Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy FBW na masę do oceny

- - - - - plan fbw na masę do oceny ile serii

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

Ankieta: Czy ten plan jest dobry? (10 użytkowników głosowało)

Czy ten plan jest dobry?

  1. Tak (3 głosów [30.00%] - Zobacz)

    Procent głosów: 30.00%

  2. Nie (4 głosów [40.00%] - Zobacz)

    Procent głosów: 40.00%

  3. Nie znam się (3 głosów [30.00%] - Zobacz)

    Procent głosów: 30.00%

Głosuj Goście nie mogą głosować

#41
hoodykr

hoodykr

    Mod działu Trening

  • Pomocnik
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7057 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    Chodzi mi o to, że wydaje mi się, że lepiej jak taki mięsień się napnie, rozluźni i znowu napnie itd. a nie jak jest ciągle napięty.

    niekoniecznie. Brzuch ma pełnić rolę stabilizatora więc powinien być odporny na długie napięcie. Dlatego też zwykle spiecia sa slabe (i nie mowie tu już o obciążeniu kręgosłupa)
    Kółko, plank, unoszenie w zwisie to jedyne ćwiczenia "na brzuch" jakie maja sens. I tak podstawowe ćwiczenia w których brzuch pracuje i pełni swoją rolę to Siady i ciągi o których myriot wspomniał. Nie warto przetrenowywac brzucha zbyt duża ilością ćwiczeń w tygodniu.

    Pzdr
    • 0

    #42
    Alucart

    Alucart

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 110 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ruda Śląska

    Czyli kolejność już mam ustawioną oraz ćwiczenia na brzuch też, czyli sobie zrobie 2 serie unoszeń nóg na ławeczce i 2 serie tego planku. Ten plank to po prostu utrzymywać się tyle czasu ile umiem na serię? I czy do pozostałych ćwiczeń macie jeszcze jakieś zastrzeżenia? I jak koksu wyżej wspomniał, że klata nie jest zaliczana do dużych grup mięśni to mam dalej robić 3 serie czy 2 teraz? Ćwiczyłem tym planem 8 miesięcy i jakoś przeżyłem. Jedynie bolały przedramiona i kręgosłup.


    • 0

    #43
    Albatros93

    Albatros93

      KFD to mój dom ;)

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2011 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: N/T

    , czyli sobie zrobie 2 serie unoszeń nóg na ławeczce

     

    Not. 

    Plank i ew. plank bokiem to będzie full. 


    • 0

    #44
    Alucart

    Alucart

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 110 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ruda Śląska

    Bo chciałem jedno ćwiczenie typu skurcz-rozluźnienie, a drugie typu ciągłe napięcie.
    Jak się robi plank bokiem?


    Edytowany przez Alucart, 02 sierpień 2013 - 10:48 .

    • 0

    #45
    Alucart

    Alucart

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 110 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ruda Śląska

    I ile serii ma być na klatę? (patrz: 2 posty wyżej)


    Edytowany przez Alucart, 02 sierpień 2013 - 10:49 .

    • 0

    #46
    Stokej12

    Stokej12

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 724 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Klata 3s


    • 0

    #47
    Alucart

    Alucart

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 110 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ruda Śląska

    Co do tego brzucha to najbardziej mi zależy nie żeby był szczupły, czy żeby była "kostka", ale o to by był silny i twardy jak stal %%) . A ten plank mi nie pasuje to tego :D. Czy ten cały ABS byłby lepszy?


    • 0

    #48
    Albatros93

    Albatros93

      KFD to mój dom ;)

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2011 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: N/T

    Kostke już masz pewnie ukrytą pod tłuszczem.

    Każdy ma mięsień prosty brzucha. 

    A jak chcesz silne mięśnie to wykonuj ćwiczenia wielostawowe najbardziej, martwy ciąg, przysiady i wiosłowania. 


    • 0

    #49
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8309 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Co do tego brzucha to najbardziej mi zależy nie żeby był szczupły, czy żeby była "kostka", ale o to by był silny i twardy jak stal %%) . A ten plank mi nie pasuje to tego :D. Czy ten cały ABS byłby lepszy?


    Nie byłby lepszy. Planki, siady, ciągi. Tłumaczą ci to już 3 strony.
    • 0

    #50
    Alucart

    Alucart

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 110 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ruda Śląska

    Dziękuję za pomoc i odpowiedzi. %%) . Nie mam już więcej pytań. Temat do zamknięcia lub umieszczenia gdzieś gdzie przyda się komuś innemu :)


    • 0

    #51
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Nie ma sensu zamykać.

     

    W razie kolejnych pytań w przyszłości znajdz Swój temat i pisz tutaj

     

    pozdro.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko