Plan treningowy FBW na masę do oceny

Witam, proszę o ocenę tego planu. Cel - masa mięśniowa. FBW 3x tydzień.

Trening A:
Nogi Przysiad sztanga tył 3s 12/10/8
Plecy Podciąganie drążek 3s 12/10/8
Klata Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8
Barki Unoszenie sztangi wzdłuż 3s 12/10/8
Triceps Wyciskanie sztangi wąsko 2s 10/8
Biceps Uginanie sztangi podchwytem 2s 10/8
Kaptury Szrugsy 3s 12/10/8
Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 3s 12/10/8

Trening B:
Nogi Uginanie na maszynie leżąc 3s 12/10/8
Plecy Wiosłowanie sztangą 3s 12/10/8
Klata Wyciskanie skos dodatni 3s 12/10/8
Barki Wyciskanie sztangielek 3s 12/10/8
Triceps(10/8) Dipsy 2s 10/8
Biceps(10/8) Podciąganie podchwytem 2s 10/8
Łydki Wspięcia na palce 3s 12/10/8
Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 3s 12/10/8 

Trening C:

Nogi Wykroki ze sztangielkami 3s 12/10/8

Plecy Martwy Ciąg 3s 12/10/8

Klata Rozpiętki 3s 12/10/8

Barki Wyciskanie żołnierskie 3s 12/10/8

Triceps(10/8) Wyciskanie francuskie leżąc 2s 10/8

Biceps(10/8) Uginanie chwytem młotkowym 2s 10/8

Przedramiona uginanie nadgarstków ze sztangą 3s 12/10/8

Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 3s 12/10/8

Dzięki z góry za odpowiedzi i pozdrawiam

Edytowany przez PanWrona, 09 czerwiec 2014 - 06:25 .

Zdecydowanie podbij nogi, plecy.

Masz poręcze?

To dać 5x5 na martwy i przysiad? Wcześniej tak leciałem, ale spróbowałbym wreszcie czegoś innego :P

W treningu B robie Dipsy na triceps, więc poręcze mam

Trening A:
Nogi Przysiad sztanga tył Rampa na 5/6 powtórzeń
Plecy Podciąganie drążek 3s Rep goal
Klata Wyciskanie sztangi płasko 3s Rampa na 5/6 powtórzeń
Barki high pull Rep goal
Triceps Wyciskanie sztangi wąsko 2s 10/8
Biceps Uginanie sztangi podchwytem 2s 10/8
Kaptury Szrugsy 3s 12/10/8
Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 3s 12/10/8



Trening B:
Nogi Uginanie na maszynie leżąc 3s 12/10/8
Plecy Wiosłowanie sztangą RAMPA na 5/6 powtórzeń
Klata Wyciskanie skos dodatni 3s 12/10/8
Barki Wyciskanie sztangielek 3s 12/10/8
Triceps(10/8) Dipsy 2s 10/8
Biceps(10/8) Podciąganie podchwytem 2s 10/8
Łydki Wspięcia na palce 3s 12/10/8
Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 3s 12/10/8



Trening C:

Plecy Martwy Ciąg Rampa 5/6 powtórzeń
Nogi Wykroki ze sztangielkami 312/10/8s 
Klata Dipsy rep goal
Barki Wyciskanie żołnierskie Rampa na 5/6 powtórzeń
Triceps(10/8) Wyciskanie francuskie leżąc 2s 10/8
Biceps(10/8) Uginanie chwytem młotkowym 2s 10/8
Przedramiona uginanie nadgarstków ze sztangą 3s 12/10/8
Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 3s 12/10/8

Tak bym to widzial

Dzieki wielkie Panowie za odpowiedzi