Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy FBW na masę - do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
malolat19

malolat19

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszow
    • Staż [mies.]: 16

    Witam , wiec zaczne od pytan , cwicze sztuki walki (boks ) 3 x w tygodni dlatego postanowilem zaczac trenowac z planem FBW , 2 moje pytanie jest : mam zamiar zazywac metanabol 100 tabs , 30 mg dziennie i o to moje pytanie czy nie odpuscic boksu podczas cyklu czy poniewaz nie wiem czy boks i metanabol to nie zly wybor jesli chodzi o mase ? Chcialbym przytyc jakies 4 KG

    Czy jesli w 2 dni bede chodzil na silownie o godz 17 a w inne 10 bedzie duzo zmieniac ?
     

    Plan

     

    Poniedzialek - Boks+lekki basen po

    Wtorek - Silownia

    Sroda- Boks+lekki basen po

    Czwartek-Silownia

    Piatek-Boks+lekki basen po

    Sobota-Silownia

     

    Trening FBW
    A

    Klatka piersiowa:
    - Wyciskanie hantli na skosie 3s
    Barki:
    - Wyciskanie hantli 2s
    Tricepsy:
    - Pompki na poręczach 2s
    Plecy:
    - Martwy ciąg 2s
    - Podciąganie na drążku 2s
    Nogi:
    - Prostowanie nóg w siadzie 2s
    - Uginanie nóg w leżeniu 2s
    Bicepsy:
    - Uginanie ramion ze sztanga 2s

    B
    Klatka piersiowa:
    - Wyciskanie sztangi płasko 3s
    Barki:
    - Military press 2s
    Tricepsy:
    - Prostowanie ramion na wyciągu 2s
    Plecy:
    - Wiosłowanie sztanga 2s
    - Unoszenie z opadu 2s
    Nogi:
    - Przysiady ze sztanga 2s
    - Uginanie nóg w leżeniu 2s
    Bicepsy:
    - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

    Wtorek A , Czwartek B , Sobota A  i mysle robic piramida 15 powtorzen przez 2 tygodnie i pozniej zmniejszac o 5 co 2 tygodnie  ale nie wiem co o tym sadzicie ?
    Jedno pytanie jesli chce robic mase to robic cwiczenia kazde za kazdy bez przerwy czy robic jakies przerwy , jak tak to prosze o porade .


    Suplementy

    Mutant Mass

    Carbo z Olimp

    BCA z FA

    Vita TEST z FA

    Vita Cargo z Fa-witaminy

    100tabs meta balkanskiego 10 mg

     

    TU mam prosbe rozpisze mi ktos troche jak mutanta dolozyc do diety bo nie wiem jak go zmiescic zeby nie byl poprostu strawiony bez zadnego pozytku . Carbo pije po silowni zdarza sie przed jesli czuje sie nie nasycony :D

    TEST 3 x dziennie

    Cargo 1 x

    Bca przed i po treningu

     

    Dieta

    Posiłek pierwszy

    • 100 g płatków owsianych

    • 300 ml mleka 2 proc. zawartości tłuszczu

    • 3 jaja cale gotowane

    • 100 ml soku z marchewki

    • banan



    Czytaj więcej na http://facet.interia...ampaign=firefox

     

    Posiłek pierwszy

    • 100 g płatków owsianych

    • 300 ml mleka 2 proc. zawartości tłuszczu

    • 3 jaja cale gotowane

    • 100 ml soku z marchewki

    • banan



    Czytaj więcej na http://facet.interia...ampaign=firefox

    7:00
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    2 jaja całe

    szkanka soku

    banan

     

    10:35
    Chleb razowy 150g
    szynka z indyka  50g

    sera zoltego 40 g

    do tego warzywa typu , pomidor , ogorek , salata

     

     

    13:30
    serek wiejski

    + jakies 2 bulki z wedlina i warzywami

     owoce jakies

     

     

    16:00 -obiad
    ryz/makaron100g
    Piers z kurczaka 150g

    +warzywa

     

     

    17-18 trening tu leci Cargo 50 g

     

     

    20: +

    ryz/makaron brazowy 100g
    piers z kurczaka  150 g

     

    22:

    125g twarogu+
    maslanka100-200 ml lub jakies warzywa

     

    do kazdego kurczaka bede dodawal jakies 8 g oliwy z oliwek

     

    Czekam na wasze porade z gory dziekuje .
     

     

     

     

     


     


     

     

     



     

     

     

     


     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    malolat19

    malolat19

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszow
    • Staż [mies.]: 16


     

    7:00
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    2 jaja całe

    szkanka soku z pomaranczy

    banan

     



    wybaczcie ale nie wiem jak edytowac cos tutaj w swoim poscie :(


    • 0

    #3
    malolat19

    malolat19

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszow
    • Staż [mies.]: 16

    Płeć: Mężczyzna
    Wiek:19 lat
    Waga: 70 kg
    Wzrost: 178 cm
    Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 x w tygodniu FBW, 3 x boks
    Odżywianie: Dieta
    Cel: Masa
    Dostęp do sprzętu: silownia
    Staż: 3 lata ale 2 nie licze , byly to czasy silowni w piwnicy


    • 0

    #4
    grzegorzq

    grzegorzq

      Super spamer

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12078 postów
    • Płeć:b/d
    No nie wiem, metanabolu z dietą nie można brać -_-

    Wysyłane z mojego WT19i za pomocą Tapatalk 2


    • 0

    #5
    Crawalay

    Crawalay

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 291 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poland.
    • Staż [mies.]: 24
    Nie ten dział .. Ale co do treningu 3s na duże 2 na małe i zła kolejność parti
    • 1

    #6
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Jaki wiek?


    • 0

    #7
    malolat19

    malolat19

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszow
    • Staż [mies.]: 16

    19


    • 0

    #8
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Zła kolejność w ćwiczeniach.

     

    Nogi - 70% maszyn do wywalenia.

     

    Nie ma boku, tyłu barków

     

    Plan ogólnie słaby.

     

    Dieta i trening w odpowiednich działach


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko