Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy FBW na masę do poprawy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
YayamiOMate

YayamiOMate

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 30 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rawa Maz.
    Witajcie. :crying:

    Dosłownie przed chwilą korzystając z rozpiski ćwiczeń na naszym forum ułożyłem sobie plan na masę, Proszę o ocenę, naniesienie poprawek, wyklnięcie mnie bądź pochwalenie. Wiem na 100 % że jest do kitu więc proszę o pomoc %%)

    Ćwiczę FBW ( poniedziałek, środa, piątek ) :dymaj:

    Poniedziałek:

    Cyce :
    Wyciskanie sztangi do szyi ( 5 serii po 10 powtórzeń)

    Bary :
    Wyciskanie za głowy na maszynie ( 5 serii po 10 powtórzeń)

    Bicek :
    Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc. Uchwyt młotkowy ( 5 serii po 10 powtórzeń)

    Plecy :
    Przenoszenie sztangi zza głowy ( 5 serii po 10 powtórzeń)

    Tricek :
    Wyciskanie hantla jednorącz ( 5 serii po 10 powtórzeń)

    Nogi :
    Wypychanie nóg na suwnicy ( 5 serii po 10 powtórzeń)

    Przedramię :
    Uginanie nadgarstków sztangielkami podchwyt ( 5 serii 10 powtórzeń)


    Środa. ( powtórzenia i serie się nie zmieniają )

    Cyce :
    Rozpiętki na maszynie siedząc

    Bary :
    Wiosłowanie sztangą.

    Bic :
    Uginanie przedramion ze sztangą w oparciu o kolano

    Plecy :
    Wyprosty tułowia na ławeczce

    Tric :
    Prostowanie przedramion na wyciągu podchwytem

    Nogi :
    Wspięcia na palce stojąc
    Przedramię :
    obracanie przedramion ze sztangielkami

    Piątek :

    Cyc :
    Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej

    Bary :
    Unoszenie sztangielek bokiem

    Bic :
    Uginanie przedramion sztangą podchwytem

    Plery :
    Wiosłowanie sztangielkami stojąc

    Tricek :
    Prostowanie przedramion w opadzie tułowia sztangielkami

    Nogi :
    Przysiady ze sztangą.

    Przedramię:
    Uginanie nadgarstków sztangielkami nachwyt

    Jako brzusio w domu robię A6W ;) :minetka:
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat
    A6W sobie odpuść bo zniszczysz sobie kręgosłup a plan ma złą kolejność ćwiczonych grup , poczytaj - http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
    Dodatkowo staraj się wybierać ćwiczenia złożone a nie izolacje .
    • 0

    #3
    YayamiOMate

    YayamiOMate

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 30 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rawa Maz.
    Może być taka kolejność : Plecy ; Nogi ; Klata ; Bary ; Bic ; Tric ; Przedramię ?
    • 0

    #4
    Larmaris

    Larmaris

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2110 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Może być.
    • 0

    #5
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat
    Ma być tak jak w artykule - nogi , plecy , barki...ew. kaptury , triceps , biceps ...ew łydy-przedramiona ale to już zależy od Twojej inwencji i tego jakie masz priorytety.
    • 1

    #6
    YayamiOMate

    YayamiOMate

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 30 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rawa Maz.
    nie mam piorytetu. Chce rozwinąć wszystko, równomiernie. Sportowa sylwetka. Kaloryfery, szerokie plecy. No sami wiecie. Tylko chce złapać masy bo chudy jestem i nie mam z czego rzeźby robić.
    • 0

    #7
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat

    nie mam piorytetu. Chce rozwinąć wszystko, równomiernie. Sportowa sylwetka. Kaloryfery, szerokie plecy. No sami wiecie. Tylko chce złapać masy bo chudy jestem i nie mam z czego rzeźby robić.





    Jeżeli chcesz masować to skup sie przede wszystkim na diecie bo to jest klucz do Twojej upragnionej masy , zima to dobra pora na masowanie ale kaloryfera przy tym cyklu nie zrobisz . Zostaw sobie pogoń za sześciopakiem na wiosnę pod redukcję .
    • 0

    #8
    YayamiOMate

    YayamiOMate

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 30 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rawa Maz.
    to znaczy że weider odchodzi w niepamięć a muszę znaleść coś zastępczego na brzuch. Mogą być nożyce albo rowerek ? Czy odpuścić sobie brzuszek do końca lutego i od marca do czerwca męczyć dziada? ( do końca lutego chce pożądanie masy złapać. Od marca rzeźba )
    • 0

    #9
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat
    Jeżeli w Twoim treningu zagoszczą takie ćwiczenia jak przysiady , martwe ciągi , podciąganie czy wiosła to brzuch możesz sobie odpuścić a i tak fajnie będzie rósł . Jeżeli nie możesz sie powstrzymać to wrzuć 2-3 serie brzuchów , unoszenia i to wystarczy . Najlepiej jak już to trenuj brzucha np. po nogach , to moje zdanie .
    Po drugie jak chcesz mieć kaloryfer to tak jak pisałem wyżej , musisz przejść na dietę minusową i robić mnustwo aerobów gdyż zwykłymi ćwiczeniami na brzuch sześciopaka nie wyrzeźbisz .

    Edytowany przez Otello, 28 październik 2012 - 13:49 .

    • 1

    #10
    Larmaris

    Larmaris

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2110 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Tak, widoczny tylko po redukcji. Lecz pamiętaj, że jak chcesz żeby ten brzuch ładnie wyglądał to musisz go najpierw nabić mięsem, bo inaczej będzie płaski po redukcji.
    • 0

    #11
    YayamiOMate

    YayamiOMate

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 30 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rawa Maz.
    zanim zlajkuje Twój każdy post za pomocne słowa to co myślisz jak bym żywcem zerżnoł plan który mi podesłałeś? Myślisz że dobry ? Chce dać MC. Na brzuch nie mam czasu bo autobus i te sprawy wiec albo sobie odpuszcze albo w domu.
    • 0

    #12
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat
    Pewnie , że dobry ale zobacz jeszcze tu - http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html
    MC to podstawa i zawsze powinien być w każdym planie .

    Edytowany przez Otello, 28 październik 2012 - 13:56 .

    • 1

    #13
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Jak dla mnie ten trening jest słaby.
    Więcej w nim izolacji/maszyn niż podstaw a nie na tym ma polegać istota FBW...
    • 1

    #14
    YayamiOMate

    YayamiOMate

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 30 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rawa Maz.
    a w domu mogę się rozciągac dla większej sprawności fizycznej?
    • 0

    #15
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Możesz.
    • 0

    #16
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat
    Kolego , mnie tam na tych plusach nie zależy ale Koledzy wyżej też wyrazili swoją pomoc , rozumiesz ? :-D :ziober:
    Powodzenia w treningu .
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko