Zaloguj się
Rejestracja
Witam , wiec zaczne od pytan , cwicze sztuki walki (boks ) 3 x w tygodni dlatego postanowilem zaczac trenowac z planem FBW , 2 moje pytanie jest : mam zamiar zazywac metanabol 100 tabs , 30 mg dziennie i o to moje pytanie czy nie odpuscic boksu podczas cyklu czy poniewaz nie wiem czy boks i metanabol to nie zly wybor jesli chodzi o mase ? Chcialbym przytyc jakies 4 KG
Czy jesli w 2 dni bede chodzil na silownie o godz 17 a w inne 10 bedzie duzo zmieniac ?
Plan
Poniedzialek - Boks+lekki basen po
Wtorek - Silownia
Sroda- Boks+lekki basen po
Czwartek-Silownia
Piatek-Boks+lekki basen po
Sobota-Silownia
Trening FBW
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Wtorek A , Czwartek B , Sobota A i mysle robic piramida 15 powtorzen przez 2 tygodnie i pozniej zmniejszac o 5 co 2 tygodnie ale nie wiem co o tym sadzicie ?
Jedno pytanie jesli chce robic mase to robic cwiczenia kazde za kazdy bez przerwy czy robic jakies przerwy , jak tak to prosze o porade .
Suplementy
Mutant Mass
Carbo z Olimp
BCA z FA
Vita TEST z FA
Vita Cargo z Fa-witaminy
100tabs meta balkanskiego 10 mg
TU mam prosbe rozpisze mi ktos troche jak mutanta dolozyc do diety bo nie wiem jak go zmiescic zeby nie byl poprostu strawiony bez zadnego pozytku . Carbo pije po silowni zdarza sie przed jesli czuje sie nie nasycony :D
TEST 3 x dziennie
Cargo 1 x
Bca przed i po treningu
Dieta
Posiłek pierwszy
• 100 g płatków owsianych
• 300 ml mleka 2 proc. zawartości tłuszczu
• 3 jaja cale gotowane
• 100 ml soku z marchewki
• banan
Czytaj więcej na http://facet.interia...ampaign=firefox
Posiłek pierwszy
• 100 g płatków owsianych
• 300 ml mleka 2 proc. zawartości tłuszczu
• 3 jaja cale gotowane
• 100 ml soku z marchewki
• banan
Czytaj więcej na http://facet.interia...ampaign=firefox
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
2 jaja całe
szkanka soku
banan
10:35
Chleb razowy 150g
szynka z indyka 50g
sera zoltego 40 g
do tego warzywa typu , pomidor , ogorek , salata
13:30
serek wiejski
+ jakies 2 bulki z wedlina i warzywami
owoce jakies
16:00 -obiad
ryz/makaron100g
Piers z kurczaka 150g
+warzywa
17-18 trening tu leci Cargo 50 g
20: +
ryz/makaron brazowy 100g
piers z kurczaka 150 g
22:
125g twarogu+
maslanka100-200 ml lub jakies warzywa
do kazdego kurczaka bede dodawal jakies 8 g oliwy z oliwek
Czekam na wasze porade z gory dziekuje .
Wróć do góry
