s

Drążek nachwyt szeroko 4s

Wyciskanie na ławce prostej 4s

Wyciskanie sztangi w siadzie przód 4s

Pompki na poręczach +uginanie hantelek superseria 2s

Wspięcnia na palce z sztanga 2,3s

 

B

Przysiad (ciężko) 5x5

Martwy ciąg klasycznie (lekko) 4s

Wiosłowanie sztangą 4s

Wyciskanie na skośnej ławce 4s 

Podciąganie pionowe sztangi do brody 4s 

Wyciąg+Uginanie sztangi superseria 2s

Wspięcia na palce z sztanga 2,3s

Brzuch dowolnie

 

C

Przysiad (lekko) 4s

Martwy ciąg sumo (ciężko) 5x5

Szrugsy 4s 

Ławka rozpiętki 4s 

Unoszenie hantli w bok 4s 

Pompki na poręczach +uginanie hantelek superseria 2s

Wspięcia na palce z hantlami 2,3 s


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    wiek? ;)


    • 0

    #3
    Skatafka

    Skatafka

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2lata

    27 lat. Może być coś takiego czy całkiem bez sensu?


    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Zamysł jest ok, ale wychodzi nieco za dużo serii i ćwiczeń, należałoby się skupić na tych podstawowych ;)


    • 0

    #5
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    sprawdź 3 link z mojej sygnaturki (szczególnie trening #8)

    Pzdr
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko